អត្ថបទ របាយការណ៍ សមាសភាព

ខាន់ស្លា

អត្ថបទអំពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ

 

រាល់ថ្ងៃគឺខុសគ្នា និងប្លែកពីគេ ប៉ុន្តែនៅតែទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំជួយខ្ញុំរក្សារបៀបរៀបរយ និងសម្រេចគោលដៅរបស់ខ្ញុំ។

ខ្ញុំបើកភ្នែកហើយមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំនៅតែហត់បន្តិច។ ខ្ញុំដេកលើគ្រែថ្នមៗ ហើយចាប់ផ្តើមមើលជុំវិញបន្ទប់។ អ្វីៗនៅជុំវិញខ្ញុំគឺជាវត្ថុដែលខ្ញុំចូលចិត្ត ជាវត្ថុដែលជំរុញទឹកចិត្តខ្ញុំ និងធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អ។ បន្ទប់នេះគឺជាផ្ទះរបស់ខ្ញុំសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ ហើយទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមនៅទីនេះ។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់ខ្ញុំជាមួយនឹងកាហ្វេមួយពែង បន្ទាប់មករៀបចំផែនការសកម្មភាពរបស់ខ្ញុំសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់ ហើយត្រៀមខ្លួនដើម្បីទៅសាលារៀន ឬមហាវិទ្យាល័យ។

បន្ទាប់ពីខ្ញុំផឹកកាហ្វេ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមទម្លាប់ថែទាំផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំងូតទឹក ដុសខ្លួន ហើយស្លៀកពាក់។ ខ្ញុំជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់របស់ខ្ញុំដោយផ្អែកលើកាលវិភាគដែលខ្ញុំមាននៅថ្ងៃនោះ ហើយជ្រើសរើសគ្រឿងបន្លាស់ដែលខ្ញុំចូលចិត្ត។ ខ្ញុំ​ចូលចិត្ត​មើល​ទៅ​ស្អាត​និង​ស្អាត​ទើប​ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ក្នុង​ខ្លួន​ខ្ញុំ​និង​មាន​ទំនុក​ចិត្ត​លើ​ខ្លួន​ឯង។

បន្ទាប់​មក​ខ្ញុំ​ទៅ​សាលា​ឬ​មហាវិទ្យាល័យ ជា​កន្លែង​ដែល​ខ្ញុំ​ចំណាយ​ពេល​ភាគ​ច្រើន​ក្នុង​ការ​រៀន​សូត្រ និង​ទំនាក់ទំនង​ជាមួយ​មិត្ត​ភក្តិ​របស់​ខ្ញុំ។ អំឡុងពេលសម្រាក ខ្ញុំសាកថ្មរបស់ខ្ញុំជាមួយអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ ហើយត្រៀមខ្លួនដើម្បីត្រឡប់ទៅសិក្សាវិញ។ បន្ទាប់​ពី​ខ្ញុំ​បញ្ចប់​ថ្នាក់​រៀន ខ្ញុំ​ចំណាយ​ពេល​ជាមួយ​ក្រុម​គ្រួសារ ឬ​មិត្តភ័ក្តិ​របស់​ខ្ញុំ បន្ត​ចំណូល​ចិត្ត ឬ​លះបង់​ពេល​វេលា​ដើម្បី​អាន ឬ​ធ្វើ​សមាធិ។

ក្រោយ​ពី​រៀន ខ្ញុំ​ធ្វើ​កិច្ចការ​ផ្ទះ និង​សិក្សា​សម្រាប់​ការ​ប្រឡង ឬ​ការ​ប្រឡង​នា​ពេល​ខាង​មុខ។ ពេល​សម្រាក ខ្ញុំ​បាន​ជួប​ជុំ​មិត្តភ័ក្ដិ​ដើម្បី​សង្គម និង​បន្ធូរ​អារម្មណ៍។ បន្ទាប់ពីខ្ញុំបញ្ចប់កិច្ចការផ្ទះ ខ្ញុំព្យាយាមធ្វើលំហាត់រាងកាយមួយចំនួន ដូចជាការដើរ ឬរត់ ដើម្បីរក្សាសុខភាពរាងកាយ និងចិត្តរបស់ខ្ញុំឱ្យរួចផុតពីភាពតានតឹង។

នៅពេលល្ងាច ខ្ញុំរៀបចំសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់ ហើយរៀបចំកាលវិភាគរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំរើសខោអាវដែលខ្ញុំនឹងស្លៀក ខ្ចប់កាបូបស្ពាយ ហើយខ្ចប់អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីអោយខ្ញុំមានថាមពលនៅពេលថ្ងៃ។ មុនពេលចូលគេង ខ្ញុំចំណាយពេលអានសៀវភៅ ឬស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ ដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ និងគេងលក់ស្រួលជាងមុន។

