Essay lori pataki ti awọn eso ati ẹfọ
Loni Mo ronu nipa bi awọn eso ati ẹfọ ṣe pataki ninu igbesi aye wa ati pinnu lati kọwe si ọ nipa rẹ. Lakoko ti o le ma dabi ifẹ bi itan ifẹ, idan gidi wa ninu asopọ wa pẹlu ẹda ati ounjẹ ti a jẹ.
Awọn eso ati awọn ẹfọ jẹ iṣura ti iseda nfun wa. Wọn fun wa ni awọn anfani ilera iyalẹnu ati ṣe iranlọwọ fun wa lati ni itara diẹ sii nipa awọn ara wa. Lati awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni si okun ti o ṣe iranlọwọ lati jẹ ki tito nkan lẹsẹsẹ wa ni apẹrẹ, awọn eso ati ẹfọ ni o wa pẹlu awọn eroja pataki fun igbesi aye ilera.
Ṣugbọn awọn eso ati ẹfọ jẹ diẹ sii ju awọn ounjẹ ilera lọ. Wọn tun jẹ awọn ohun-ọṣọ gidi fun awọn itọwo itọwo wa. Awọn eso ti o dun ati sisanra, aromatic ati ẹfọ crunchy - gbogbo iwọnyi le yi ounjẹ lasan pada si iriri ti o kun fun adun ati ayọ.
Ni afikun si awọn anfani ilera ati itọwo ti nhu, awọn eso ati ẹfọ tun fun wa ni aye lati sopọ pẹlu iseda ati rilara apakan rẹ. Nigba ti a ba jẹ alabapade, awọn ounjẹ adayeba, a ni itara diẹ sii ti o ni agbara ati asopọ si aye ti o wa ni ayika wa.
Ninu aye aapọn ati aapọn, awọn eso ati ẹfọ fun wa ni aye lati saji awọn batiri wa ki o tun sopọ pẹlu ara wa ati iseda. Wọn jẹ olurannileti pe igbesi aye le rọrun ati ki o kun fun ẹwa, paapaa laaarin hustle ati bustle ojoojumọ.
Ni afikun, awọn eso ati ẹfọ jẹ pataki fun mimu iwuwo ara ti o ni ilera. Njẹ wọn ni iye ti o yẹ ṣe iranlọwọ fun wa ni rilara ni kikun ati yago fun jijẹ pẹlu awọn ounjẹ ti ko ni ilera. Pẹlupẹlu, awọn ounjẹ wọnyi ga ni awọn eroja pataki ṣugbọn kekere ninu awọn kalori, ṣiṣe wọn ni aṣayan ti o dara julọ fun awọn eniyan ti o fẹ lati padanu iwuwo tabi ṣetọju iwuwo ara ti ilera.
Awọn eso ati ẹfọ tun ṣe pataki fun mimu ọkan ti o ni ilera. Awọn ijinlẹ fihan pe lilo awọn eso ati ẹfọ nigbagbogbo le dinku eewu arun ọkan ati ọpọlọ. Wọn jẹ ọlọrọ ni awọn eroja gẹgẹbi potasiomu, okun ati awọn vitamin C ati K, eyiti o ṣe iranlọwọ lati tọju titẹ ẹjẹ ati awọn ipele idaabobo awọ laarin awọn ifilelẹ deede. Nitorina, pẹlu wọn ninu ounjẹ ojoojumọ wa le ṣe pataki fun mimu ilera ilera inu ọkan ati ẹjẹ.
Ni afikun, awọn eso ati ẹfọ jẹ awọn ounjẹ ti o kun fun awọ ati oniruuru, eyiti o jẹ ki wọn jẹ yiyan ti o dara julọ fun awọn ti o fẹ lati mu iṣesi wọn dara ati gbadun igbesi aye. Awọn awọ ti awọn eso ati ẹfọ ni a fun nipasẹ awọn awọ-ara adayeba, eyiti o ni ẹda-ara ati awọn ipa-iredodo lori ara. Awọn ounjẹ wọnyi tun le ni ipa awọn ipele serotonin ninu ọpọlọ, eyiti o ni ipa rere lori iṣesi ati aibalẹ. Nitorinaa, pẹlu wọn ninu ounjẹ wa le ṣe pataki fun mimu ilera ọpọlọ ati alafia gbogbogbo.
