Essay, Report, Composition

votoaty

Lahatsoratra momba ny maha zava-dehibe ny voankazo

 

Na voankazo vaovao na voankazo maina na voankazo mangatsiaka no resahina, dia zava-dehibe ho an'ny fahasalamantsika sy ny fomba fiaina ara-pahasalamana izy ireo. Ny voankazo dia manome karazan-tsakafo sy tombontsoa maro ho an'ny vatantsika, manampy amin'ny fisorohana ny aretina maro. Amin'ity lahatsoratra ity dia hojereko ny maha-zava-dehibe ny voankazo sy ny fiantraikany mahasoa amin'ny fahasalamantsika.

Voalohany indrindra, ny voankazo dia manankarena vitaminina sy mineraly ilaina amin'ny vatana. Misy vitamina C izy ireo, izay manan-danja amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana sy ny fisorohana ny aretina. Ny voankazo koa dia manome vitaminina A, izay manampy amin'ny fitazonana ny hoditra sy ny fahitana ara-pahasalamana, ary koa ny vitaminina B, izay manohana ny fiasan'ny atidoha sy ny rafi-pitatitra. Ankoatra izany, ny voankazo dia manankarena mineraly toy ny potassium, izay manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny fo sy ny fandrindrana ny tosidra, ary ny vy, izay manampy amin'ny fitaterana oksizenina manerana ny vatana.

Faharoa, manankarena fibra ny voankazo, izay mahatonga azy ireo ho sakafo ilaina amin'ny fitazonana ny rafi-pandevonan-kanina mahasalama. Ny fibre dia manampy amin'ny fitazonana tsy tapaka ny tsinay ary misoroka ny fitohanana, fa koa amin'ny fisorohana ny aretina fandevonan-kanina toy ny aretin'i Crohn sy ny aretin'ny tsinay. Ny voankazo koa dia manampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra, mampihena ny mety ho voan'ny diabeta karazany 2.

Afaka miresaka betsaka momba ny maha-zava-dehibe ny voankazo isika, fa ny lafiny iray manan-danja indrindra dia mifandraika amin'ny tombontsoa ananany amin'ny fahasalamantsika. Ny voankazo dia loharano manan-danja amin'ny vitamina, mineraly ary antioxidants, izay manampy amin'ny fitazonana ny fahasalamana sy ny fisorohana ny aretina. Ny voankazo manankarena vitaminina C, ohatra, ny voasary sy ny kiwi, dia manampy amin’ny fanamafisana ny hery fiarovana sy fisorohana ny sery sy ny gripa, ary ny voankazo be vitamina A, toy ny karaoty sy cantaloupe, dia tsara ho an’ny fahasalaman’ny maso sy ny hoditra.

Ny maha-zava-dehibe ny voankazo dia mifandray amin'ny anjara asany amin'ny fitazonana ny sakafo voalanjalanja sy ara-pahasalamana. Ao anatin'ny tontolo iray izay anjakan'ny vokatra voahodina sy sakafo haingana ny sakafontsika, ny voankazo dia safidy mahasalama sy matsiro. Ankoatra izany, ny fihinanana voankazo tsy tapaka dia manampy amin'ny fisorohana ny matavy loatra sy ny toe-javatra hafa mifandray amin'ny fomba fiaina mipetrapetraka.

Farany fa tsy ny kely indrindra, ny voankazo dia manana lanja manokana ara-kolontsaina sy ara-tsosialy. Matetika izy ireny no mifandray amin'ny fotoanan'ny fety sy ny fomban-drazana manokana. Ohatra, ny paoma sy ny quince dia voankazo fararano nentim-paharazana izay ampiasaina amin'ny tsindrin-tsakafo matsiro toy ny paoma na quince jam. Ankoatra izany, ny voankazo dia matetika ampiasaina amin'ny fombafomba ara-pivavahana sy fombafomba nentim-paharazana.

Farany, ilaina ny voankazo mba hihazonana lanja ara-pahasalamana sy hisorohana ny matavy loatra. Be rano sy otrikaina tena ilaina izy ireo, saingy ambany kaloria ihany koa, ka mahatonga azy ireo ho safidy tsara ho an'ny sakafo maivana sy mahafa-po. Ny fihinanana voankazo tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny loza ateraky ny aretim-po sy ny toe-javatra hafa mifandray amin'ny matavy loatra.