ចំណុចសំខាន់ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំជួយឱ្យខ្ញុំរៀបចំខ្លួន និងសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់ខ្ញុំ ប៉ុន្តែនៅតែទុកពេលឱ្យខ្ញុំសម្រាក និងធ្វើសង្គមជាមួយមិត្តភក្តិរបស់ខ្ញុំ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងរកតុល្យភាពរវាងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងពេលវេលាដែលបានចំណាយសម្រាប់ខ្លួនយើង ដើម្បីរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់យើង។

រាយការណ៍ "ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ"

I. សេចក្តីផ្តើម
ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃគឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់នៃជីវិតរបស់យើង ដែលអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការញ៉ាំ ការគេង និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង ក៏ដូចជាពេលវេលាដែលយើងចំណាយនៅកន្លែងធ្វើការ ឬពេលទំនេររបស់យើង។ របាយការណ៍នេះនឹងផ្តោតលើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ រួមទាំងទម្លាប់នៃការញ៉ាំ ទម្លាប់គេង និងសកម្មភាពដែលខ្ញុំធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

II. ទម្លាប់ពេលព្រឹក
ពេលព្រឹកសម្រាប់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមនៅម៉ោង 6:30 នៅពេលដែលខ្ញុំក្រោកពីដំណេកហើយចាប់ផ្តើមរៀបចំអាហារពេលព្រឹករបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំចូលចិត្តញ៉ាំអ្វីដែលមានសុខភាពល្អ និងឆ្ងាញ់ ដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ ដូច្នេះជាធម្មតាខ្ញុំធ្វើអូមេឡែតជាមួយបន្លែ និងឈីស រួមជាមួយនឹងចំណិតនំប៉័ង និងផ្លែឈើស្រស់មួយដុំ។ បន្ទាប់​ពី​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​រួច ខ្ញុំ​ក៏​ងូត​ទឹក​យ៉ាង​លឿន ហើយ​ស្លៀកពាក់​ទៅ​មហាវិទ្យាល័យ។

III. ទម្លាប់នៃមហាវិទ្យាល័យ
នៅក្នុងមហាវិទ្យាល័យ ខ្ញុំចំណាយពេលភាគច្រើននៅក្នុងសាលបង្រៀន ឬបណ្ណាល័យ ជាកន្លែងដែលខ្ញុំសិក្សា និងរៀបចំកិច្ចការផ្ទះរបស់ខ្ញុំ។ ជាទូទៅខ្ញុំព្យាយាមរៀបចំខ្លួនខ្ញុំ និងកំណត់កាលវិភាគសិក្សាច្បាស់លាស់សម្រាប់មួយថ្ងៃៗ ដើម្បីធានាថាខ្ញុំមានពេលសម្រាប់ដោះស្រាយជាមួយនឹងព័ត៌មានដ៏ច្រើន។ អំឡុងពេលសម្រាកនៅមហាវិទ្យាល័យ ខ្ញុំចូលចិត្តដើរជុំវិញបរិវេណសាលា ឬជួបមិត្តរួមថ្នាក់របស់ខ្ញុំ។

IV. ទម្លាប់ពេលល្ងាច
បន្ទាប់ពីត្រឡប់មកផ្ទះវិញពីមហាវិទ្យាល័យ ខ្ញុំចូលចិត្តចំណាយពេលទំនេរជាមួយសកម្មភាពសម្រាកលំហែកាយដូចជា អានសៀវភៅ មើលកុន ឬគ្រាន់តែលេងសង្គមជាមួយគ្រួសាររបស់ខ្ញុំ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ខ្ញុំព្យាយាមញ៉ាំអ្វីដែលស្រាល និងមានសុខភាពល្អ ដូចជាសាឡាត់ជាមួយបន្លែស្រស់ៗ និងសាច់អាំង ឬត្រីជាដើម។ មុនពេលចូលគេង ខ្ញុំរៀបចំសម្លៀកបំពាក់សម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់ ហើយព្យាយាមចូលគេងក្នុងពេលតែមួយរាល់យប់ ដើម្បីធានាបាននូវការគេងលក់ស្រួល និងមានសុខភាពល្អ។

