Tuhinga mo te hiranga o nga huawhenua
Ko nga huawhenua he tino kai mo to tatou hauora, me noho he waahi nui ki a tatou kai o ia ra. He puna nui o huaora, kohuke me te muka, e awhina ana ki te pupuri i te hauora me te kaha. I roto i tenei tuhinga roa, ka matapakihia e au te hiranga o nga huawhenua ki roto i a tatou kai me ona painga mo to tatou hauora.
Ko nga huawhenua he nui nga matūkai tino nui penei i te huaora C, te huaora A, te waikawa folic, te pāhare pāporo me te rino, e tika ana mo te mahi tino pai o to tatou tinana. Ko enei matūkai he mahi nui ki te pupuri i te hauora o te mate, te aukati i nga mate tawhito penei i te mate pukupuku me te mate ngakau, me te pupuri i te hauora o te punaha nerve. I tua atu, kei roto i nga huawhenua he muka, e awhina ana ki te pupuri i te hauora o te punaha keri me te whakapai ake i nga mahi intestinal.
I tua atu i nga painga kai, ka whai hua nga huawhenua ki te taiao me te ohanga o te rohe. Ko te whakatipu huawhenua he tino huanga moni mo te maha o nga kaiahuwhenua me te whai waahi ki te whanaketanga oohanga o te rohe. I tua atu, ka taea te whakatipu huawhenua i nga utu iti ake i era atu kai ka taea te whakatipu ki nga waahi iti, ka waiho hei puna kai nui mo nga hapori taiwhenua.
Ki te whiwhi i nga painga katoa o nga huawhenua, me whakauru e tatou nga momo huawhenua ki roto i a tatou kai o ia ra, me te kai i te nui o te nui. Me whiriwhiri nga huawhenua hou, hauora, tunu i nga tikanga hauora, penei i te kohua, te tunu ranei, me te whakakotahi ki etahi atu kai hauora hei hanga kai taurite.
I muri mai, e hiahia ana ahau ki te whakanui i te hiranga o nga huawhenua hei pupuri i te hauora o te punaha mate o te tinana. He nui te huaora me nga kohuke o nga huawhenua, penei i te huaora C me te beta-carotene, e awhina ana ki te whakapakari i te punaha mate. Ko enei matūkai ka awhina i te tinana ki te whawhai i te mate me te mumura, na reira ka aukati i nga mate me nga ahuatanga tawhito.
Ko nga huawhenua he puna nui o te muka, e tautoko ana i te hauora o te punaha nakunaku. Ka awhina te muka ki te pupuri i te whakawhiti i roto i nga whekau me te aukati i te paopao. Ka awhina ano hoki ratou ki te tango i nga matūkai me te pupuri i nga taumata huka toto hauora. No reira, ko te kai i nga wa katoa o nga huawhenua ka taea te whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i nga mate tawhito, penei i te mate huka, te mate ngakau ranei.
I tua atu, ko nga huawhenua he puna nui o nga antioxidants, e awhina ana ki te tiaki i nga pūtau mai i te kino o te rauropi kore utu. Ka taea e enei rauropi kore utu te koroheketanga o mua me te whakanui ake i te tupono ki te whakawhanake i nga mate penei i te mate pukupuku. Ko te kai i nga wa katoa o nga huawhenua whai antioxidants penei i te broccoli me te tōmato ka taea te whakaiti i te tupono o enei mate.
No reira, he mea nui te kai i nga huawhenua hei pupuri i te hauora tino pai. Ehara i te mea ka whakawhiwhia ki te tinana nga matūkai e hiahiatia ana, engari ka awhina ano hoki ki te aukati i nga mate me nga ahuatanga tawhito. No reira he mea nui ki te whakauru i nga huawhenua ki roto i a tatou kai o ia ra, me te pai ki nga painga ka puta mai mo to tatou hauora.
Hei whakamutunga, ko nga huawhenua he puna nui o nga matūkai tino nui, me noho he waahi nui ki a tatou kai o ia ra. He nui nga painga o te kai huawhenua mo to tatou hauora, te ohanga o te rohe me te taiao. Ma te whakauru i nga huawhenua ki roto i a tatou kai, ka taea e tatou te noho hauora me te kaha me te whai waahi ki te whakawhanaketanga o o tatou hapori.
