Естрогенът насърчава развитието и поддържането на женските характеристики и също така ви помага да поддържате редовен менструален цикъл, поради което е полезно да си задавате въпроси като: Как ще ми подейства тази мандарина?
Въпреки това нивата на естроген спадат по време на менопаузата, което води до симптоми като нощно изпотяване и горещи вълни, така че трябва да разгледаме две важни дефиниции, преди да научим за ефектите на мандарините.
Какво представляват фитоестрогените?
Фитоестрогените са съединения, намиращи се естествено в растенията (плодове, зеленчуци, зърнени храни и др.), тяхната структура е подобна на естрогена, поради което имат способността да се свързват със същите рецептори като естрогена.
Когато консумираме фитоестрогени, тялото ни може да реагира така, сякаш това е нашият естествен естроген.
Какво представляват лигнаните?
Лигнаните са клас фитоестрогени, които се срещат най-често в зърнени храни, ядки, семена, чай, билки и вино. Най-полезното им качество е антиоксидантният им ефект. Естествено срещащите се бактерии в тялото ви могат да превърнат лигни в естроген.
Ефекти на мандарините върху нивата на естроген
В: Мандарините имат ли високо съдържание на естроген?
R: Известно е, че мандарините, както и други цитрусови плодове, съдържат фитохимикали с антиестрогенни ефекти. Те могат да блокират вашите естрогенни рецептори. Цитрусът демонстрира антиестрогенна и антиароматазна активност.
Въпрос: Какво прави мандарината с хормоните?
R: Мандарините могат да имат антиестрогенни ефекти. Те могат да блокират вашите естрогенни рецептори.
Въпрос: Какво могат да направят женските мандарини?
R: Мандарините могат да понижат нивата на естроген и да намалят производството му, като блокират естрогенните рецептори.
Въпрос: Какво могат да направят мандарините за мъжете?
R: Мандаринът може да помогне с нивата на тестостерон, като блокира естрогенните рецептори.
Въпрос: Защо е добре да се ядат мандарини?
R: Мандарините са:
- богати на антиоксиданти
- може да укрепи имунитета ви
- може да поддържа здравето на мозъка
- може да подобри външния вид на кожата
- може да поддържа здравето на сърцето
Въпрос: Какви са страничните ефекти от яденето на мандарини?
R: Консумирането на големи количества мандарина може да причини стомашно-чревни проблеми, дразнене, херния, пептичен езофагит и/или киселинен рефлукс
Какво съдържат мандарините?
100 грама сурови мандарини осигуряват:
- Калории: 53
- Въглехидрати: 13,34 грама
- Фибри: 2 грама
- Протеин: 0,81 грама
- Мазнини: 0,31 грама
- Витамин C: 30% от дневната стойност (DV)
- Витамин А: 4% от DV
- Калий: 4% от DV
Опасни ли са фитоестрогените и лигнаните?
Храни, богати на фитоестрогени, обикновено могат да се консумират безопасно и в умерени количества, тъй като ползите вероятно ще надхвърлят потенциалните рискове.
Освен това, противно на това, което повечето хора вярват, е доказано в проучвания, че фитоестрогените не го правят няма ефект върху човешките мъжки полови хормони.
Долния ред
Фитоестрогенът се намира лесно в голямо разнообразие от растителни храни.
За да увеличите нивата на естроген, можете да включите умерено храни, богати на фитоестрогени в диетата си.
В повечето случаи или няма рискове, или ползите надвишават потенциалните рискове.
Яденето на мандарини в умерени количества едва ли ще ви навреди.
1 мисъл на „Мандарини и естроген: Как мандарините могат да повлияят на хормоните"