អាន  ទិវាមាតា - អត្ថបទ របាយការណ៍ សមាសភាព

V. សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ខ្ញុំ ព្រោះវាជួយខ្ញុំរៀបចំពេលវេលារបស់ខ្ញុំ និងសម្រេចបាននូវគោលដៅប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ។ ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការគេងទៀងទាត់ គឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់នៃទម្លាប់របស់ខ្ញុំ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំមានថាមពល និងអនុវត្តសកម្មភាពរបស់ខ្ញុំដោយជោគជ័យ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងរកតុល្យភាពរវាងការងារ និងពេលទំនេរ។

ចងក្រងរឿងដែលខ្ញុំធ្វើរាល់ថ្ងៃ

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃជីវិតរបស់យើង ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាឯកោ និងគួរឱ្យធុញក៏ដោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទម្លាប់របស់យើងជួយយើងរៀបចំពេលវេលារបស់យើង និងមានអារម្មណ៍ស្ថិរភាព និងសុវត្ថិភាព។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ ខ្ញុំនឹងចែករំលែកមួយថ្ងៃនៅក្នុងទម្លាប់របស់ខ្ញុំ និងរបៀបដែលវាជួយខ្ញុំឱ្យសម្រេចកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ។

ថ្ងៃរបស់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមពីព្រលឹមប្រហែលម៉ោង 6.30 ព្រឹក។ ខ្ញុំចូលចិត្តចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងវគ្គយូហ្គារយៈពេល 30 នាទី ដែលជួយជម្រះគំនិតរបស់ខ្ញុំ និងរៀបចំខ្ញុំសម្រាប់ថ្ងៃដ៏មមាញឹកនៃការងារ និងសាលា។ បន្ទាប់​ពី​រៀន​យោគ​ចប់ ខ្ញុំ​ធ្វើ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក រួច​ចាប់​ផ្ដើម​ត្រៀម​ខ្លួន​ទៅ​សាលា។

បន្ទាប់​ពី​ខ្ញុំ​ស្លៀក​ពាក់​ខ្ចប់​កាបូប​រួច ខ្ញុំ​ក៏​ជិះ​កង់​ទៅ​សាលា។ ការធ្វើដំណើររបស់ខ្ញុំទៅសាលារៀនចំណាយពេលប្រហែល 20 នាទី ហើយខ្ញុំចូលចិត្តរីករាយនឹងសន្តិភាព និងទេសភាពពេលខ្ញុំជិះ។ នៅ​សាលា ខ្ញុំ​ចំណាយ​ពេល​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ​ក្នុង​ការ​សិក្សា និង​កត់​ចំណាំ​ក្នុង​សៀវភៅ​កត់ត្រា​របស់​ខ្ញុំ។

ក្រោយ​ពី​ខ្ញុំ​ចេញ​ពី​សាលា ខ្ញុំ​ចាប់​យក​អាហារ​សម្រន់ រួច​ចាប់​ផ្តើម​ធ្វើ​កិច្ចការ​ផ្ទះ។ ខ្ញុំចូលចិត្តបញ្ចប់កិច្ចការសាលាឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីអោយខ្ញុំមានពេលទំនេរដើម្បីរីករាយនឹងសកម្មភាពផ្សេងៗនៅពេលក្រោយ។ ជាធម្មតាខ្ញុំចំណាយពេលប្រហែលពីរម៉ោងដើម្បីធ្វើកិច្ចការផ្ទះ និងសិក្សាដើម្បីធ្វើតេស្ត។

បន្ទាប់​ពី​ខ្ញុំ​ធ្វើ​ការ​ផ្ទះ​ចប់ ខ្ញុំ​ចំណាយ​ពេល​ជាមួយ​ក្រុម​គ្រួសារ និង​មិត្តភ័ក្តិ​របស់​ខ្ញុំ។ ខ្ញុំចូលចិត្តដើរលេង ឬចំណាយពេលអាន ឬមើលកុន។ មុនពេលចូលគេង ខ្ញុំរៀបចំសម្លៀកបំពាក់សម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់ ហើយរៀបចំផែនការសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់។

សរុបមក ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃអាចហាក់ដូចជាឯកោ និងគួរឱ្យធុញ ប៉ុន្តែវាជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃជីវិតរបស់យើង។ ទម្លាប់ដែលបានបង្កើតឡើងយ៉ាងល្អជួយយើងរៀបចំពេលវេលារបស់យើង និងមានអារម្មណ៍ជឿជាក់លើសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការបំពេញកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ វា​ក៏​ជួយ​យើង​រក្សា​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត និង​ផ្លូវកាយ និង​អារម្មណ៍​នៃ​ស្ថិរភាព និង​សុវត្ថិភាព​ផងដែរ។

ទុកឱ្យសេចក្តីអធិប្បាយ។