Tala i le taua o fualaau aina
Pe tatou te talanoa e uiga i fualaau aina fou, fualaau mamago po o fualaau aisa, e taua tele mo lo tatou soifua maloloina ma mo se olaga soifua maloloina. O fuala'au aina e maua ai le tele o mea'ai ma aoga mo o tatou tino, e fesoasoani e puipuia ai le tele o ma'i. I lenei tala, o le a ou suʻesuʻeina le taua o fualaau 'aina ma o latou aafiaga aoga i lo tatou soifua maloloina.
Muamua lava, o fualaau aina e mauoa i vitamini ma minerale taua mo le tino. O lo'o i ai le vaitamini C, lea e taua mo le fa'amalosia o le puipuiga ma le puipuia o fa'ama'i. O fuala'au fo'i e maua ai le vaitamini A, e fesoasoani e fa'atumauina le soifua maloloina o le pa'u ma le va'ai, fa'apea fo'i ma vaitamini B, e lagolago ai le fai'ai ma le tino o le tino. E le gata i lea, o fualaau aina e mauoa i minerale e pei o le potassium, lea e fesoasoani e faatumauina le soifua maloloina o le fatu ma faatonutonu ai le toto, ma le uʻamea, e fesoasoani i le felauaiga o le okesene i le tino atoa.
Lona lua, o fuala'au 'aina e 'oloa i alava, lea e avea ai ma mea'ai taua mo le fa'atumauina o le soifua maloloina o mea'ai. E fesoasoani le alava e fa'atumauina ai le manava ma puipuia ai le manava, ae fa'apea fo'i e puipuia ai fa'ama'i fa'ama'i e pei o le Crohn's disease ma irritable bowel syndrome. E fesoasoani foi fualaau aina e faatumauina ai le maualuga o le suka o le toto, e faaitiitia ai le lamatiaga o le ma'isuka ituaiga 2.
E mafai ona tatou talanoa tele e uiga i le taua o fualaau 'aina, ae o se itu taua e fesoʻotaʻi ma faʻamanuiaga latou te maua i lo tatou soifua maloloina. O fualaau aina o se puna taua o vitamini, minerale ma antioxidants, lea e fesoasoani i le tausia o le soifua maloloina ma puipuia mai faʻamaʻi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o fualaau aina e tele i vitamini C, e pei o moli ma kiwi, e fesoasoani e faʻamalosia ai le puipuiga o le tino ma puipuia ai le malulu ma le fulū, ae o fualaau aina e tele i vitamini A, e pei o karoti ma cantaloupe, e lelei mo le soifua maloloina o mata ma le paʻu.
O le isi taua o fuala'au 'aina e feso'ota'i ma la latou matafaioi i le fa'atumauina o taumafa paleni ma le soifua maloloina. I se lalolagi o lo'o pulea a tatou mea'ai e oloa gaosi ma mea'ai vave, o fualaau 'aina o se mea maloloina ma suamalie. E le gata i lea, o le taumafaina masani o fualaau aina e fesoasoani e puipuia ai le puta ma isi tulaga e fesoʻotaʻi ma se olaga nofonofo.
Mulimuli ae leai se mea itiiti, o fualaau aina ei ai lona taua faʻaleaganuʻu ma agafesootai. O nei mea e masani ona fesoʻotaʻi ma taimi faʻafiafia ma tu ma aganuu faʻapitoa. Mo se faʻataʻitaʻiga, o apu ma kuini o fua masani o le tautoulu o loʻo faʻaaogaina i mea suamalie suamalie e pei ole pai apu poʻo le siamu quince. E le gata i lea, o fua e masani ona faʻaaogaina i sauniga faʻalelotu ma tu ma aga masani.
Ma le mea mulimuli, o fualaau aina e taua mo le faatumauina o le mamafa maloloina ma puipuia ai le puta. E maualuga i vai ma mea'ai e mana'omia, ae e maualalo fo'i le kalori, ma avea ai ma filifiliga lelei mo mea'ai maloloina ma fa'amalieina. O le taumafaina faifaipea o fualaau 'aina e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le lamatiaga o le ma'i fatu fatu ma isi tulaga fa'atatau i le puta.