Fehiny, loharanon-tsakafo tena ilaina sy mahasoa ho an'ny fahasalamantsika ny voankazo. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana ny fomba fiaina ara-pahasalamana izy ireo, fa afaka manampy amin'ny fisorohana ny toe-javatra lehibe maro. Amin'ny fampidirana voankazo amin'ny sakafontsika isan'andro, dia afaka miantoka ny fahasalamana tsara indrindra sy ny kalitaon'ny fiainana tsara kokoa isika.

 

Taratasy "Voankazo sy ny maha-zava-dehibe azy"

 

Sava lalana
Vondrona sakafo be otrikaina manan-danja ny voankazo ary manana anjara toerana lehibe amin'ny sakafontsika isan'andro. Izy ireo dia loharano manan-danja amin'ny fibre, vitamina, mineraly ary antioxidants ary afaka manampy amin'ny fitazonana ny fahasalamana tsara indrindra. Izany no mahatonga ny fihinanana voankazo ho laharam-pahamehana amin’ny sakafontsika isan’andro, na firy taona na firy taona.

Ny anjara asan'ny voankazo amin'ny sakafo ara-pahasalamana
Ny voankazo dia manankarena amin'ny otrikaina toy ny vitaminina C sy A, fibre, potasioma ary antioxidants, izay ilaina amin'ny fitazonana ny fahasalamana tsara indrindra. Ny fibre dia manampy amin'ny fihazonana ny fandevonan-kanina sy ny fifehezana siramamy ao amin'ny ra, ary ny vitamina sy ny antioxidants dia manampy amin'ny fiarovana ny vatana amin'ny adin-tsaina sy ny areti-maso. Ankoatra izany, ny voankazo dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny fo ary mampihena ny mety hisian'ny aretina mitaiza toy ny diabeta sy ny homamiadana.

Tolo-kevitra momba ny fanjifana
Manoro hevitra ny manam-pahaizana momba ny sakafo mba hihinana voankazo 2 isan'andro farafahakeliny, fa ny tsara indrindra dia tokony hihinana bebe kokoa isika. Zava-dehibe ny fisafidianana voankazo isan-karazany mba hahazoana otrikaina isan-karazany. Ny voankazo vaovao dia safidy tsara, fa ny voankazo mangatsiaka, maina na am-bifotsy dia mety ho safidy mahasalama ihany koa. Zava-dehibe ny misoroka ny voankazo voahodina miaraka amin'ny siramamy fanampiny na fanampiny hafa ary misafidy voankazo vaovao na izay misy siramamy voajanahary.

HAMAKY  Tranon'ny ray aman-dreny - Essay, Report, Composition

Ny lafiny iray manan-danja amin'ny fihinanana voankazo dia mifandraika amin'ny fisorohana ny aretina mitaiza toy ny aretim-po, diabeta ary homamiadana. Ny voankazo dia manankarena amin'ny otrikaina toy ny vitamina, mineraly ary antioxidant izay manampy amin'ny fitazonana ny fahasalamana. Ohatra, ny fihinanana tsy tapaka ny voankazo toy ny paoma sy ny poara dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety ho aretim-po sy ny diabeta karazany 2. Ankoatra izany, ny voankazo sasany, toy ny manga sy ny frezy, dia misy fitambarana izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny homamiadana.

Ny fihinanana voankazo

Zava-dehibe ihany koa ny fihinanana voankazo mba hihazonana lanja ara-pahasalamana. Ny voankazo dia be fibra, izay afaka manampy anao ho voky sy hisorohana ny fihinanana tafahoatra. Ny voankazo dia ambany kaloria ihany koa, ka mahatonga azy ireo ho safidy mahasalama ho an'ny tsindrin-tsakafo sy ny tsindrin-tsakafo. Ny fanoloana ny sakafo voahodina sy ny tsakitsaky tsy mahasalama amin'ny voankazo dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny sakafo voalanjalanja sy hisorohana ny fitomboan'ny lanjany.

