ब्लूबेरी और एस्ट्रोजेन: कैसे ब्लूबेरी आपके हार्मोन को प्रभावित कर सकते हैं
अक्सर, हार्मोनल असंतुलन वाले लोग और अपने शरीर को स्वस्थ स्थिति में रखने की कोशिश करने वाले लोग अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन पर ध्यान देते हैं, जिससे सबसे महत्वपूर्ण प्रश्नों में से एक उत्पन्न होता है (कोई दंड नहीं): "क्या यह इस ब्लूबेरी को प्रभावित करेगा . मेरा स्तर एस्ट्रोजन का ? और यदि हां, तो कैसे?"
एस्ट्रोजेन के स्तर पर ब्लूबेरी के प्रभावों के बारे में जानने से पहले, हमें यह समझने की जरूरत है कि एस्ट्रोजेन वास्तव में क्या है।
एस्ट्रोजन क्या है और यह आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है?
एस्ट्रोजेन उन हार्मोनों में से एक है जो प्रजनन और यौन विकास दोनों को बढ़ावा देता है।
जबकि एस्ट्रोजेन जैसा हार्मोन हमेशा सभी उम्र के पुरुषों और महिलाओं दोनों में मौजूद रहेगा, जो महिलाएं प्रजनन आयु की हैं, उनमें इसका स्तर बहुत अधिक होगा।
एस्ट्रोजेन महिला विशेषताओं के विकास और रखरखाव को बढ़ावा देता है और नियमित मासिक धर्म चक्र को बनाए रखने में भी आपकी मदद करता है, इसलिए अपने आप से सवाल पूछना फायदेमंद होता है: यह ब्लूबेरी मुझे कैसे प्रभावित करेगा?
हालांकि, रजोनिवृत्ति के दौरान एस्ट्रोजन का स्तर गिर जाता है, जिससे रात को पसीना आना और गर्म चमक जैसे लक्षण दिखाई देते हैं, इसलिए हमें ब्लूबेरी के प्रभावों के बारे में जानने से पहले दो महत्वपूर्ण परिभाषाओं को देखने की जरूरत है।
फाइटोएस्ट्रोजेन क्या हैं?
फाइटोएस्ट्रोजेन पौधों (फल, सब्जियां, अनाज, आदि) में स्वाभाविक रूप से पाए जाने वाले यौगिक हैं, उनकी संरचना एस्ट्रोजन के समान होती है, इसलिए उनमें एस्ट्रोजन के समान रिसेप्टर्स को बांधने की क्षमता होती है।
जब हम फाइटोएस्ट्रोजेन का सेवन करते हैं, तो हमारा शरीर प्रतिक्रिया दे सकता है जैसे कि यह हमारा अपना प्राकृतिक एस्ट्रोजन हो।
लिग्नांस क्या हैं?
लिग्नांस फाइटोएस्ट्रोजेन का एक वर्ग है जो आमतौर पर अनाज, नट, बीज, चाय, जड़ी-बूटियों और वाइन में पाया जाता है। उनका सबसे लाभकारी गुण उनका एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव है। आपके शरीर में प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले बैक्टीरिया लिग्न को एस्ट्रोजन में बदल सकते हैं।
एस्ट्रोजेन के स्तर पर ब्लूबेरी के प्रभाव
क्यू: क्या ब्लूबेरी एस्ट्रोजेन में उच्च हैं?
ए: ब्लूबेरी फाइटोस्ट्रोजन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो एस्ट्रोजेन के समान रिसेप्टर्स को बांधता है, जिससे आपके शरीर को प्रतिक्रिया मिलती है जैसे कि यह स्वयं एस्ट्रोजेन था।
क्यू: ब्लूबेरी हार्मोन के साथ क्या करती है?
ए: ब्लूबेरी विटामिन सी से भरे हुए हैं, जो मासिक धर्म चक्र के ल्यूटियल चरण के दौरान प्रोजेस्टेरोन उत्पादन को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। वे फाइटोएस्ट्रोजेन और कई प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाले पोषक तत्वों का भी एक उत्कृष्ट स्रोत हैं।
क्यू: महिलाओं के लिए ब्लूबेरी क्या कर सकते हैं?
ए: ब्लूबेरी किसी के लिए भी बहुत अच्छे हैं, लेकिन वे विशेष रूप से महिलाओं के लिए अच्छे हैं, शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। ब्लूबेरी एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं और आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान आपके हार्मोन के स्तर को संतुलित कर सकते हैं।
क्यू: पुरुषों के लिए ब्लूबेरी क्या कर सकते हैं?
ए: दिल और चयापचय के लिए कई लाभों के साथ, ब्लूबेरी पुरुषों में प्रतिरक्षा को बढ़ावा दे सकती है। यह भी माना जाता है कि वे स्तंभन दोष के जोखिम को कम करते हैं क्योंकि वे रक्त वाहिका के कार्य में सुधार कर सकते हैं।
क्यू: ब्लूबेरी खाना क्यों अच्छा है?
ए: ब्लूबेरी खाने के लिए अच्छे हैं क्योंकि वे एंटीऑक्सिडेंट का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, रक्त वाहिका के कार्य में सुधार कर सकते हैं और हृदय रोग, मधुमेह और उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम कर सकते हैं। ब्लूबेरी महिलाओं को उनके हार्मोन को संतुलित करने में भी मदद कर सकती है।
क्यू: ब्लूबेरी खाने के क्या दुष्प्रभाव हैं?
ए: बड़ी मात्रा में ब्लूबेरी लेने के साइड इफेक्ट्स में पेट दर्द, मतली, दस्त, कब्ज, पेट फूलना और सूजन शामिल हो सकती है।
ब्लूबेरी में क्या होता है?
100 ग्राम कच्चे और ताजे ब्लूबेरी में शामिल हैं:
- कैलोरी: 57
- कार्बोहाइड्रेट: 14 जी
- प्रोटीन: 0,7 जी
- विटामिन ए: दैनिक मूल्य का 1,1% (DV)
- विटामिन सी: 16% डीवी
- कैल्शियम: 0,5% डीवी
- लोहा: 1,6% डीवी
क्या फाइटोएस्ट्रोजेन और लिग्नन्स खतरनाक हैं?
फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर खाद्य पदार्थ आमतौर पर सुरक्षित और कम मात्रा में खाए जा सकते हैं, क्योंकि लाभ संभावित जोखिमों को कम कर देंगे।
इसके अलावा, अधिकांश लोगों के विश्वास के विपरीत, अध्ययनों में यह दिखाया गया है कि फाइटोएस्ट्रोजेन नहीं करते हैं मानव पुरुष सेक्स हार्मोन पर कोई प्रभाव नहीं।
तल - रेखा
फाइटोएस्ट्रोजेन विभिन्न प्रकार के पौधों के खाद्य पदार्थों में आसानी से पाया जाता है।
अपने एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने के लिए, आप अपने आहार में फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं।
ज्यादातर मामलों में, या तो कोई जोखिम नहीं होता है या लाभ संभावित जोखिमों से अधिक होते हैं।
ब्लूबेरी के मध्यम सेवन से आपको नुकसान होने की संभावना नहीं है।
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