I le fa'ai'uga, o fuala'au 'aina o se puna taua o mea'ai ma aogā mo lo tatou soifua maloloina. E le gata ina latou fesoasoani e faatumauina se olaga soifua maloloina, ae e mafai foi ona latou fesoasoani e puipuia le tele o tulaga ogaoga. E ala i le fa'aofiina o fualaau 'aina i a tatou mea'ai i aso ta'itasi, e mafai ai ona tatou fa'amautinoa le soifua maloloina lelei ma le lelei o le olaga.
Pepa "Fuai ma lo latou taua"
Faʻalauiloa
O fuala'au 'aina o se vaega taua tele o mea'ai ma e iai sona sao taua i a tatou taumafa i aso taitasi. O puna taua ia o alava, vitamini, minerale ma antioxidants ma e mafai ona fesoasoani e faatumauina le soifua maloloina lelei. O le mafuaaga lena e tatau ai ona ave le faamuamua i le taumafa i aso taitasi, e tusa lava po o le a le matua po o le olaga.
Le matafaioi a fuala'au 'aina i se taumafataga maloloina
O fuala'au aina e 'oloa i mea'ai e pei ole vitamini C ma le A, fiber, potassium ma antioxidants, lea e mana'omia mo le tausia lelei o le soifua maloloina. E fesoasoani le fiber e fa'atumauina le fa'amamaina lelei ma le pulea o le suka toto, ma o vaitamini ma antioxidants e fesoasoani e puipuia le tino mai fa'ama'i fa'ama'i ma le mumu. E le gata i lea, o fualaau aina e mafai ona fesoasoani e tausia le soifua maloloina o le fatu ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi tumau e pei o le maʻi suka ma le kanesa.
Fautuaga mo le taumafaina
E fautuaina e le au Nutritionist le 'ai ia le itiiti ifo ma le 2 laulau fualaau aina i le aso, ae o le mea sili e tatau ona tatou 'ai atili. E taua le filifilia o fualaau 'aina eseese e maua ai le tele o meaʻai. O fuala'au 'aina fou o se filifiliga lelei, ae o fualaau 'aisa, mago po'o tu'u apa e mafai fo'i ona avea ma filifiliga maloloina. E taua le aloese mai fuala'au 'aina ua fa'aopoopoina i le suka po'o isi mea fa'aopoopo ma filifili fuala'au fou po'o fuala'au e iai le suka masani.
O le isi itu taua o le taumafaina o fuala'au 'aina e feso'ota'i ma le puipuia o fa'ama'i fa'ama'i e pei o le fatu fatu, suka ma le kanesa. O fuala'au 'aina e 'oloa i mea'ai e pei ole vaitamini, minerale ma antioxidants e fesoasoani e tausia le soifua maloloina. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le taumafaina e le aunoa o fualaau aina e pei o apu ma pea e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le lamatiaga o le fatu ma le maʻisuka ituaiga 2. E le gata i lea, o nisi o fualaau aina, e pei o blueberries ma strawberries, o loʻo i ai mea e mafai ona fesoasoani e puipuia ai le kanesa.
Fa'atau fualaau aina
E taua foi le taumafaina o fualaau aina mo le faatumauina o le mamafa maloloina. O fuala'au 'aina e maualuga le fiber, e mafai ona fesoasoani e te maua ai le lagona ma'ona ma puipuia ai le 'ai tele. O fuala'au 'aina e maualalo foi le kalori, ma avea ai ma filifiliga maloloina mo meaai mama ma suamalie. O le suia o mea'ai ua mae'a fa'agaoioia ma mea'ai mama e le lelei i fualaau 'aina e mafai ona fesoasoani i le fa'atumauina o taumafa paleni ma taofia ai le fa'atupuina o le mamafa.
