Gotara li ser girîngiya fêkiyan
Ku em behsa fêkiyên teze, fêkiyên hişk an fêkiyên cemidî dikin, ew ji bo tenduristiya me û ji bo jiyanek tendurist xwedî girîngiyek mezin in. Fêkî cûrbecûr xurdemenî û feydeyên laşê me peyda dikin, ji bo pêşîgirtina gelek nexweşiyan dibin alîkar. Di vê gotarê de, ez ê girîngiya fêkiyan û bandorên wan ên bikêr li ser tenduristiya me bikolim.
Berî her tiştî, fêkî ji hêla vîtamîn û mîneralên ku ji bo laş girîng in dewlemend in. Di nav wan de vîtamîna C heye, ku ji bo bihêzkirina pergala parastinê û pêşîgirtina nexweşiyan girîng e. Fêkî her weha vîtamîna A peyda dike, ku dibe alîkar ku çerm û dîtina saxlem bimîne, û her weha vîtamînên B, ku fonksiyona mêjî û pergala nervê piştgirî dike. Wekî din, fêkî ji hêla mîneralên wekî potassium ve dewlemend in, ku dibe alîkar ku tenduristiya dil biparêze û tansiyona xwînê sererast bike, û hesin, ku alîkariya veguheztina oksîjenê li seranserê laş dike.
Ya duyemîn, fêkî ji hêla fîberê ve dewlemend in, ku wan dike xwarinek bingehîn ji bo domandina pergala digestive ya tendurist. Fîber ji bo domandina rêkûpêkbûna rûvî û pêşîlêgirtina qebizbûnê dibe alîkar, lê di heman demê de pêşî li nexweşiyên digestiyê yên wekî nexweşiya Crohn û sendroma rûvî ya hêrsbûyî digire. Fêkiyan di heman demê de alîkariya domandina asta şekirê xwînê ya çêtirîn dikin, xetera nexweşiya şekir 2 kêm dike.
Em dikarin li ser girîngiya fêkiyan pir biaxivin, lê aliyek bi taybetî girîng bi feydeyên wan ên li ser tenduristiya me ve girêdayî ye. Fêkî çavkaniyek girîng a vîtamîn, mîneral û antîoksîdan in, ku dibin alîkar ku tenduristiyê biparêzin û pêşî li nexweşiyan bigirin. Bo nimûne, fêkiyên bi vîtamîna C dewlemend in, wek pirteqal û kiwî, alîkariya bihêzkirina sîstema parastinê dikin û pêşî li serma û grîpê digirin, fêkiyên ku bi vîtamîna A-yê dewlemend in, wek gêzer û kendal, ji bo tenduristiya çav û çerm baş in.
Girîngiyek din a fêkiyan bi rola wan di domandina parêzek hevseng û tendurist ve girêdayî ye. Li cîhanek ku parêza me ji hêla hilberên hilber û xwarinên bilez ve serdest e, fêkî alternatîfek tendurist û tamxweş e. Wekî din, vexwarina fêkî ya birêkûpêk dibe alîkar ku pêşî li qelewbûn û şertên din ên ku bi şêwaza jiyanek rûniştî ve girêdayî ne.
Herî dawî, fêkî xwedî girîngiyeke taybet a çandî û civakî ye. Vana bi gelemperî bi demên cejn û kevneşopiyên çandî yên taybetî re têkildar in. Mînakî, sêv û quncik fêkiyên payîzê yên kevneşopî ne ku di dessertên dilxweş ên wekî sêv an ceyranê de têne bikar anîn. Wekî din, fêkî jî pir caran di merasîmên olî û rîtuelên kevneşopî de têne bikar anîn.
Di dawiyê de, fêkî ji bo domandina giraniya tendurist û pêşîgirtina qelewbûnê pêdivî ye. Ew bi av û xurekên bingehîn pir in, lê di heman demê de kalorî jî kêm in, ku wan ji bo xwarinên tendurist û têrker vebijarkek îdeal dike. Vexwarina fêkî ya birêkûpêk dikare bibe alîkar ku xetera nexweşiya dil û damar û şertên din ên bi qelewbûnê kêm bike.