Ni ipari, awọn eso ati ẹfọ jẹ ẹbun otitọ lati ẹda si wa. Wọn fun wa ni ilera, adun ati aye lati tun sopọ pẹlu ara wa ati agbaye ni ayika wa. Nitorinaa jẹ ki a gbadun gbogbo awọn iyalẹnu wọnyi ki a si fi wọn sinu igbesi aye ojoojumọ wa lati ni rilara dara ati gbe igbesi aye ni kikun.
Iwe "Bawo ni awọn eso ati ẹfọ ṣe pataki"
Agbekale
Awọn eso ati ẹfọ jẹ awọn ounjẹ pataki fun mimu ilera ati igbesi aye iwontunwonsi. Wọn jẹ ọlọrọ ni awọn eroja pataki, okun, awọn antioxidants ati awọn nkan miiran ti o ni awọn ipa rere lori ilera wa. Ninu iwe yii, a yoo jiroro pataki ti awọn eso ati ẹfọ fun ilera wa, ṣugbọn fun ilera ati didara igbesi aye ni gbogbogbo.
Pataki ti awọn eso ati ẹfọ fun ilera
Awọn eso ati ẹfọ jẹ ọlọrọ ni awọn eroja pataki, gẹgẹbi awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn okun, eyiti o ṣe iranlọwọ fun wa ni ilera ati ni agbara fun gbogbo awọn iṣẹ ojoojumọ wa. Fun apẹẹrẹ, Vitamin C, ti a rii ni awọn oye nla ninu awọn eso osan ati awọn eso miiran, ni awọn ipa antioxidant ati iranlọwọ lati ṣetọju eto ajẹsara ilera. Fiber tun ṣe iranlọwọ lati tọju tito nkan lẹsẹsẹ ni apẹrẹ ati ṣe idiwọ awọn aarun bii akàn ọgbẹ ati iru àtọgbẹ 2.
Pataki ti awọn eso ati ẹfọ fun alafia ati didara igbesi aye
Awọn eso ati ẹfọ kii ṣe awọn ounjẹ ti o ni ilera nikan, ṣugbọn tun jẹ awọn ounjẹ ti o dun ati adun. Lilo wọn le mu iṣesi dara si ati dinku aapọn ati awọn ipele aibalẹ. Bákan náà, àwọn oúnjẹ wọ̀nyí lè jẹ́ orísun ayọ̀ àti ìgbádùn, ní pàtàkì nígbà tí a bá jẹ wọ́n pẹ̀lú àwọn olólùfẹ́ wọn tàbí nígbà tí a bá pèsè wọn sílẹ̀ ní ọ̀nà ìṣẹ̀dá àti ìmúrasílẹ̀.
Pataki ti awọn eso ati ẹfọ fun ayika
Awọn eso ati ẹfọ jẹ alagbero ati awọn ounjẹ ore ayika. Wọn nilo awọn orisun diẹ ati ni ipa ayika kekere ju ẹran ati awọn ọja ẹranko miiran lọ. Nitorinaa, lilo wọn le jẹ yiyan ihuwasi ati iduro fun awọn ti o fẹ dinku ipa wọn lori agbegbe.
Ipari
Awọn eso ati ẹfọ jẹ awọn ounjẹ pataki fun ilera ati ilera wa, ṣugbọn fun agbegbe tun. Wọn mu awọn eroja pataki, awọn itọwo ti nhu ati ayọ wa si igbesi aye wa. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti fi wọ́n sínú oúnjẹ wa ojoojúmọ́ kí a sì mọyì wọn gẹ́gẹ́ bí ohun ìṣúra iyebíye fún ìlera àti ayọ̀ wa.
Essay lori ipa ti ẹfọ ati awọn eso ninu igbesi aye wa
Gbogbo wa ti gbọ ọrọ naa “ounjẹ ilera ni oogun to dara julọ”, ṣugbọn bawo ni a ṣe loye awọn ọrọ wọnyi gaan? Botilẹjẹpe o dabi cliché, o ṣe pataki lati ranti pe awọn yiyan ounjẹ wa ni ipa pataki lori ilera wa ati nitori naa didara igbesi aye wa.
