ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன்: ஸ்ட்ராபெரி உங்கள் ஹார்மோன்களை எவ்வாறு பாதிக்கும்
பெரும்பாலும், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு உள்ளவர்கள் மற்றும் தங்கள் உடலை ஆரோக்கியமான நிலையில் வைத்திருக்க முயற்சிப்பவர்கள், தாங்கள் உண்ணும் உணவில் கவனம் செலுத்துவார்கள், இது மிக முக்கியமான கேள்விகளில் ஒன்றை எழுப்புகிறது (எந்த வார்த்தைப் பிரயோகமும் இல்லை): "இது இந்த ஸ்ட்ராபெரியை பாதிக்குமா? . என் நிலை ஈஸ்ட்ரோஜனின் ? அப்படியானால், எப்படி?"
ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளில் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளின் விளைவுகளைப் பெறுவதற்கு முன், ஈஸ்ட்ரோஜன் உண்மையில் என்ன என்பதை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
ஈஸ்ட்ரோஜன் என்றால் என்ன, அது உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன்களில் ஒன்றாகும், இது இனப்பெருக்க மற்றும் பாலியல் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.
ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற ஹார்மோன் எல்லா வயதினருக்கும் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் எப்போதும் இருக்கும் அதே வேளையில், இனப்பெருக்க வயதுடைய பெண்களுக்கு அதிக அளவு இருக்கும்.
ஈஸ்ட்ரோஜன் பெண் குணாதிசயங்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பராமரிப்பை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் வழக்கமான மாதவிடாய் சுழற்சியை பராமரிக்க உதவுகிறது, அதனால்தான் உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வது நன்மை பயக்கும்: இந்த ஸ்ட்ராபெர்ரி என்னை எவ்வாறு பாதிக்கும்?
இருப்பினும், மாதவிடாய் காலத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைகிறது, இது இரவில் வியர்வை மற்றும் சூடான ஃப்ளாஷ் போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே ஸ்ட்ராபெர்ரிகளின் விளைவுகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதற்கு முன் இரண்டு முக்கியமான வரையறைகளைப் பார்க்க வேண்டும்.
பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் என்றால் என்ன?
பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் தாவரங்களில் (பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள் போன்றவை) இயற்கையாகக் காணப்படும் சேர்மங்கள், அவற்றின் அமைப்பு ஈஸ்ட்ரோஜனைப் போன்றது, எனவே அவை ஈஸ்ட்ரோஜனைப் போன்ற அதே ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன.
நாம் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களை உட்கொள்ளும்போது, நமது உடல் நமது இயற்கையான ஈஸ்ட்ரோஜனைப் போலவே பதிலளிக்கும்.
லிக்னான்கள் என்றால் என்ன?
லிக்னான்கள் என்பது தானியங்கள், கொட்டைகள், விதைகள், தேநீர், மூலிகைகள் மற்றும் ஒயின் ஆகியவற்றில் பொதுவாகக் காணப்படும் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் ஒரு வகுப்பாகும். அவற்றின் மிகவும் பயனுள்ள தரம் அவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவு ஆகும். உங்கள் உடலில் இயற்கையாக நிகழும் பாக்டீரியாக்கள் லிக்னை ஈஸ்ட்ரோஜனாக மாற்றும்.
ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளில் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளின் விளைவுகள்
கே: ஸ்ட்ராபெர்ரியில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அதிகமாக உள்ளதா?
ப: ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் அதிக அளவு பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் இருப்பதாக அறியப்படுகிறது, இது உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்க உதவும்.
கே: ஸ்ட்ராபெரி ஹார்மோன்களுக்கு என்ன செய்கிறது?
ப: ஸ்ட்ராபெர்ரி அடிபோனெக்டின் மற்றும் லெப்டின் எனப்படும் இரண்டு கொழுப்பை உருவாக்கும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும், இது உங்கள் பசியை அடக்கவும் உதவுகிறது.
கே: பெண் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் என்ன செய்ய முடியும்?
ப: ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் உங்கள் மெட்டபாலிசம் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்கும் அதே வேளையில் உங்கள் பசியை அடக்கும்.
கே: ஆண்களுக்கு ஸ்ட்ராபெர்ரி என்ன செய்ய முடியும்?
A: ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது என்று அறியப்படுகிறது, இது ஆண்களுக்கு லிபிடோவை அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.
கே: ஸ்ட்ராபெர்ரி சாப்பிடுவது ஏன் நல்லது?
A: ஸ்ட்ராபெர்ரியில் அதிக அளவு வைட்டமின் சி மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளது, அதே சமயம் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம். ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் உங்கள் நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
கே: ஸ்ட்ராபெர்ரி சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் பக்கவிளைவுகள் என்ன?
ப: ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை சாப்பிடுவதால் பொதுவாக எந்த பக்க விளைவுகளும் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் அதிக அளவு சாப்பிட்டால், நெஞ்செரிச்சல், வயிற்றுப்போக்கு, அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அல்லது வீக்கம் ஏற்படலாம்.
ஸ்ட்ராபெர்ரியில் என்ன இருக்கிறது?
100 கிராம் மூல ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் உள்ளன:
- கலோரிகள்: 32
- APA: 91%
- புரத: 0,7 கிராம்
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 7,7 கிராம்
- சர்க்கரை: 4,9 கிராம்
- இழை: 2 கிராம்
- கொழுப்புகள்: 0,3 கிராம்
பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் மற்றும் லிக்னான்கள் ஆபத்தானதா?
பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் நிறைந்த உணவுகளை பொதுவாக பாதுகாப்பாகவும் மிதமாகவும் உண்ணலாம், ஏனெனில் நன்மைகள் சாத்தியமான அபாயங்களை விட அதிகமாக இருக்கும்.
மேலும், பெரும்பாலான மக்கள் நம்புவதற்கு மாறாக, பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் இல்லை என்று ஆய்வுகளில் காட்டப்பட்டுள்ளது மனித ஆண் பாலின ஹார்மோன்களில் எந்த பாதிப்பும் இல்லை.
அடிக்கோடு
பல்வேறு வகையான தாவர உணவுகளில் பைட்டோஸ்ட்ரோஜன் எளிதில் காணப்படுகிறது.
உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்க, உங்கள் உணவில் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் நிறைந்த உணவுகளை மிதமாக சேர்க்கலாம்.
பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அபாயங்கள் இல்லை அல்லது நன்மைகள் சாத்தியமான அபாயங்களை விட அதிகமாக இருக்கும்.
ஸ்ட்ராபெர்ரிகளின் மிதமான நுகர்வு உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்க வாய்ப்பில்லை.
1 சிந்தனை "ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன்: ஸ்ட்ராபெரி உங்கள் ஹார்மோன்களை எவ்வாறு பாதிக்கும்"