Di encamê de, fêkî ji bo tenduristiya me çavkaniyek bingehîn a xurek û feydeyên me ne. Ew ne tenê alîkariya domandina jiyanek tendurist dikin, lê di heman demê de ew dikarin bibin alîkar ku pêşî li gelek şert û mercên giran jî bigirin. Bi tevlêkirina fêkiyan di parêza meya rojane de, em dikarin tenduristiya çêtirîn û kalîteya jiyanê ya çêtir misoger bikin.
Kaxiz "Fêkî û girîngiya wan"
Introducre
Fêkî grûpek xurekek girîng a xurek e û di parêza meya rojane de rolek girîng dileyze. Ew çavkaniyên girîng ên fîber, vîtamîn, mîneral û antîoksîdan in û dikarin bibin alîkar ku tenduristiya çêtirîn biparêzin. Ji ber vê yekê divê vexwarina fêkî di parêza meya rojane de, bêyî ku temen û şêwaza jiyanê hebe, bibe pêşeng.
Rola fêkiyan di parêzek tendurist de
Fêkî ji hêla xurdemeniyên wekî vîtamînên C û A, fîber, potassium û antîoksîdan ve dewlemend in, ku ji bo domandina tenduristiya çêtirîn girîng in. Fîber alîkar dike ku xwarina tendurist û kontrolkirina şekirê xwînê biparêze, û vîtamîn û antîoksîdan alîkariya laş li hember stresa oksîdatîf û iltîhaba diparêzin. Wekî din, fêkî dikarin tenduristiya dil biparêzin û xetera nexweşiyên kronîk ên wekî şekir û penceşêrê kêm bikin.
Pêşniyarên serfkirinê
Nutritionists pêşniyar dikin ku rojê bi kêmanî 2 servîsên fêkî bixwin, lê bi îdeal divê em bêtir bixwin. Girîng e ku meriv cûrbecûr fêkiyan hilbijêrin da ku cûrbecûr fêkiyan bistînin. Fêkiyên teze bijarteyek hêja ye, lê fêkiyên cemidî, hişk an konservekirî jî dikarin vebijarkek tendurist bin. Girîng e ku meriv ji fêkiyên pêvajoyî yên bi şekirê lêzêdekirî an lêzêdekirinên din dûr bisekine û fêkiyên teze an jî yên bi naveroka şekirê xwezayî hilbijêrin.
Aliyek din a girîng a vexwarina fêkî bi pêşîlêgirtina nexweşiyên kronîk ên wekî nexweşiya dil, şekir û penceşêrê ve girêdayî ye. Fêkî ji hêla xurdemeniyên wekî vîtamîn, mîneral û antîoksîdan ve dewlemend in ku alîkariyê didin tenduristiyê. Wek mînak, vexwarina birêkûpêk a fêkiyên wek sêv û hirmî dikare bibe alîkar ku metirsiya nexweşiya dil û şekir 2 kêm bike. Her weha hin fêkî, wek şîn û tîrêj, pêkhateyên ku dikarin pêşî li penceşêrê bigirin dihewîne.
Vexwarina fêkî
Vexwarina fêkî jî ji bo domandina giraniya tendurist girîng e. Fêkî di fîberê de pir in, ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn têr bimînin û pêşî li zêdexwarinê bigirin. Fêkî di heman demê de kalorî kêm in, ji ber vê yekê ji bo xwarin û şîrînan vebijarkek tendurist e. Li şûna xwarinên pêvajoyî û xwarinên netendurist bi fêkî dikarin parêzek hevseng biparêzin û pêşî li zêdebûna giraniyê bigirin.
Xwarina fêkî jî dibe alîkar ku tenduristiya derûnî û başbûnê biparêze. Fêkî ji hêla xurek û pêkhateyan ve dewlemend in ku dibin alîkar ku tenduristiya mêjî û fonksiyona cognitive biparêzin. Mînakî, xwarina fêkiyên wekî mûz û avokado dikare bibe alîkar ku asta herî baş a potasyûmê di laş de bimîne, ku dikare bandorek erênî li ser moz û tenduristiya derûnî bike.
