Ягоди и естроген: Как една ягода може да повлияе на вашите хормони
Най-често хората с хормонален дисбаланс и хората, които се опитват да поддържат тялото си в здравословно състояние, обръщат внимание на храната, която ядат, което поражда един от най-важните въпроси (без игра на думи): „Ще се отрази ли на тази ягода . Моето ниво на естроген ? и ако да, как?"
Преди да навлезем в ефектите на ягодите върху нивата на естроген, трябва да разберем какво всъщност представлява естрогенът.
Какво е естроген и как влияе на тялото ви?
Естрогенът е един от хормоните, които насърчават както репродуктивното, така и сексуалното развитие.
Докато хормон като естроген винаги ще присъства както при мъжете, така и при жените от всички възрасти, жените в репродуктивна възраст ще имат много по-високи нива.
Естрогенът насърчава развитието и поддържането на женските характеристики и също така ви помага да поддържате редовен менструален цикъл, поради което е полезно да си задавате въпроси като: Как ще ми се отрази тази ягода?
Въпреки това нивата на естроген спадат по време на менопаузата, което води до симптоми като нощно изпотяване и горещи вълни, така че трябва да разгледаме две важни дефиниции, преди да научим за ефектите на ягодите.
Какво представляват фитоестрогените?
Фитоестрогените са съединения, намиращи се естествено в растенията (плодове, зеленчуци, зърнени храни и др.), тяхната структура е подобна на естрогена, поради което имат способността да се свързват със същите рецептори като естрогена.
Когато консумираме фитоестрогени, тялото ни може да реагира така, сякаш това е нашият естествен естроген.
Какво представляват лигнаните?
Лигнаните са клас фитоестрогени, които се срещат най-често в зърнени храни, ядки, семена, чай, билки и вино. Най-полезното им качество е антиоксидантният им ефект. Естествено срещащите се бактерии в тялото ви могат да превърнат лигни в естроген.
Ефекти на ягодите върху нивата на естроген
Q: Богати ли са ягодите на естроген?
О: Известно е, че ягодите съдържат големи количества фитоестрогени, които ще помогнат за повишаване на нивата на естроген.
Q: Какво прави ягодата с хормоните?
О: Ягодите ще увеличат производството ви на два хормона за изграждане на мазнини, наречени адипонектин и лептин, които също помагат за потискане на апетита.
Q: Какво могат женските ягоди?
О: Ягодите могат да засилят метаболизма ви и нивата на естроген, като същевременно потискат апетита ви.
Q: Какво могат да направят ягодите за мъжете?
О: Известно е, че ягодите са богати на витамин С, за който се смята, че повишава либидото при мъжете.
Q: Защо е добре да ядем ягоди?
О: Ягодите имат големи количества витамин С и магнезий, като същевременно са с високо съдържание на антиоксиданти. Ягодите могат да намалят риска от диабет и сърдечни заболявания.
Q: Какви са страничните ефекти от яденето на ягоди?
О: Като цяло няма странични ефекти от яденето на ягоди, но ако ядете голямо количество, може да изпитате киселини, диария, киселинен рефлукс или подуване на корема.
Какво съдържат ягодите?
100 грама сурови ягоди съдържат:
- Калории: 32
- Апа: 91%
- протеин: 0,7 грама
- Въглехидрати: 7,7 грама
- захар: 4,9 грама
- Fiber: 2 грама
- мазнини: 0,3 грама
Опасни ли са фитоестрогените и лигнаните?
Храни, богати на фитоестрогени, обикновено могат да се консумират безопасно и в умерени количества, тъй като ползите вероятно ще надхвърлят потенциалните рискове.
Освен това, противно на това, което повечето хора вярват, е доказано в проучвания, че фитоестрогените не го правят няма ефект върху човешките мъжки полови хормони.
Долния ред
Фитоестрогенът се намира лесно в голямо разнообразие от растителни храни.
За да увеличите нивата на естроген, можете да включите умерено храни, богати на фитоестрогени в диетата си.
В повечето случаи или няма рискове, или ползите надвишават потенциалните рискове.
Яденето на ягоди в умерени количества едва ли ще ви навреди.
1 мисъл на „Ягоди и естроген: Как една ягода може да повлияе на вашите хормони"