Awọn eso ati ẹfọ jẹ orisun pataki ti awọn eroja pataki fun ara wa. Wọn ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni, okun ati awọn antioxidants ti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera ati iṣẹ ṣiṣe to dara julọ ti ara. Awọn ijinlẹ fihan pe lilo awọn eso ati ẹfọ nigbagbogbo le ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn arun onibaje bii arun ọkan, diabetes ati akàn.
Ni afikun si awọn anfani ilera, awọn eso ati ẹfọ tun le jẹ igbadun pupọ ati awọ. Wiwa awọn ọna tuntun lati ṣafikun wọn sinu ounjẹ ojoojumọ wa le jẹ igbadun ati iriri ẹda. O le gbiyanju lati mura saladi ẹfọ ti o ni awọ ati adun, ṣe smoothie ti o ni ilera ati ti nhu tabi gbiyanju awọn eso nla ti yoo fun ọ ni ọpọlọpọ awọn itọwo tuntun.
O ṣe pataki lati ranti pe o ko ni lati fi gbogbo awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ silẹ lati ni ounjẹ ilera. Dipo, a le gbiyanju lati ṣepọ awọn eso ati ẹfọ nigbagbogbo ati ki o fi wọn sinu gbogbo ounjẹ. A le wa awọn ọna lati jẹ ki wọn wuni diẹ sii, darapọ wọn pẹlu awọn ounjẹ miiran ti a fẹ, ki o si jẹ ki wọn jẹ apakan ti awọn igbesi aye ojoojumọ wa.
Ni ipari, awọn eso ati ẹfọ jẹ ẹya pataki ti ounjẹ ilera ati iwọntunwọnsi. Wọn mu awọn anfani wa si ilera wa ati fun wa ni aye lati gbadun awọn itọwo tuntun ati idanwo ni ibi idana ounjẹ. Nitorinaa jẹ ki a gbadun awọn iṣura ti ẹda wọnyi ki a si fi wọn sinu igbesi aye ojoojumọ wa lati gbe igbesi aye ilera ati ayọ diẹ sii!
Awọn Ifiranṣẹ Ifiranṣẹ: 277
Die e sii:
- Pataki ti Ẹfọ - Essay, Iwe, Tiwqn Essay lori pataki ti ẹfọ Awọn ẹfọ jẹ awọn ounjẹ pataki fun ilera wa ati pe o yẹ ki o gba aye pataki ninu ounjẹ ojoojumọ wa. Wọn jẹ orisun pataki ti awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati okun, eyiti o ṣe iranlọwọ lati jẹ ki a ni ilera ati agbara. Ninu aroko yii, Emi yoo jiroro lori pataki ti ẹfọ ni ounjẹ wa ati awọn anfani wọn si ilera wa. Awọn ẹfọ jẹ ọlọrọ ni awọn eroja pataki gẹgẹbi Vitamin C, Vitamin A, folic acid, potasiomu ati irin, eyiti o jẹ pataki fun iṣẹ ṣiṣe ti o dara julọ ti ara wa. Awọn ounjẹ wọnyi ṣe ipa pataki ni mimu eto ajẹsara ti ilera, idilọwọ awọn arun onibaje…
- Pataki ti Eso - Essay, Iroyin, Tiwqn Essay lori pataki ti awọn eso Boya a n sọrọ nipa awọn eso titun, awọn eso ti o gbẹ tabi awọn eso tutu, wọn ṣe pataki pupọ fun ilera wa ati fun igbesi aye ilera. Awọn eso n pese ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati awọn anfani si ara wa, ṣe iranlọwọ lati dena ọpọlọpọ awọn ailera. Ninu arosọ yii, Emi yoo ṣawari pataki ti awọn eso ati awọn ipa anfani wọn lori ilera wa. Ni akọkọ, awọn eso jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni pataki fun ara. Wọn ni Vitamin C, eyiti o ṣe pataki fun okunkun eto ajẹsara ati idena arun. Awọn eso tun pese Vitamin A, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera…