Xelasî
Fêkî çavkaniyek girîng a xurek û antîoksîdanan in û divê di parêza meya rojane de cih bigirin. Xwarina fêkî dikare bibe alîkar ku tenduristiya çêtirîn biparêze û pêşî li nexweşiyên kronîk bigire. Pêşniyarên vexwarinê bi kêmî ve 2 servîsên rojê ne, lê bi îdeal divê em bêtir bixwin û cûrbecûr fêkî hilbijêrin da ku cûrbecûr fêkiyan bistînin.
Gotara li ser rola fêkiyan di jiyana me de
Em ji fêkiyan hez dikin an na, divê em qebûl bikin ku ew ji bo tenduristiya me xwarinek girîng in. Di vê berhevokê de ez ê qala girîngiya fêkiyan di parastina tenduristiya me de bikim, li ser feydeyên wan ên ji bo bedewiya çerm û ka em çawa dikarin wan di parêza xweya rojane de bikin yek.
Fêkî çavkaniyek dewlemend a vîtamîn, mîneral û antîoksîdan in, ku ji gelek nexweşiyan re dibin alîkar. Di nav wan de fîber heye, ku ji me re dibe alîkar ku mezebûna tendurist biparêzin û ji bo demek dirêjtir hîs bikin. Vexwarina fêkiyan bi rêkûpêk dikare xetera nexweşiyên dil, şekir, penceşêr û gurçikan kêm bike. Ew di heman demê de dibin alîkar ku giraniya tendurist biparêzin, ji ber ku ew ji hêla xurdemeniyan ve dewlemend in û bi kalorî kêm in.
Ji bilî feydeyên tenduristiyê, fêkî ji bo bedewiya me jî xezîneyek in. Ew vîtamîn û mîneralên girîng hene ji bo parastina çermê tendurist û geş, wek vîtamîna C, vîtamîna E û beta-carotene. Van antîoksîdan alîkariya kêmkirina qermikan dikin, çerm ji radîkalên azad diparêzin, û hilberîna kolajenê zêde dikin, ku elastîka çerm diparêze.
Ji bo ku ji van hemî feydeyan sûd werbigirin, girîng e ku fêkiyan di parêza meya rojane de yek bikin. Em dikarin di navbera xwarinan de fêkî wek snack an jî piştî xwarinê wekî şîrînek bixwin. Her weha em dikarin şilav an ava fêkiyên xwezayî jî amade bikin, ku vebijarkek tendurist û xweş in. Girîng e ku meriv fêkiyên teze, yên demsalî hilbijêrin û piştî ku hatine berhev kirin zûtirîn dem bixwin da ku ji hemî fêkiyan sûd werbigirin.
Fêkî ji bo tenduristî û bedewiya me xezîneyek in. Ew ji me re dibin alîkar ku pêşî li gelek rewşan bigirin û derman bikin, giraniyek tendurist biparêzin û çermê ronî bibin. Girîng e ku em wan di parêza meya rojane de, bi rengekî cûrbecûr û bi tendurist tevbigerin. Werin em ji hemû çêj û rengên fêkiyan kêf bikin, ji bo jiyanek bi tendurist û bextewar bin.