Pūrongo "He aha te hira o nga huawhenua"
I. Kupu Whakataki
Ko nga huawhenua he tino kai i roto i a tatou kai o ia ra, he nui nga matūkai me nga painga hauora. I roto i tenei pepa, ka tirotirohia e matou te hiranga o nga huawhenua, te whakaatu i nga painga o te kai me te paanga ki te hauora.
II. Nga painga kai o nga huawhenua
Ko nga huawhenua he puna nui o te muka, huaora, kohuke me nga antioxidants. Ko te muka i roto i nga huawhenua ka awhina ki te pupuri i te hauora o te nakunaku me te whakaheke i te tupono o nga mate mate penei i te mate huka momo 2, te mate ngakau me te mate pukupuku. Ko nga huaora me nga kohuke kei roto i nga huawhenua ka awhina i te hauora o te punaha mate, te mahi tika o te punaha nerve me te punaha cardiovascular. Ko nga antioxidants i roto i nga huawhenua ka awhina i te whawhai i nga rauropi kore utu me te tiaki i nga pūtau o te tinana mai i te kino.
III. Te painga o nga huawhenua ki te hauora
Ko te kai i nga wa katoa o nga huawhenua ka taea te whakaheke i te tupono o nga mate tawhito penei i te mate huka momo 2, te mate ngakau me te mate pukupuku. Ka taea hoki e nga huawhenua te awhina ki te pupuri i te taumaha o te tinana me te whakaiti i te tupono o te momona. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te kai i nga huawhenua ka awhina i te whakapai ake i te hauora hinengaro, te whakaiti i te ahotea me te whakapai ake i te ahua.
IV. Me pehea te whakauru i nga huawhenua ki to kai
He maha nga huarahi ka taea e koe te whakauru i nga huawhenua ki to kai o ia ra. Ka taea e koe te timata ma te taapiri i nga huawhenua hou ki nga huamata, hanewiti me nga akoranga matua. Ka taea hoki e koe te tunu huawhenua i runga i te ahua reka, penei i te tunu me te tunu, ka taea ranei e koe te whakamatau i nga tohutao hou kei roto nga huawhenua.
V. Te oranga tinana
He mea nui nga huawhenua hei pupuri i te oranga tinana me te oranga hinengaro o te tangata. He nui nga matūkai penei i te huaora, kohuke me te muka, e awhina ana kia pai te mahi a te tinana me te punaha mate. I tua atu, ko te kai i nga huawhenua ka awhina i te aukati i nga mate tawhito penei i te momona, te mate huka me te mate ngakau.
VI. Te paanga ki te taiao
Ko tetahi atu hiranga o nga huawhenua e pa ana ki te paanga ki te taiao. Ko te whakatipu huawhenua he iti ake nga rauemi i te whakatipu kararehe hei kai, ka iti ake te tukunga hau kati kati. I tua atu, ko te kai i nga huawhenua o te rohe me te kaupeka ka whakaiti i te tapuwae waro o a tatou kai.
I tua atu i nga painga o te hauora me te taiao, ko te kai huawhenua he wheako kai pai. He maha nga momo reka me nga kakano ka taea e nga huawhenua te whakarite i roto i nga momo huarahi, mai i te mata ki te tunua, te maoa ranei. Ma te whakamatautau ki nga tohutao hou me nga huinga o nga huawhenua, ka kitea e tatou nga reka me nga rihi hou me te reka.
HE HAERE MAI KOE. Whakamutunga
He mea nui nga huawhenua mo te kai hauora me te taurite na runga i o raatau painga kai me te painga pai ki te hauora. Ma te whakauru atu i nga huawhenua ki to kai o ia ra, ka taea e koe te whakapai ake i to hauora tinana me to hinengaro me te whakaiti i to tupono ki nga mate tawhito.
Tuhinga mo te mahi a nga huawhenua i roto i to tatou oranga
I tenei ra i whakaaro ahau mo te hiranga o nga huawhenua ki roto i o maatau oranga, a, i oho ahau ki te tuhi atu ki a koe mo taua mea. Ahakoa karekau he tino aroha, he rite nga huawhenua ki era hoa pai me te whakaaro nui e akiaki ana i a tatou kia pai ake te hauora me te noho taurite.
Ahakoa ehara i te mea tino rongonui, he tino kai nui nga huawhenua! Ki tonu ratou i nga huaora, nga kohuke me te muka hei awhina i a tatou ki te pupuri i te hauora me te kaha mo nga haerenga katoa o te ao. Ahakoa ka whiriwhiri koe ki te kai i nga karoti, kukama makariri, broccoli reka ranei, he pai tonu nga huawhenua mo te oranga oranga.
