ஈஸ்ட்ரோஜன் பெண் குணாதிசயங்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பராமரிப்பை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் வழக்கமான மாதவிடாய் சுழற்சியை பராமரிக்க உதவுகிறது, அதனால்தான் இது போன்ற கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வது நன்மை பயக்கும்: இந்த டேன்ஜரின் என்னை எவ்வாறு பாதிக்கும்?
இருப்பினும், மாதவிடாய் காலத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைகிறது, இது இரவு வியர்வை மற்றும் சூடான ஃப்ளாஷ் போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே டேன்ஜரைன்களின் விளைவுகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதற்கு முன் இரண்டு முக்கியமான வரையறைகளைப் பார்க்க வேண்டும்.
பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் என்றால் என்ன?
பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் தாவரங்களில் (பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள் போன்றவை) இயற்கையாகக் காணப்படும் சேர்மங்கள், அவற்றின் அமைப்பு ஈஸ்ட்ரோஜனைப் போன்றது, எனவே அவை ஈஸ்ட்ரோஜனைப் போன்ற அதே ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன.
நாம் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களை உட்கொள்ளும்போது, நமது உடல் நமது இயற்கையான ஈஸ்ட்ரோஜனைப் போலவே பதிலளிக்கும்.
லிக்னான்கள் என்றால் என்ன?
லிக்னான்கள் என்பது தானியங்கள், கொட்டைகள், விதைகள், தேநீர், மூலிகைகள் மற்றும் ஒயின் ஆகியவற்றில் பொதுவாகக் காணப்படும் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் ஒரு வகுப்பாகும். அவற்றின் மிகவும் பயனுள்ள தரம் அவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவு ஆகும். உங்கள் உடலில் இயற்கையாக நிகழும் பாக்டீரியாக்கள் லிக்னை ஈஸ்ட்ரோஜனாக மாற்றும்.
ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளில் மாண்டரின்களின் விளைவுகள்
கே: டேன்ஜரைன்களில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அதிகமாக உள்ளதா?
R: மற்ற சிட்ரஸ் பழங்களுடன் மாண்டரின்களில் ஈஸ்ட்ரோஜன் எதிர்ப்பு விளைவுகளுடன் கூடிய பைட்டோ கெமிக்கல்கள் இருப்பதாக அறியப்படுகிறது. அவை உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஏற்பிகளைத் தடுக்கலாம். சிட்ரஸ் ஆண்டிஸ்ட்ரோஜெனிக் மற்றும் ஆன்டிஅரோமடேஸ் செயல்பாடுகளை நிரூபித்துள்ளது.
கே: டேன்ஜரின் ஹார்மோன்களுக்கு என்ன செய்கிறது?
R: டேன்ஜரைன்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கலாம். அவை உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஏற்பிகளைத் தடுக்கலாம்.
கே: பெண் டேன்ஜரைன்கள் என்ன செய்ய முடியும்?
R: டேன்ஜரைன்கள் உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைக்கலாம் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஏற்பிகளைத் தடுப்பதன் மூலம் அதன் உற்பத்தியைக் குறைக்கலாம்.
கே: டேன்ஜரைன்கள் ஆண்களுக்கு என்ன செய்ய முடியும்?
R: ஈஸ்ட்ரோஜன் ஏற்பிகளைத் தடுப்பதன் மூலம் உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை மாண்டரின் உதவுகிறது.
கே: டேஞ்சரின் சாப்பிடுவது ஏன் நல்லது?
R: டேன்ஜரைன்கள்:
- ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை
- அது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த முடியும்
- மூளை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம்
- தோல் தோற்றத்தை மேம்படுத்த முடியும்
- இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம்
கே: டேன்ஜரைன் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள் என்ன?
R: அதிக அளவு டேன்ஜரின் உட்கொள்வது இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள், எரிச்சல், குடலிறக்கம், வயிற்று உணவுக்குழாய் அழற்சி மற்றும்/அல்லது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.
டேன்ஜரைன்களில் என்ன இருக்கிறது?
100 கிராம் மூல டேன்ஜரைன்கள் வழங்குகின்றன:
- கலோரிகள்: 53
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 13,34 கிராம்
- ஃபைபர்: 2 கிராம்
- புரதம்: 0,81 கிராம்
- கொழுப்பு: 0,31 கிராம்
- வைட்டமின் சி: தினசரி மதிப்பில் (டிவி) 30%
- வைட்டமின் ஏ: 4% DV
- பொட்டாசியம்: 4% DV
பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் மற்றும் லிக்னான்கள் ஆபத்தானதா?
பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் நிறைந்த உணவுகளை பொதுவாக பாதுகாப்பாகவும் மிதமாகவும் உண்ணலாம், ஏனெனில் நன்மைகள் சாத்தியமான அபாயங்களை விட அதிகமாக இருக்கும்.
மேலும், பெரும்பாலான மக்கள் நம்புவதற்கு மாறாக, பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் இல்லை என்று ஆய்வுகளில் காட்டப்பட்டுள்ளது மனித ஆண் பாலின ஹார்மோன்களில் எந்த பாதிப்பும் இல்லை.
அடிக்கோடு
பல்வேறு வகையான தாவர உணவுகளில் பைட்டோஸ்ட்ரோஜன் எளிதில் காணப்படுகிறது.
உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்க, உங்கள் உணவில் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் நிறைந்த உணவுகளை மிதமாக சேர்க்கலாம்.
பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அபாயங்கள் இல்லை அல்லது நன்மைகள் சாத்தியமான அபாயங்களை விட அதிகமாக இருக்கும்.
டேன்ஜரைன்களை மிதமாக சாப்பிடுவது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்க வாய்ப்பில்லை.
1 சிந்தனை "டேன்ஜரைன்கள் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன்: டேன்ஜரைன் ஹார்மோன்களை எவ்வாறு பாதிக்கும்"