Tuhinga, Ripoata, Tito

Kapu

Tuhinga mo te hiranga o nga hua

 

Ahakoa e korero ana tatou mo nga hua hou, hua maroke, hua tio ranei, he mea nui mo to tatou hauora me te oranga oranga. Ko nga huarākau he maha nga momo matūkai me nga painga ki o tatou tinana, e awhina ana ki te aukati i nga mate maha. I roto i tenei tuhinga roa, ka tirotirohia e au te hiranga o nga huarākau me o raatau painga ki to tatou hauora.

Tuatahi, he nui nga huaora me nga kohuke e tika ana mo te tinana. He huaora C kei roto, he mea nui hei whakapakari i te punaha mate me te aukati i nga mate. Ko te huaora he huaora A hoki, e awhina ana ki te pupuri i te kiri hauora me te tirohanga, me nga huaora B, e tautoko ana i te mahi roro me te punaha io. I tua atu, he nui nga hua kohuke penei i te pāhare pāporo, e awhina ana ki te pupuri i te hauora o te ngakau me te whakahaere i te toto, me te rino, e awhina ana ki te kawe i te hāora puta noa i te tinana.

Tuarua, he nui te muka o nga hua, na reira ka waiho hei kai tino pai mo te pupuri i te punaha nakunaku. Ka awhina te muka ki te pupuri i te riterite o te whekau me te aukati i te paopao, engari ki te aukati i nga mate nakunaku penei i te mate a Crohn me te mate irritable bowel syndrome. Ka awhina ano nga hua ki te pupuri i nga taumata huka toto tino pai, ka whakaiti i te tupono o te mate huka momo 2.

Ka taea e tatou te korero nui mo te hiranga o nga hua, engari ko tetahi waahanga nui e pa ana ki nga painga e pa ana ki to tatou hauora. Ko nga hua he puna nui o nga huaora, nga kohuke me nga antioxidants, e awhina ana ki te pupuri i te hauora me te aukati i nga mate. Hei tauira, ko nga hua e whai hua ana ki te huaora C, penei i te karaka me te kiwi, ka awhina i te whakapakari i te rauropi mate me te aukati i te makariri me te rewharewha, engari ko nga hua whai huaora A, penei i te karoti me te cantaloupe, he pai mo te hauora kanohi me te kiri.

Ko tetahi atu hiranga o nga huarākau e pa ana ki a raatau mahi ki te pupuri i te kai pai me te hauora. I roto i te ao kei te nuinga o taatau kai e nga hua tukatuka me nga kai tere, he hua hauora me te reka te rereke. I tua atu, ko te kai huarākau hei aukati i te momona me etahi atu tikanga e pa ana ki te noho noho kore.

Ko te mea whakamutunga engari ko te iti rawa, ko nga huarākau he tikanga motuhake me te hiranga hapori. He maha nga wa e hono ana enei ki nga wa whakanui me nga tikanga tuku iho. Hei tauira, ko nga aporo me nga kuini he hua ngahuru ka whakamahia i roto i nga kai reka penei i te porowhita aporo me te quince jam. I tua atu, he maha nga wa e whakamahia ana nga hua ki nga huihuinga karakia me nga tikanga tuku iho.

Ka mutu, he mea nui nga hua mo te pupuri i te taumaha hauora me te aukati i te momona. He nui i roto i te wai me nga matūkai tino nui, engari he iti ano nga kaarai, ka waiho hei whiringa pai mo nga paramanawa hauora me te makona. Ko te kai hua i nga wa katoa ka awhina i te whakaheke i te mate o te mate ngakau me etahi atu mate e pa ana ki te momona.

Hei whakamutunga, ko nga huarākau he puna nui o nga matūkai me nga painga mo to tatou hauora. Ehara i te mea ka awhina ratou ki te pupuri i te oranga oranga, engari ka awhina ano hoki ratou ki te aukati i nga tini mate kino. Ma te whakauru i nga hua ki roto i ta tatou kai o ia ra, ka taea e tatou te whakarite i te hauora tino pai me te pai ake o te oranga.

 

Pepa "Nga hua me o raatau hiranga"

 

Kaiwhakataki
Ko nga huarākau he roopu kai tino matūkai me te whai waahi nui ki a tatou kai o ia ra. He puna nui o te muka, huaora, kohuke me nga antioxidants ka taea te pupuri i te hauora tino pai. Koia te take me noho matua te kai hua hua i roto i a tatou kai o ia ra, ahakoa te pakeke me te ahua o te noho.

Ko te mahi a nga hua i roto i te kai hauora
Ko nga hua he nui nga matūkai penei i te huaora C me te A, te muka, te pāhare pāporo me te antioxidants, he mea nui hei pupuri i te hauora tino pai. Ka awhina te muka ki te pupuri i te nakunaku hauora me te whakahaere i te huka toto, me nga huaora me nga antioxidants hei tiaki i te tinana mai i te ahotea oxidative me te mumura. I tua atu, ka taea e nga huarākau te pupuri i te hauora o te ngakau me te whakaheke i te mate o nga mate tawhito penei i te mate huka me te mate pukupuku.