I tua atu, ko nga huawhenua he hoa pono mo nga wa katoa! Ka awhina i a maatau ki te pai i nga ra noa, i te wa e hiahia ana matou ki te whakanui i te kaha, me etahi atu waa motuhake, ina hiahia ana matou ki te whakamihi i tetahi ki o matou pukenga tunu kai. Hei tauira, ka taea e koe te hanga i tetahi huamata karakara me te huaora-ki tonu mo te kai aroha me to hoa aroha, ka timata ranei i to ata ki te maenei reka me te hauora e kaha ai koe mo te ra katoa.
Hei whakamutunga, e taku rataka aroha, he hoa pono nga huawhenua i roto i to tatou oranga. Ka awhina i a tatou kia ora ake, kia nui ake te kaha me te pai o to tatou kiri. No reira, kia koa tatou ki nga reka me nga tae o nga huawhenua me te whakauru ki roto i to tatou oranga hauora!
Tirohanga Pouaka: 177
Ētahi atu:
- Te Hiranga o nga Hua me nga Huawhenua - Tuhinga, Pepa, Tito He tuhinga roa mo te hiranga o nga hua me nga huawhenua I tenei ra ka whakaaro ahau ki te hiranga o nga hua me nga huawhenua i roto i to tatou oranga ka whakaaro ahau ki te tuhi ki a koe mo taua mea. Ahakoa kaore pea i te rite ki te korero aroha, he tino makutu kei roto i to tatou hononga ki te taiao me te kai e kai ana tatou. Ko nga hua me nga huawhenua he taonga ka tukuna e te taiao ki a tatou. Ka kawea mai e ratou nga painga hauora whakamiharo me te awhina i a tatou kia pai ake o tatou tinana. Mai i nga huaora me nga kohuke ki te muka e awhina ana ia tatou…
- Te Hiranga o nga Hua - Tuhinga, Ripoata, Tito He tuhinga roa mo te hiranga o nga huarākau Ahakoa e korero ana tatou mo nga hua hou, nga hua maroke, nga hua tio ranei, he mea nui enei mo to tatou hauora me te oranga oranga. Ko nga huarākau he maha nga momo matūkai me nga painga ki o tatou tinana, e awhina ana ki te aukati i nga mate maha. I roto i tenei tuhinga roa, ka tirotirohia e au te hiranga o nga huarākau me o raatau painga ki to tatou hauora. Tuatahi, he nui nga huaora me nga kohuke e tika ana mo te tinana. He huaora C kei roto, he mea nui hei whakapakari i te punaha mate me te aukati i nga mate. He huaora A ano hoki nga hua, e awhina ana ki te pupuri i te hauora…
- Hauora - Tuhinga, Ripoata, Tito He tuhinga roa mo te hiranga o te hauora Ko te hauora tetahi waahanga nui o to tatou oranga. Kei te pirangi tatou katoa ki te noho roa me te oranga oranga, engari ehara i te mea ngawari ki te whakatutuki. Kia pai ai te hauora, he mea tika ki te whai i te ahua o te noho ora e uru ana ki te kai taurite, te korikori tinana me te moe pai. He mea nui te kai taurite hei pupuri i te hauora. Ko te kai i nga kai tukatuka he nui te huka me te ngako kukū ka pa mai te maha o nga raruraru hauora penei i te momona, te mate huka me te mate ngakau. Engari,…
- Te hiranga o te tipu ki te oranga o te tangata - Tuhinga,... He tuhinga roa mo "Te Hiranga o nga tipu i roto i te oranga o te tangata" Ko nga tipu tetahi o nga momo oranga tawhito rawa atu i runga i te whenua me te whai waahi nui ki o tatou oranga. I nga wa katoa o te hitori, he maha nga huarahi kua whakamahia e te tangata nga tipu, hei rongoa me te whangai i o raatau tinana. Heoi, ehara i te mea ko te whakamahinga o nga tipu anake te mea nui, engari ko o raatau paanga ki te taiao me o tatou ahuatanga hinengaro me o tatou hinengaro. He mea nui nga tipu ki to tatou hauora, tinana me te hinengaro. Ko te tuatahi, ka tukuna he kai me te wai, engari ano hoki…
- Nga Taonga o te Ngahuru - Essay, Report, Composition He tuhinga roa mo nga taonga e tukuna ana e te ngahuru Ko te Ngahuru te wa me nga tae me nga kakara tino pai, he wa e homai ana e te taiao he momo huarākau me nga huawhenua e pai ana ki o tatou hinengaro. Ko te ngahuru ko te wa kotinga, ka kohia e nga kaiahuwhenua a ratou hua, ka ki tonu nga maakete i nga hua hou me nga huawhenua. Ko tenei waa kaore i te whai waahi ki te whakamatautau ki nga momo kai i roto i te kihini, engari ki te hono atu ki te taiao me ona huringa o te tau. I roto i nga taonga tino rongonui o te ngahuru ko te aporo, te terise, te kuini, te wōnati, te hazelnuts, te karepe, te paukena me te...
