எலுமிச்சை மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன்: எலுமிச்சை ஹார்மோன்களை எவ்வாறு பாதிக்கும்
பெரும்பாலும், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு உள்ளவர்கள் மற்றும் தங்கள் உடலை ஆரோக்கியமான நிலையில் வைத்திருக்க முயற்சிப்பவர்கள், தாங்கள் உண்ணும் உணவில் கவனம் செலுத்துவார்கள், இது மிக முக்கியமான கேள்விகளில் ஒன்றை எழுப்புகிறது (எதுவும் இந்த எலுமிச்சையை பாதிக்குமா? . என் நிலை ஈஸ்ட்ரோஜனின் ? அப்படியானால், எப்படி?"
ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளில் எலுமிச்சையின் விளைவுகளைப் பெறுவதற்கு முன், ஈஸ்ட்ரோஜன் உண்மையில் என்ன என்பதை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
ஈஸ்ட்ரோஜன் என்றால் என்ன, அது உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன்களில் ஒன்றாகும், இது இனப்பெருக்க மற்றும் பாலியல் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.
ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற ஹார்மோன் எல்லா வயதினருக்கும் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் எப்போதும் இருக்கும் அதே வேளையில், இனப்பெருக்க வயதுடைய பெண்களுக்கு அதிக அளவு இருக்கும்.
ஈஸ்ட்ரோஜன் பெண் குணாதிசயங்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பராமரிப்பை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் வழக்கமான மாதவிடாய் சுழற்சியை பராமரிக்க உதவுகிறது, அதனால்தான் உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வது நன்மை பயக்கும்: இந்த எலுமிச்சை என்னை எவ்வாறு பாதிக்கும்?
இருப்பினும், மாதவிடாய் காலத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைகிறது, இது இரவில் வியர்த்தல் மற்றும் சூடான ஃப்ளாஷ் போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே எலுமிச்சையின் விளைவுகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதற்கு முன் நாம் இரண்டு முக்கியமான வரையறைகளைப் பார்க்க வேண்டும்.
பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் என்றால் என்ன?
பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் தாவரங்களில் (பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள் போன்றவை) இயற்கையாகக் காணப்படும் சேர்மங்கள், அவற்றின் அமைப்பு ஈஸ்ட்ரோஜனைப் போன்றது, எனவே அவை ஈஸ்ட்ரோஜனைப் போன்ற அதே ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன.
நாம் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களை உட்கொள்ளும்போது, நமது உடல் நமது இயற்கையான ஈஸ்ட்ரோஜனைப் போலவே பதிலளிக்கும்.
லிக்னான்கள் என்றால் என்ன?
லிக்னான்கள் என்பது தானியங்கள், கொட்டைகள், விதைகள், தேநீர், மூலிகைகள் மற்றும் ஒயின் ஆகியவற்றில் பொதுவாகக் காணப்படும் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் ஒரு வகுப்பாகும். அவற்றின் மிகவும் பயனுள்ள தரம் அவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவு ஆகும். உங்கள் உடலில் இயற்கையாக நிகழும் பாக்டீரியாக்கள் லிக்னை ஈஸ்ட்ரோஜனாக மாற்றும்.
ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளில் எலுமிச்சையின் விளைவுகள்
கே: எலுமிச்சையில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அதிகமாக உள்ளதா?
R: எலுமிச்சை மற்றும் பிற சிட்ரஸ் பழங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜெனிக் எதிர்ப்பு விளைவுகளுடன் பைட்டோ கெமிக்கல்களைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது. அவை உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஏற்பிகளைத் தடுக்கலாம். சிட்ரஸ் ஆண்டிஸ்ட்ரோஜெனிக் மற்றும் ஆன்டிஅரோமடேஸ் செயல்பாடுகளை நிரூபித்துள்ளது.
கே: எலுமிச்சை ஹார்மோன்களுக்கு என்ன செய்கிறது?
R: எலுமிச்சைக்கு ஈஸ்ட்ரோஜன் எதிர்ப்பு விளைவுகள் இருக்கலாம். அவை உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஏற்பிகளைத் தடுக்கலாம்.
கே: எலுமிச்சை பெண்களுக்கு என்ன செய்ய முடியும்?
R: எலுமிச்சை உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஏற்பிகளைத் தடுப்பதன் மூலம் அதன் உற்பத்தியைக் குறைக்கும்.
கே: எலுமிச்சை ஆண்களுக்கு என்ன செய்ய முடியும்?
R: ஈஸ்ட்ரோஜன் ஏற்பிகளைத் தடுப்பதன் மூலம் உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை எலுமிச்சை உதவும்.
கே: எலுமிச்சை சாப்பிடுவது ஏன் நல்லது?
R: எலுமிச்சை பின்வருமாறு:
- ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை
- அது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த முடியும்
- மூளை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம்
- தோல் தோற்றத்தை மேம்படுத்த முடியும்
- இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம்
கே: எலுமிச்சை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் பக்கவிளைவுகள் என்ன?
R: அதிக அளவு எலுமிச்சையை உட்கொள்வது இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள், எரிச்சல், குடலிறக்கம், வயிற்று உணவுக்குழாய் அழற்சி மற்றும்/அல்லது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.
எலுமிச்சையில் என்ன இருக்கிறது?
100 கிராம் பச்சை எலுமிச்சை வழங்குகிறது:
- கலோரிகள்: 29
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 9,32 கிராம்
- இழை: 2,8 கிராம்
- புரத: 1,1 கிராம்
- கொழுப்புகள்: 0,3 கிராம்
- வைட்டமின் சி: தினசரி மதிப்பில் 59% (DV)
- வைட்டமின் ஏ : 0% DV
- பொட்டாசியம்: 3% DV
பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் மற்றும் லிக்னான்கள் ஆபத்தானதா?
பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் நிறைந்த உணவுகளை பொதுவாக பாதுகாப்பாகவும் மிதமாகவும் உண்ணலாம், ஏனெனில் நன்மைகள் சாத்தியமான அபாயங்களை விட அதிகமாக இருக்கும்.
மேலும், பெரும்பாலான மக்கள் நம்புவதற்கு மாறாக, பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் இல்லை என்று ஆய்வுகளில் காட்டப்பட்டுள்ளது மனித ஆண் பாலின ஹார்மோன்களில் எந்த பாதிப்பும் இல்லை.
அடிக்கோடு
பல்வேறு வகையான தாவர உணவுகளில் பைட்டோஸ்ட்ரோஜன் எளிதில் காணப்படுகிறது.
உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்க, உங்கள் உணவில் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் நிறைந்த உணவுகளை மிதமாக சேர்க்கலாம்.
பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அபாயங்கள் இல்லை அல்லது நன்மைகள் சாத்தியமான அபாயங்களை விட அதிகமாக இருக்கும்.
எலுமிச்சையை மிதமாக சாப்பிடுவது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்க வாய்ப்பில்லை.