Post Views: 247
Zêde:
- Girîngiya fêkî û sebzeyan - gotar, kaxez, pêkhatin Gotar li ser girîngiya fêkî û sebzeyan Îro ez li ser girîngiya fêkî û sebzeyan di jiyana me de fikirîm û min biryar da ku ji we re li ser binivîsim. Digel ku ew wekî çîrokek evînê romantîk xuya nake, di girêdana me ya bi xwezayê û xwarina ku em dixwin de sêrbaziyek rastîn heye. Fêkî û sebze xezîneyeke ku xweza pêşkêşî me dike. Ew ji me re feydeyên tenduristiyê yên bêhempa tînin û ji me re dibin alîkar ku em di laşê xwe de çêtir hîs bikin. Ji vîtamîn û mîneralên bingehîn bigire heya fîberê ku ji me re dibe alîkar…
- Girîngiya Sebzeyan - Gotar, Kaxez, Pêkhatin Nivîsar li ser girîngiya sebzeyan Zebeş ji bo tenduristiya me xwarinên bingehîn in û divê di parêza meya rojane de cîhek girîng bigirin. Ew çavkaniyek girîng a vîtamîn, mîneral û fîberê ne, ku ji me re dibe alîkar ku em saxlem û enerjîk bimînin. Di vê gotarê de, ez ê girîngiya sebzeyan di parêza me de û feydeyên wan ên ji bo tenduristiya me nîqaş bikim. Sebze bi hêmanên bingehîn ên wekî vîtamîna C, vîtamîn A, asîda folîk, potassium û hesin dewlemend in, ku ji bo fonksiyona çêtirîn laşê me hewce ne. Van xurdeyan di parastina pergala berevaniya tendurist de, pêşîgirtina nexweşiyên kronîk de rolek girîng dileyzin…
- Dewlemendiyên Payîzê - Gotar, Rapor, Pêkhatin Nivîsar li ser dewlemendiyên ku payîz pêşkêşî me dike Payîz demsala bi reng û bîhnên herî dewlemend e, demek ku xweza cûrbecûr fêkî û sebzeyên ku hestên me kêfxweş dikin pêşkêşî me dike. Payîz dema dirûnê ye, cotkar berhemên xwe kom dikin û bazar tijî fêkî û sebzeyên teze dibin. Ev serdem ne tenê fersendê dide me ku em bi hêmanên cihêreng ên di metbexê de ceribandinê bikin, di heman demê de bi xwezayê û çerxên wê yên demsalî re jî têkildar bin. Di nav dewlemendiyên payîzê yên herî naskirî de sêv, hirmî, qermîçok, gûz, nok, tirî, kumbû û...
- Dewlemendiyên Havînê - Gotar, Rapor, Pêkhatin Dewlemendiya Havînê Essay Sêrbaziya Dewlemendiyên Havînê Havîn demsala bijare ya gelek ji me ye. Ew dem e ku em dikarin ji tav, germ, xwezaya kulîlk û her tiştê ku di vê dema salê de pêşkêşî me dike kêf bikin. Ji ber vê yekê îro, ez dixwazim ji we re qala dewlemendiyên havînê bikim û em çiqas xezîneya wan dikin. Yek ji hêmanên herî xweş ên havînê kulîlk in. Ew rengên xwe yên zirav û bîhnxweşiya xwe ya xweş eşkere dikin, hewa bi bîhnên serxweşker dagirtî dikin. Ecêb e ku çawa bûkek sade ya kulîlkan dikare rojek asayî bike rojek taybetî û…
- Girîngiya nebatan di jiyana mirovan de - Gotar,… Gotara li ser 'Di Jiyana Mirovan de Girîngiya Riwekan' Nebat ji kevintirîn formên jiyanê yên li ser rûyê erdê ne û di jiyana me de rolek girîng dilîzin. Di dirêjahiya dîrokê de, mirovan hem ji bo armancên dermanî û hem jî ji bo xwarinê laşê xwe nebat bi awayên cûrbecûr bikar anîne. Lêbelê, ne tenê karanîna pratîkî ya nebatan girîng e, lê di heman demê de bandora wan li ser jîngehê û li ser rewşa meya derûnî û hestyarî jî girîng e. Nebat hem ji hêla laşî û hem jî ji hêla giyanî ve ji bo tenduristiya me girîng in. Berî her tiştî ew xwarin û avê didin me, lê di heman demê de…