Ny fihinanana voankazo dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny fahasalamana ara-tsaina sy ny fahasalamana. Ny voankazo dia manan-karena amin'ny otrikaina sy ny singa manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny ati-doha sy ny fiasan'ny saina. Ohatra, ny fihinanana voankazo toy ny akondro sy zavokà dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny potasioma tsara indrindra ao amin'ny vatana, izay mety hisy fiantraikany tsara amin'ny toe-tsaina sy ny fahasalamana ara-tsaina.

Famaranana
Loharano manan-danja amin'ny otrikaina sy antioxidants ny voankazo ary tokony ho tafiditra ao anatin'ny sakafontsika isan'andro. Ny fihinanana voankazo dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny fahasalamana tsara indrindra ary hisorohana ny aretina mitaiza. Ny soso-kevitra momba ny fihinanana dia servieta 2 isan'andro farafahakeliny, fa ny tsara indrindra dia tokony hihinana bebe kokoa isika ary hifidy voankazo isan-karazany mba hahazoana otrikaina marobe.

 

Essay momba ny anjara asan'ny voankazo eo amin'ny fiainantsika

Na tia voankazo isika na tsia, dia tsy maintsy ekentsika fa sakafo tena ilaina ho an’ny fahasalamantsika izy ireny. Ato amin'ity fitambarana ity dia hiresaka momba ny maha-zava-dehibe ny voankazo amin'ny fitazonana ny fahasalamantsika aho, momba ny tombontsoa azony amin'ny hatsaran'ny hoditra ary ny fomba ahafahantsika mampiditra azy ireo amin'ny sakafontsika isan'andro.

Ny voankazo dia loharano manankarena amin'ny vitamina, mineraly ary antioxidants, izay manampy amin'ny fisorohana sy fitsaboana aretina maro. Misy fibra izy ireo, izay manampy antsika hihazona ny fandevonan-kanina sy hahatsapa ho voky kokoa. Ny fihinanana voankazo tsy tapaka dia mety hampihena ny mety ho aretim-po, diabeta, homamiadana ary aretin'ny voa. Manampy amin'ny fitazonana lanja ara-pahasalamana ihany koa izy ireo, satria manankarena amin'ny otrikaina izy ireo ary ambany kaloria.

Ankoatra ny tombontsoa ara-pahasalamana, ny voankazo dia harena ho an'ny hatsaran-tarehy. Ahitana otrikaina sy mineraly manan-danja izy ireo mba hitazomana ny hoditra salama sy mamirapiratra, toy ny vitaminina C, vitamin E ary beta-carotene. Ireo antioxidants ireo dia manampy amin'ny fampihenana ny ketrona, miaro ny hoditra amin'ny radika maimaim-poana, ary mampitombo ny famokarana collagen, izay mitazona ny elasticité ny hoditra.

Mba hahazoana tombony amin'ireo tombontsoa rehetra ireo, dia zava-dehibe ny mampiditra ny voankazo amin'ny sakafo isan'andro. Afaka mihinana voankazo toy ny tsindrin-tsakafo eo anelanelan'ny sakafo isika na atao tsindrin-tsakafo aorian'ny sakafo. Afaka manomana smoothie na ranom-boankazo voajanahary, izay safidy mahasalama sy matsiro. Zava-dehibe ny fisafidianana voankazo vaovao sy ara-potoana ary mihinana azy haingana araka izay azo atao rehefa voatsindrona mba hahazoana tombony amin'ny otrikaina rehetra.

Harena ho an'ny fahasalamantsika sy ny hatsarantsika ny voankazo. Izy ireo dia manampy antsika hisoroka sy hitsabo aretina maro, hihazona lanja salama ary hanana hoditra mamirapiratra. Zava-dehibe ny mampiditra azy ireo amin'ny sakafontsika isan'andro, amin'ny fomba isan-karazany sy mahasalama araka izay azo atao. Andao hankafy ny tsirony sy ny lokon'ny voankazo rehetra, mba hanana fiainana salama sy sambatra.

Mametraha hevitra.