E mafai foi ona fesoasoani le taumafa i fualaau aina e faatumauina ai le soifua maloloina o le mafaufau ma le soifua manuia. O fuala'au 'aina e 'oloa i mea'ai ma mea fa'apipi'i e fesoasoani i le fa'atumauina o le soifua maloloina o le fai'ai ma le gaioiga o le mafaufau. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le taumafaina o fualaau aina e pei o faʻi ma avoka e mafai ona fesoasoani e faʻamautu le maualuga o le potassium i totonu o le tino, e mafai ona i ai se aafiaga lelei i lagona ma le soifua maloloina o le mafaufau.
Fa'ai'u
O fualaau 'aina o se puna taua o mea'ai ma antioxidants ma e tatau ona aofia i a tatou meaai i aso taitasi. O le taumafaina o fualaau aina e mafai ona fesoasoani i le faatumauina o le soifua maloloina lelei ma puipuia ai faamai faaumiumi. Fautuaga mo le taumafaina e le itiiti ifo i le 2 sau i le aso, ae o le mea sili e tatau ona tatou 'ai atili ma filifili fualaau aina eseese e maua ai le tele o meaʻai.
Tala i le matafaioi a fua i lo tatou olaga
Pe tatou te fiafia i fualaʻau pe leai, e tatau ona tatou taʻutino atu o se meaʻai taua mo lo tatou soifua maloloina. I lenei tuufaatasiga o le a ou talanoa e uiga i le taua o fualaau aina i le tausia o lo tatou soifua maloloina, e uiga i latou aoga mo le matagofie o le paʻu ma le auala e mafai ona tatou faʻaogaina i totonu oa tatou meaʻai i aso taitasi.
O fualaau aina o se puna mauoa o vitamini, minerale ma antioxidants, e fesoasoani e puipuia ma togafitia le tele o maʻi. O lo'o i ai alava, lea e fesoasoani ia i tatou e fa'atumauina lelei le ga'ina ma lagona le tumu mo se taimi umi. O le taumafaina pea o fualaau 'aina e mafai ona fa'aitiitia ai le fa'ama'i fatu fatu, ma'i suka, kanesa ma fatuga'o. Latou te fesoasoani foʻi e faʻamautu le mamafa o le soifua maloloina, aua e mauoa i meaʻai ma maualalo le kalori.
E ese mai le aoga o le soifua maloloina, o fualaau aina foi o se oa mo lo tatou matagofie. O lo'o iai vitamini taua ma minerale mo le fa'atumauina o le soifua maloloina ma le susulu o le pa'u, e pei o le vaitamini C, vitamini E ma le beta-carotene. O nei antioxidants e fesoasoani e faʻaitiitia le maanuminumi, puipuia le paʻu mai faʻamaʻi saoloto, ma faʻateleina le gaosiga o le collagen, lea e faʻamautu ai le paʻu o le paʻu.
Ina ia manuia mai nei faʻamanuiaga uma, e taua le tuʻufaʻatasia o fualaau 'aina i a tatou meaʻai i aso uma. E mafai ona tatou aai fualaau aina suamalie e fai ma meaai mama i le va o taumafataga po o se meaai suamalie pe a uma se taumafataga. E mafai foi ona tatou saunia ni smoothies po o sua suamalie masani, o se filifiliga maloloina ma suamalie. E taua le filifilia o fuala'au 'aina fou, ma 'ai i se taimi vave pe a uma ona pikiina ina ia manuia mai mea'ai uma.
O fualaau aina o se oa mo lo tatou soifua maloloina ma le matagofie. Latou te fesoasoani ia i tatou e puipuia ma togafitia le tele o tulaga, tausia se mamafa maloloina ma maua le pa'u susulu. E taua le tu'ufa'atasia i totonu oa tatou mea'ai i aso uma, i se auala eseese ma maloloina e mafai ai. Ia tatou fiafia uma i tofo ma lanu o fualaau aina, ia maua se olaga maloloina ma le fiafia.
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