- Tenduristî - Gotar, Rapor, Pêkhatin Gotara li ser girîngiya tenduristiyê Tenduristî di jiyana me de hêmanek pir girîng e. Her yek ji me dixwaze jiyanek dirêj û saxlem bijî, lê ev her gav ne hêsan e ku bigihîje. Ji bo ku meriv tenduristek baş hebe, pêdivî ye ku şêwazek jiyanek tendurist ku tê de parêzek hevseng, werzîşê ya birêkûpêk û xewek têr dihewîne bipejirînin. Xwarinek hevseng ji bo parastina tenduristiyê pir girîng e. Xwarina xwarinên pêvajoyî yên bi şekir û rûnên têrbûyî ve dibe sedema gelek pirsgirêkên tenduristiyê yên wekî qelewbûn, şekir û nexweşiyên dil. Di ber,…
- Payîza li Boxçê - Gotar, Rapor, Pêkhatin Gotara li ser "Payîza li Boxçê" Sêrbaziya Payîzê li Baxçeyê Payîza li baxçê yek ji demên herî xweş ên salê ye. Ew dem e ku fêkî digihêjin gihîştina bêkêmasî û dar ji zivistana tê re amade dikin. Demek e ku ez xwezaya min a romantîk û xeyalperest zindî dibînim. Rengên payîzê hebûna xwe di nav baxçê de dide xuya kirin û pel hêdî hêdî dikevin erdê û xalîçeyek nerm û rengîn çêdikin. Tava kêm awirek efsûnî dide tevahiya herêmê, her tiştî vediguherîne cîhek çîrokan. Tiştek ji meşa di nav baxçeyê de, di nav darên barkirî de romantîktir nîne...
- Havîna li Boxçê - Gotar, Rapor, Pêkhatin Gotara li ser "Havîna li baxçê" Havîna şîrîn li bexçeyê min Havîn demsala hezkirî ya gelek kesan e û ji bo min ew dem e ku baxçê min hemû bedewî û spehîtiya xwe eşkere dike. Her sal ez li bendê me ku di nav baxçeyê de winda bibim û ji fêkiyên şîrîn û şirîn, lê di heman demê de ji bedewiya xwezaya ku dora min digire jî kêfê bikim. Dema ku ez diçim nav baxçeyê xwe, ez aramiyek hundurîn a ku nayê vegotin hîs dikim. Li vir ez ji hemû pirsgirêk û xemên rojane dûr hîs dikim û dikarim li ser tiştên herî girîng ên jiyanê bisekinim. Bedewiya kulîlk û daran bala min dikişîne…
- Girîngiya avê di jiyana mirovan de - Gotar, Rapor, Pêkhatin Gotarek li ser girîngiya avê di jiyana mirovan de Av yek ji hêmanên herî girîng ên jiyana li ser rûyê erdê ye, û ew ji bo zindîbûna mirovan û celebên din ên jiyanê girîng e. Di vê gotarê de, em ê girîngiya avê di jiyana mirovan de û awayên ku ew bandorê li tenduristî û xweşiya me dike lêkolîn bikin. Yek ji awayên herî diyar ên ku av ji bo jiyana mirovan girîng e, vexwarina wê wekî şilek e. Mirov hewceyê avê ye ku hîdrote bimîne û sax bimîne. Av ji bo xebata organ û pergalên laşê me, û her weha ji bo…
- Hewa û Girîngiya Wê - Gotar, Kaxez, Pêkhatin Gotara li ser hewayê û girîngiya wê Dema ku em li parkê dimeşin an li ser riyên kesk li bisîkletê siwar dibin, em pê dihesin ku hewaya teze çiqê me tije dike û hestek xweşiyê dide me. Hewa yek ji hêmanên girîng ên jiyanê ye û di parastina tenduristiya me de pir girîng e. Di vê gotarê de, ez ê girîngiya hewayê û bandora wê li ser me û hawîrdora me bikolim. Aliyê yekem ku em ê bipeyivin girîngiya hewayê ji bo laşê mirovan e. Hewa ji bo domandina jiyanê pêdivî ye ji ber ku ew oksîjena ku em hewce ne ku em bi rêkûpêk kar bikin peyda dike. bi rêya…