Nga taunakitanga mo te kai
E taunaki ana nga tohunga kai kia kai kia 2 nga tohanga huarākau i ia ra, engari ko te mea pai kia nui ake te kai. He mea nui ki te whiriwhiri i nga momo huarākau kia whiwhi ai i te whānuitanga o ngā matūkai. He pai rawa nga hua hou, engari ko nga hua tio, whakamaroke, kene ranei ka waiho hei whiringa hauora. He mea nui ki te karo i nga hua tukatuka me te huka taapiri me etahi atu taapiri me te whiriwhiri i nga hua hou, i nga hua ranei he huka maori.

Panui  Whare Matua - Tuhinga, Ripoata, Tito

Ko tetahi atu waahanga nui o te kai hua hua e pa ana ki te aukati i nga mate tawhito penei i te mate ngakau, te mate huka me te mate pukupuku. Ko nga hua he nui nga matūkai penei i nga huaora, nga kohuke me nga antioxidants hei awhina i te hauora. Hei tauira, ko te kai i nga wa katoa o nga hua pera i te aporo me te terise ka awhina i te whakaiti i te mate o te mate ngakau me te mate huka momo 2. Waihoki, ko etahi o nga hua, penei i te blueberries me te rōpere, he pūhui hei awhina i te mate pukupuku.

Te kai hua

He mea nui ano te kai hua mo te pupuri i te taumaha hauora. He nui te muka o nga hua, ka taea e koe te noho makona me te aukati i te kai nui. He iti hoki nga kaarai o nga hua, ka waiho hei whiringa hauora mo nga paramanawa me nga kai reka. Ko te whakakapi i nga kai tukatuka me nga paramanawa kino ki nga hua ka awhina i te pupuri i te kai pai me te aukati i te taumaha.

Ka taea hoki e te kai huarākau te pupuri i te hauora hinengaro me te oranga. He nui nga matūkai me nga pūhui hua hei pupuri i te hauora o te roro me te mahi hinengaro. Hei tauira, ko te kai i nga hua penei i te panana me te avocados ka taea te pupuri i nga taumata tino pai o te pāhare pāporo i roto i te tinana, ka whai hua pai ki te wairua me te hauora hinengaro.

Whakamutunga
Ko nga hua he puna nui o nga matūkai me nga antioxidants me whakauru ki roto i ta tatou kai o ia ra. Ka taea e te kai huarākau te pupuri i te hauora tino pai me te aukati i nga mate mau tonu. Ko nga taunakitanga mo te kai kia 2 nga tohanga i ia ra, engari ko te mea pai me kai nui ake me te whiriwhiri i nga momo huarākau kia nui ai te matūkai.

 

Tuhinga mo te waahi o nga hua i roto i to tatou oranga

Ahakoa he pai ki a tatou nga hua, kaore ranei, me whakaae tatou he kai nui enei mo to tatou hauora. I roto i tenei titonga ka korero ahau mo te hiranga o nga huarākau hei pupuri i to tatou hauora, mo o ratou painga mo te ataahua o te kiri me te pehea e taea ai e tatou te whakauru ki roto i a tatou kai o ia ra.

Ko nga hua he puna nui o nga huaora, kohuke me nga antioxidants, e awhina ana ki te aukati me te rongoa i nga tini mate. He muka kei roto, e awhina ana i a tatou ki te pupuri i te nakunaku hauora me te pai ake mo te roa. Ko te kai hua i nga wa katoa ka whakaitihia te mate o te mate ngakau, te mate huka, te mate pukupuku me te mate whatukuhu. Ka awhina ano hoki ratou ki te pupuri i te taumaha hauora, na te mea he nui nga matūkai me te iti o nga kaata.

I tua atu i nga hua hauora, he taonga ano nga hua mo to tatou ataahua. Kei roto i a raatau nga huaora me nga kohuke nui hei pupuri i te kiri hauora me te kanapa, penei i te huaora C, te huaora E me te beta-carotene. Ka awhina enei antioxidants ki te whakaiti i nga kita, te tiaki i te kiri mai i nga rauropi kore utu, me te whakanui ake i te hanga collagen, e mau tonu ana te kiri kiri.

Hei painga mai i enei painga katoa, he mea nui ki te whakauru i nga hua ki roto i a tatou kai o ia ra. Ka taea e tatou te kai hua hei paramanawa i waenga i nga kai, hei kai reka ranei i muri i te kai. Ka taea hoki e tatou te whakarite i nga maheni, i nga wai hua maori ranei, he pai te hauora me te reka. He mea nui ki te whiriwhiri i nga hua hou, i nga hua taima, ka kai wawe i muri i te kohia kia whai hua mai i nga matūkai katoa.

He taonga nga hua mo to tatou hauora me to tatou ataahua. Ka awhina ratou ki te aukati me te rongoa i nga ahuatanga maha, te pupuri i te taumaha hauora me te kiri kanapa. He mea nui ki te whakauru i enei ki roto i a tatou kai o ia ra, i roto i nga huarahi rereke me te hauora ka taea. Kia harikoa tatou ki nga reka me nga tae katoa o nga hua, kia ora ai to oranga me te harikoa.

Waiho he korero.