- Nga Taonga o te Raumati - Essay, Report, Composition Tuhinga Raumati Raumati Ko te Maama o te Raumati Raumati Ko te raumati te waa tino pai ki a tatou. Koinei te wa e pai ai tatou ki te ra, te mahana, te puāwaitanga o te ao me nga mea katoa ka tukuna mai e tenei wa o te tau ki a tatou. Na i tenei ra, e hiahia ana ahau ki te korero ki a koe mo nga taonga o te raumati me te nui o ta tatou taonga. Ko tetahi o nga ahuatanga tino ataahua o te raumati ko nga puawai. Ka hurahia o ratou tae kanapa me te kakara reka, ka whakakiia te hau ki nga kakara whakapouri. He mea whakamiharo me pehea e taea ai e te hainga puawai ngawari te huri i te ra noa ki te ra motuhake me te…
- Te hiranga o te wai i roto i te oranga o te tangata - Tuhinga, Ripoata, Tito He tuhinga roa mo te hiranga o te wai i roto i te oranga o te tangata Ko te wai tetahi o nga mea tino nui mo te oranga o te whenua, he mea nui hoki mo te oranga o te tangata me era atu momo ora. I roto i tenei tuhinga roa, ka tirotirohia e tatou te hiranga o te wai ki roto i te oranga o te tangata me nga huarahi e pa ana ki te hauora me te oranga. Ko tetahi o nga huarahi tino kitea he mea nui te wai ki te oranga o te tangata ko tana kai hei wai. Kei te hiahia te tangata ki te wai kia noho wai me te noho ora. He mea nui te wai mo te mahi o o tatou whekau me nga punaha tinana, me te…
- Te Hiranga o te Ra - Tuhinga, Pepa, Tito He tuhinga roa mo "Te Ra - Puna o te Ora me te Pungao" Ko te ra te tino puna o te kaha mo te oranga o te Ao. Ahiri e aita te reira, e ore roa te oraraa mai ta tatou i ite i teie mahana e nehenehe. Mai i nga wa onamata, kua mohio te tangata ki te hiranga o te ra me te karakia hei atua. Heoi, ahakoa i tenei ra, ka whakawhirinaki tatou ki te ra ki te pupuri i to tatou hauora me te tautoko i te maha o a tatou mahi o ia ra. Ko te Ra te puna nui o te marama me te wera mo te whenua. Ki te kore enei mea e rua, kare e taea te ora i runga i te ao. I tua atu, ka whai waahi te ra…
- Te Hau me Tona Hiranga - Tuhinga, Pepa, Tito He tuhinga roa mo te hau me tona hiranga I a tatou e hikoi ana i roto i te papa, e eke paihikara ana ranei i runga i nga rori kaariki, ka rongo tatou i te whakakiia e te hau hou i o tatou puku me te pai o te oranga. Ko te hau tetahi o nga mea tino nui mo te oranga me te mea nui ki te pupuri i to tatou hauora. I roto i tenei tuhinga roa, ka tuhurahia e au te hiranga o te hau me ona paanga ki a tatou me to tatou taiao. Ko te mea tuatahi ka korerohia e tatou ko te hiranga o te hau mo te tinana o te tangata. He mea nui te hau ki te oranga oranga na te mea kei te whakarato te hauora e tika ana kia mahi tika. Ma…
- Pears me te Estrogen: Me pehea e pa ai te Pear ki o Hormones Pears me te Estrogen: He pehea te pa o te Pear ki o Hormone I te nuinga o nga wa, ko nga tangata e paheke ana te homoni me nga tangata e ngana ana ki te pupuri i o ratau tinana kia ora tonu ka aro ki nga kai e kainga ana e ratou, ka puta mai tetahi o nga tino patai tei opuahia): “E ohipa anei teie pea . taku taumata estrogen? a ki te pera, me pehea?" I mua i to uru atu ki nga paanga o te pear ki o taumata estrogen, me maarama taatau he aha te estrogen. He aha te estrogen me te pehea e pa ai ki to tinana? Ko te Estrogen tetahi o nga homoni e whakatairanga ana i te whakawhanaketanga uri me te whakahianga. I roto i te…