- Awọn Oro ti Ooru - Essay, Iroyin, Tiwqn Igba otutu Oro Essay The Magic of Summer Ọrọ Summer ni awọn ayanfẹ akoko ti ọpọlọpọ awọn ti wa. O jẹ akoko ti a le gbadun oorun, igbona, iseda ododo ati ohun gbogbo ti akoko yii ti ọdun ni lati fun wa. Nitorina loni, Mo fẹ lati sọ fun ọ nipa awọn ọrọ igba ooru ati iye ti a ṣe pataki fun wọn. Ọkan ninu awọn ẹya ti o lẹwa julọ ti ooru jẹ awọn ododo. Wọn ṣe afihan awọn awọ alarinrin wọn ati õrùn didùn, ti o kun afẹfẹ pẹlu awọn oorun alaiwu. O jẹ iyalẹnu bii oorun-oorun ti awọn ododo le yi ọjọ lasan pada si ọkan pataki ati…
- Awọn Oro ti Igba Irẹdanu Ewe - Essay, Iroyin, Tiwqn Essay lori awọn ọrọ ti Igba Irẹdanu Ewe nfun wa ni Igba Irẹdanu Ewe ni akoko pẹlu awọn awọ ati awọn oorun didun ti o dara julọ, akoko kan nigbati iseda fun wa ni ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ iyalẹnu ti o ni inudidun awọn imọ-ara wa. Isubu jẹ akoko ikore, nigbati awọn agbe ba ṣajọ awọn irugbin wọn ati awọn ọja naa kun fun awọn eso ati ẹfọ titun. Akoko yii kii ṣe fun wa ni aye nikan lati ṣe idanwo pẹlu awọn eroja oriṣiriṣi ni ibi idana ounjẹ, ṣugbọn tun lati sopọ pẹlu iseda ati awọn akoko akoko rẹ. Lara awọn ọrọ ti o mọ julọ ti Igba Irẹdanu Ewe ni apples, pears, quinces, walnuts, hazelnuts, grapes, elegede ati...
- Pataki ti awọn ohun ọgbin ni igbesi aye eniyan - Essay,… Essay lori 'Ipataki Awọn Ohun ọgbin ninu Igbesi aye Eniyan' Awọn ohun ọgbin wa laarin awọn ọna igbesi aye atijọ julọ lori Aye ati ṣe ipa pataki ninu igbesi aye wa. Ni gbogbo itan-akọọlẹ, awọn eniyan ti lo awọn irugbin ni awọn ọna oriṣiriṣi, mejeeji fun awọn idi oogun ati lati tọju ara wọn. Sibẹsibẹ, kii ṣe lilo lilo ti awọn irugbin nikan ni o ṣe pataki, ṣugbọn tun ipa wọn lori agbegbe ati lori ipo ọpọlọ ati ẹdun wa. Awọn ohun ọgbin jẹ pataki fun ilera wa, mejeeji ni ti ara ati ti ọpọlọ. Ni akọkọ, wọn pese ounjẹ ati omi fun wa, ṣugbọn tun…
- Igba Irẹdanu Ewe ni Orchard - Essay, Iroyin, Tiwqn Essay lori "Igba Irẹdanu Ewe ni Orchard" Idan ti Igba Irẹdanu Ewe ni Igba Irẹdanu Ewe Orchard ni ọgba-ọgbà jẹ ọkan ninu awọn akoko lẹwa julọ ti ọdun. O jẹ akoko nigbati awọn eso ba de pọn pipe ati awọn igi mura fun igba otutu ti n bọ. O ni akoko kan nigbati Mo lero mi romantic ati dreamy iseda wa laaye. Awọn awọ ti Igba Irẹdanu Ewe jẹ ki o rilara wiwa wọn ni ọgba-ọgbà, ati awọn ewe naa laiyara ṣubu si ilẹ, ṣiṣẹda capeti rirọ ati awọ. Oorun kekere n funni ni iwo ti idan si gbogbo agbegbe, titan ohun gbogbo sinu eto iwin. Ko si ohun ti romantic diẹ sii ju rin ni ọgba-ọgbà, laarin awọn igi ti o kojọpọ pẹlu ...
