आम और एस्ट्रोजेन: कैसे एक आम आपके हार्मोन को प्रभावित कर सकता है
अधिकतर नहीं, हार्मोनल असंतुलन वाले लोग और जो लोग अपने शरीर को स्वस्थ स्थिति में रखने की कोशिश कर रहे हैं, वे खाने वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान देंगे, जो सबसे महत्वपूर्ण प्रश्नों में से एक को जन्म देते हैं (कोई दंड नहीं): "यह इसे प्रभावित करेगा आम मेरा स्तर एस्ट्रोजन का ? और यदि हां, तो कैसे?"
इससे पहले कि हम आपके एस्ट्रोजेन स्तरों पर आम के प्रभावों के बारे में जानें, हमें यह समझने की आवश्यकता है कि एस्ट्रोजेन वास्तव में क्या है।
एस्ट्रोजन क्या है और यह आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है?
एस्ट्रोजेन उन हार्मोनों में से एक है जो प्रजनन और यौन विकास दोनों को बढ़ावा देता है।
जबकि एस्ट्रोजेन जैसा हार्मोन हमेशा सभी उम्र के पुरुषों और महिलाओं दोनों में मौजूद रहेगा, जो महिलाएं प्रजनन आयु की हैं, उनमें इसका स्तर बहुत अधिक होगा।
एस्ट्रोजेन महिला विशेषताओं के विकास और रखरखाव को बढ़ावा देता है और नियमित मासिक धर्म चक्र को बनाए रखने में भी आपकी मदद करता है, इसलिए खुद से सवाल पूछना फायदेमंद होता है: यह आम मुझे कैसे प्रभावित करेगा?
हालांकि, रजोनिवृत्ति के दौरान एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है, जिससे रात को पसीना आना और गर्म चमक जैसे लक्षण दिखाई देते हैं, इसलिए आम के प्रभावों के बारे में जानने से पहले हमें दो महत्वपूर्ण परिभाषाओं को देखने की जरूरत है।
फाइटोएस्ट्रोजेन क्या हैं?
फाइटोएस्ट्रोजेन पौधों (फल, सब्जियां, अनाज, आदि) में स्वाभाविक रूप से पाए जाने वाले यौगिक हैं, उनकी संरचना एस्ट्रोजन के समान होती है, इसलिए उनमें एस्ट्रोजन के समान रिसेप्टर्स को बांधने की क्षमता होती है।
जब हम फाइटोएस्ट्रोजेन का सेवन करते हैं, तो हमारा शरीर प्रतिक्रिया दे सकता है जैसे कि यह हमारा अपना प्राकृतिक एस्ट्रोजन हो।
लिग्नांस क्या हैं?
लिग्नांस फाइटोएस्ट्रोजेन का एक वर्ग है जो आमतौर पर अनाज, नट, बीज, चाय, जड़ी-बूटियों और वाइन में पाया जाता है। उनका सबसे लाभकारी गुण उनका एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव है। आपके शरीर में प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले बैक्टीरिया लिग्न को एस्ट्रोजन में बदल सकते हैं।
एस्ट्रोजन के स्तर पर आम का प्रभाव
क्यू: क्या आम में एस्ट्रोजन ज्यादा होता है? क्या आम में एस्ट्रोजन होता है?
ए: आम में बायोएक्टिव यौगिक (क्वेरसेटिन, मैंगिफेरिन और एग्लीकोन) होते हैं जो एस्ट्रोजेन रिसेप्टर के दोनों आइसोफॉर्म को सक्रिय करके एस्ट्रोजेन की तरह कार्य करते हैं, एक कहते हैं अध्ययन।
क्यू: आम हार्मोन के साथ क्या करता है?
ए: आम लेप्टिन नामक हार्मोन को ट्रिगर कर सकता है। एक शोध में यह सुझाव दिया गया है कि आम का लेप्टिन को कम करने पर प्रभाव पड़ता है, जिससे शरीर की चर्बी कम होती है।
क्यू: आम महिलाओं को क्या कर सकते हैं?
उत्तर: आम योनि स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है और गर्भावस्था के दौरान कब्ज से लड़ने में आपकी मदद कर सकता है।
क्यू: पुरुषों के लिए आम क्या कर सकता है?
उत्तर: दुनिया के कुछ हिस्सों में आम को "प्यार का फल" भी कहा जाता है। ऐसा माना जाता है कि इसमें कामोत्तेजक गुण होते हैं जो पुरुषों में पौरुष बढ़ा सकते हैं।
क्यू: आम खाना क्यों अच्छा है?
ए: आम मधुमेह को रोकने में मदद कर सकते हैं, इसमें पोषक तत्व होते हैं जो प्रतिरक्षा को बढ़ावा देते हैं, हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, पाचन स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और आंखों के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।
क्यू: आम खाने से क्या नुकसान होते हैं?
ए: संयम में खाया जाने वाला आम रक्त शर्करा बढ़ा सकता है। आम में भी कुछ लेटेक्स प्रोटीन के समान प्रोटीन होता है, जो आपके लेटेक्स एलर्जी को ट्रिगर कर सकता है (यदि आपके पास पहले से है)
आम में क्या होता है?
एक कप या 160 ग्राम आम प्रदान कर सकता है:
- कैलोरी: 97
- प्रोटीन: 1,4 ग्राम
- कार्ब्स: 24,7 ग्राम
- वसा: 0,6 ग्राम
- फाइबर: 2,6 ग्राम
- चीनी: 22,5 ग्राम
- विटामिन सी: दैनिक मूल्य का 67% (DV)
- कॉपर: डीवी का 20%
- फोलेट: DV का 18%
- विटामिन बी6: डीवी का 12%
- पोटेशियम: DV का 6%
- राइबोफ्लेविन: DV का 5%
- मैग्नीशियम: DV का 4%
- थायमिन: DV का 4%
- विटामिन ए: डीवी का 10%
- विटामिन ई: डीवी का 10%
- विटामिन के: डीवी का 6%
- नियासिन: DV का 7%
क्या फाइटोएस्ट्रोजेन और लिग्नन्स खतरनाक हैं?
फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर खाद्य पदार्थ आमतौर पर सुरक्षित और कम मात्रा में खाए जा सकते हैं, क्योंकि लाभ संभावित जोखिमों को कम कर देंगे।
इसके अलावा, अधिकांश लोगों के विश्वास के विपरीत, अध्ययनों में यह दिखाया गया है कि फाइटोएस्ट्रोजेन नहीं करते हैं मानव पुरुष सेक्स हार्मोन पर कोई प्रभाव नहीं।
तल - रेखा
फाइटोएस्ट्रोजेन विभिन्न प्रकार के पौधों के खाद्य पदार्थों में आसानी से पाया जाता है।
अपने एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने के लिए, आप अपने आहार में फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं।
ज्यादातर मामलों में, या तो कोई जोखिम नहीं होता है या लाभ संभावित जोखिमों से अधिक होते हैं।
आम के मध्यम सेवन से आपको नुकसान होने की संभावना नहीं है।
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