- Mango me te Estrogen: Me pehea e pa ai te Mango ki o Hormones Mango me te Estrogen: Me pehea te Mango e pa ai ki o Hormone I te nuinga o nga wa, ko nga tangata e paheke ana te homoni me nga tangata e ngana ana ki te pupuri i o ratau tinana i roto i te ahua hauora ka aro ki nga kai e kainga ana e ratou, ka puta mai tetahi o nga patai tino nui ( no pun intended): “Ka pa tenei Mango ki aku taumata estrogen? a ki te pera, me pehea?" I mua i to maatau ki nga paanga o te Mango ki o taumata estrogen, me maarama taatau he aha te estrogen. He aha te estrogen me te pehea e pa ai ki to tinana? Ko te Estrogen tetahi o nga homoni e whakatairanga ana i te whakawhanaketanga uri me te whakahianga.…
- Nga Pi - Essay, Report, Composition Tuhinga o mua He pepeke iti te pi engari tino nui mo to tatou rauwiringa kaiao me to tatou oranga. I roto i tenei tuhinga roa, ka tirotirohia te hiranga o te pi me o raatau mahi ki te taiao, me nga huarahi e taea ai e te tangata te awhina me te tiaki ia ratou. He mea nui te pi mo te whakato ruinga. Ka kai ratou i te waihonga me te hae ka kohia hei whangai i nga torongū me te taenga katoa. I te wa e whangai ana, ka kohia, ka haria e enei ngarara te hae mai i tetahi tipu ki tetahi atu, e arai ana ki te whakakikiritanga o nga tipu me te whakaputanga o nga kakano me nga hua. Koreutu…
- Te Mana o te Manawa - Tuhinga, Ripoata, Tito He tuhinga roa mo "Te Mana o te Manawa - Ina Te Kaha o te Aroha Ka Unga Nga Tauraruraru Katoa" Ko te ngakau he nui ake i te okana e pupuhi ana i te toto ki roto i o tatou tinana. He tohu o te aroha me te kaingākau e whakahihiri i a tatou ki te mahi i nga mahi whakamiharo. Ko te kaha o te ngakau he arahi i a tatou ki nga mea e tino arohaina ana tatou, hei whakahihiri i a tatou ki te hinga i nga arai me te whakatutuki i o tatou moemoea. He mea whakamiharo te kaha o te ngakau, ka taea te tinana me te hinengaro. I etahi wa ka taea e te tangata te mahi i nga mea kaore e taea ma te aroha, ka kaha ki te wikitoria i nga arai e tu ana i to raatau ara. Ina…
- Hararei Ngahuru - Tuhinga, Ripoata, Tito Tuhinga o te Hararei Ngahuru Ko te hararei tetahi o nga wa tino ataahua o te tau. Ko te wa tenei ka tukuna mai e te taiao ki a tatou he rereke rereke o te tae me te haurangi, a ka taea e tatou te ahuareka ki tenei tirohanga o te taiao me te hono atu ki te taiao i runga i te ahurei me te motuhake. Ki ahau nei, ko te ngahuru ka whai wa ki te whakaaro ki te ataahua o te taiao me te hono atu ki oku taiao. He pai ki ahau te hikoi i roto i te ngahere me te whakamihi i nga tae kanapa o nga rau ngahuru, whakarongo ki nga oro…
- Te Ra - Essay, Report, Composition He tuhinga roa mo to tatou ra Ko te ra he mea whakamere e whakaawe ana i nga ahuatanga maha o to tatou oranga. Koia te pokapū o to tatou punaha solar me te kawenga mo te oranga o te ao. Heoi, he nui noa atu te ra i te whakarato marama me te wera. Ka whai wāhi nui ki te āhuarangi, i te awatea ka puta te kaha me te tiaki i a tatou mai i te iraruke kino. E kiia ana ko te ra tetahi o nga tino puna kaha mo te oranga, mo nga tipu, kararehe me te tangata. Ka homai e te ra ki a tatou te huaora D, he mea nui mo nga wheua me te…