- Isubu Isinmi - Essay, Iroyin, Tiwqn Isinmi Isinmi Essay Isubu jẹ ọkan ninu awọn akoko lẹwa julọ ti ọdun. O jẹ akoko ti ẹda n fun wa ni iyipada iyalẹnu ti awọ ati oju-aye, ati pe a le gbadun iwoye ti iseda ati sopọ pẹlu agbegbe ni ọna alailẹgbẹ ati pataki. Fun mi, isinmi isubu ni nigbati MO le gba akoko lati ronu ẹwa ti ẹda ati sopọ pẹlu agbegbe mi. Mo nifẹ lati rin ninu igbo ki o nifẹ si awọn awọ didan ti awọn ewe Igba Irẹdanu Ewe, tẹtisi awọn ohun…
- Pataki ti omi ni eda eniyan aye - Essay, Iroyin, Tiwqn Essay lori pataki omi ni igbesi aye eniyan Omi jẹ ọkan ninu awọn eroja pataki julọ fun igbesi aye lori Earth, ati pe o ṣe pataki fun iwalaaye eniyan ati awọn fọọmu igbesi aye miiran. Ninu àpilẹkọ yii, a yoo ṣawari pataki ti omi ni igbesi aye eniyan ati awọn ọna ti o ni ipa lori ilera ati ilera wa. Ọkan ninu awọn ọna ti o han julọ ti omi ṣe pataki fun igbesi aye eniyan ni lilo rẹ bi omi. Awọn eniyan nilo omi lati wa ni omi ati ki o wa ni ilera. Omi ṣe pataki fun iṣẹ ṣiṣe ti awọn ara wa ati awọn eto ara, ati…
- Health - Essay, Iroyin, Tiwqn Essay lori pataki ti ilera Ilera jẹ ẹya pataki pupọ ninu igbesi aye wa. Olukuluku wa fẹ lati gbe igbesi aye gigun ati ilera, ṣugbọn eyi kii ṣe rọrun nigbagbogbo lati ṣaṣeyọri. Lati le ni ilera to dara, o jẹ dandan lati gba igbesi aye ilera ti o ni ounjẹ iwontunwonsi, adaṣe deede ati oorun to peye. Ounjẹ iwontunwonsi jẹ pataki fun mimu ilera. Njẹ awọn ounjẹ ti a ti ni ilọsiwaju ti o ga ni gaari ati ọra ti o kun le ja si nọmba awọn iṣoro ilera gẹgẹbi isanraju, diabetes ati arun ọkan. Dipo,…
- Pataki ti Awọn ododo - Essay, Iwe, Tiwqn Essay lori bii awọn ododo ṣe pataki Ni agbaye ti o kun fun imọ-ẹrọ ati kọnja, awọn ododo jẹ afẹfẹ ti iseda ti o mu wa pada si ẹwa ti o rọrun ti igbesi aye. Wọn kii ṣe ẹwa fun oju nikan ṣugbọn ibukun fun ẹmi. Pataki ti awọn ododo nigbagbogbo ni aibikita, ṣugbọn wọn ṣe ipa pataki ninu igbesi aye wa, lati imudarasi iṣesi ati ilera si idagbasoke awọn ibatan ati aṣa eniyan. Ni akọkọ ati anfani ti o han julọ ti awọn ododo ni ipa rere wọn lori iṣesi. Paapaa ododo kan le ṣe iyatọ ...