- Tatîlên Payîzê - Gotar, Rapor, Pêkhatin Tetîla Payîzê ya Payîzê Yek ji demên herî xweş ên salê ye. Dem dem e ku xweza reng û atmosferek balkêş ji me re guhertiye û em dikarin ji vê dîmena xwezayê kêfê bikin û bi rengekî yekta û taybet bi jîngehê re têkildar bin. Ji bo min, betlaneya payîzê ev e ku ez dikarim wextê xwe bidim bedewiya xwezayê û bi derdora xwe re têkildar bikim. Ez hez dikim li daristanê bimeşim û heyranê rengên zindî yên pelên payîzê bibim, li dengan guhdarî bikim…
- Girîngiya Rojê - Gotar, Kaxez, Pêkhatin Gotara li ser "Roj - Çavkaniya Jiyan û Enerjiyê" Roj ji bo jiyana li ser rûyê erdê çavkaniyek girîng a enerjiyê ye. Bêyî wê jîyana ku em îro pê dizanin ne mimkûn e. Ji demên kevnar ve, mirovan girîngiya rojê nas kirine û wekî xwedawenda rojê diperizin. Lêbelê, îro jî, em bi rojê ve girêdayî ne ku tenduristiya xwe biparêzin û piştgirî bidin gelek çalakiyên me yên rojane. Roj çavkaniya sereke ya ronahiyê û germahiya Cîhanê ye. Bêyî van her du hêmanan, jiyana li ser gerstêrkê ne mimkun e. Wekî din, roj rolek dilîze…
- Mango û Estrojen: Çawa Mango Dikare Bandora Hormonên We Bike Mango û Estrojen: Çawa Mango dikare bandorê li hormonên we bike Pirî caran, mirovên bi nehevsengiya hormonal û mirovên ku hewl didin laşê xwe di rewşek tendurist de bihêlin, dê bala xwe bidin xwarinên ku dixwin, û yek ji wan pirsên girîngtir derdixe holê ( nexwest: "Gelo ev Mango dê bandorê li asta min a estrojenê bike? û heke wusa be, çawa?" Berî ku em bigihîjin bandorên Mangoyê li ser astên weya estrojenê, divê em fam bikin ka estrojen bi rastî çi ye. Estrojen çi ye û çawa bandorê li laşê we dike? Estrogen yek ji wan hormonan e ku hem pêşveçûna hilberînê û hem jî pêşveçûna zayendî dike.…
- Girîngiya Kulîlkan - Gotar, Kaxez, Pêkhatin Gotarek li ser girîngiya kulîlkan Di cîhanek tijî teknolojî û beton de, kulîlk mîna bayê xwezayê dimînin ku me vedigerîne bedewiya sade ya jiyanê. Ew ne tenê ji bo çavan bedewiyek in, ji bo giyan jî bereket in. Girîngiya kulîlkan pir caran kêm tê hesibandin, lê ew di jiyana me de rolek girîng dilîzin, ji baştirkirina hest û tenduristiyê bigire heya pêşkeftina têkilî û çanda mirovan. Feydeya yekem û ya herî eşkere ya kulîlkan bandora wan a erênî li ser moodê ye. Yek kulîlkek jî dikare cûdahiyek çêbike...
- Apricots û Estrogen: Apricots Çawa Dikarin Bandora Hormonan Bikin Bihar û Estrojen: Pirî caran, kesên bi hevsengiya hormonal û kesên ku hewl didin laşê xwe di rewşek saxlem de bihêlin, dê bala xwe bidin xwarinên ku dixwin, yek ji pirsên herî girîng derdixe holê : “Ew ê bandorê li ser vê biharê bike. asta estrojenê min? û heke wusa be, çawa?" Berî ku em têkevin bandorên pîvazan li ser astên weya estrojenê, divê em fam bikin ka estrojen bi rastî çi ye. Estrojen çi ye û çawa bandorê li laşê we dike? Estrojen yek ji wan hormonan e ku hem pêşveçûna hilberînê û hem jî pêşveçûna zayendî dike. Li dema xwe…