- Igba otutu ni Park - Essay, Iroyin, Tiwqn Essay lori Igba otutu ni Egan - aye ti awọn ala ati idan Ifihan: Igba otutu ni o duro si ibikan jẹ ọkan ninu awọn julọ lẹwa igba ti awọn ọdún. Awọn papa itura naa yipada si awọn aye ala ati idan, ti o kun fun ina ati awọ, eyiti o mu wa awọn iranti lẹwa ati gbe wa lọ si Agbaye tuntun ati iyalẹnu. Ni asiko yii, awọn ipa-ọna naa di awọn irin-ajo gidi nipasẹ awọn itan ati awọn iṣẹlẹ, eyiti o jẹ ki a lero bi a ti wa ninu itan-itan. Ara Essay: Lakoko igba otutu ni ọgba iṣere, a rin laarin awọn igi ti a ṣe ọṣọ pẹlu awọn ina didan ati gbadun oju-aye idan ti wọn ṣẹda.…
- Awọn aṣa ati Awọn kọsitọmu - Esee, Iroyin, Tiwqn Ese lori orisirisi awọn aṣa ati awọn aṣa Awọn aṣa ati awọn aṣa jẹ ẹya pataki ti aṣa ati idanimọ ti orilẹ-ede, ti a ti kọja lati iran kan si ekeji. Ninu aye ode oni, igbagbogbo ati iyipada, awọn aṣa ati awọn aṣa ṣe idaduro ipa pataki wọn, mimu iduroṣinṣin ati itesiwaju si awọn igbesi aye wa. Gẹ́gẹ́ bí ọ̀dọ́langba onífẹ̀ẹ́ àti alálá, mo ní ìsopọ̀ pẹ̀lú àwọn àṣà àtọwọ́dọ́wọ́ àti àṣà wọ̀nyí, tí ó fún mi ní ìsopọ̀ pẹ̀lú ohun tí ó ti kọjá àti ojú ìwòye tí ó túbọ̀ gbòòrò síi nípa ayé tí ó yí mi ká. Ọkan ninu awọn aṣa ti o dara julọ ni ti awọn isinmi, eyiti o mu awọn ẹbi ati awọn ọrẹ jọ lati ṣe ayẹyẹ awọn iṣẹlẹ pataki. Awọn isinmi ti…
- Gbogbo iseda ni aworan - Essay, Iroyin, Tiwqn Essay lori Gbogbo Iseda jẹ Ifihan aworan: Ẹwa ti ẹda jẹ ọkan ninu awọn orisun ti o tobi julọ ti awokose fun eniyan. Ni gbogbo igba, iseda n ṣe afihan aye tuntun ti awọ ati fọọmu si wa, ti o kun awọn ẹmi wa pẹlu awọn ikunsinu ti ayọ ati ọpẹ. Ninu arosọ yii, a yoo ṣawari imọran pe gbogbo ẹda jẹ aworan ati bii irisi yii ṣe le ṣe iranlọwọ fun wa ni riri ati daabobo agbegbe wa. Ẹwa ti iseda: Iseda jẹ iṣẹ ọna ni išipopada. O jẹ ifihan ti n ṣafihan niwaju wa lojoojumọ, ni gbogbo igba ti igbesi aye wa. Gbogbo awọn eroja ti iseda,…
- Ifẹ fun ibi ibimọ - Essay, Iroyin, Tiwqn Essay lori ifẹ fun ibi abinibi Ibi abinibi nigbagbogbo jẹ orisun ifẹ ati itara fun ọkọọkan wa. Kì í ṣe ibi tí wọ́n bí wa nìkan ló dúró fún, àmọ́ àwọn ìrántí àti ìrírí tí wọ́n fi ń ṣe àkópọ̀ ìwà wa tó sì nípa lórí ìdàgbàsókè wa. Ifẹ fun ibi ibi jẹ diẹ sii ju rilara kan lọ, o jẹ apakan ti wa ati idanimọ wa. Ni ọna kan, ibi ibimọ dabi ọmọ ẹgbẹ kan ti idile wa, eyiti o ti rii pe a dagba ati fun wa ni aaye ailewu ninu eyiti lati ṣe idagbasoke ati ṣe iwari awọn talenti ati awọn ifẹ. Bakannaa, eyi…
- Ilu - Esee, Iroyin, Tiwqn Essay lori “Ilu Ile” “Awọn iranti Ilu Ilu” Ilu abinibi ni ibiti o ti lo igba ewe rẹ, ọdọ ọdọ rẹ ati ibiti o ti ṣe awọn awari akọkọ ati awọn adaṣe rẹ. O ti wa ni ibi ti o lero ni ile, ibi ti awọn ita ti wa ni faramọ ati awọn eniyan ti wa ni faramọ. Gbogbo ile, gbogbo itura tabi igun opopona ni itan ati iranti kan. Ìdí nìyẹn tí ìlú ìbílẹ̀ náà fi ṣe pàtàkì nínú ìgbésí ayé wa, ní jíjẹ́ ibi tó níye lórí gan-an níbi tá a ti lo apá pàtàkì nínú ìgbésí ayé wa. Ni ilu mi, gbogbo igun ita ni itan kan. Mo fi itara ranti ọgba-itura nibiti…
