Aiste mu cho cudromach sa tha glasraich
Tha glasraich nam biadhan riatanach airson ar slàinte agus bu chòir àite cudromach a bhith aca nar daithead làitheil. Tha iad nan stòr cudromach de bhiotamain, mèinnirean agus snàithleach, a chuidicheas sinn gus ar cumail fallain agus shunndach. Anns an aiste seo, bruidhnidh mi air cho cudromach sa tha glasraich nar daithead agus na buannachdan a tha aca dha ar slàinte.
Tha glasraich làn de bheathachadh riatanach leithid vitimín C, vitimín A, searbhag folic, potasium agus iarann, a tha riatanach airson an obair as fheàrr den bhodhaig againn. Tha àite cudromach aig na beathachadh sin ann a bhith a’ cumail suas siostam dìon fallain, a’ casg ghalaran leantainneach leithid aillse agus tinneas cridhe, agus a’ cumail suas siostam nearbhach fallain. A bharrachd air an sin, tha fiber ann an glasraich, a chuidicheas le bhith a ’cumail suas slàinte an t-siostam cnàmhaidh agus a’ leasachadh gnìomh caolain.
A bharrachd air buannachdan beathachaidh, tha buaidh mhath aig glasraich cuideachd air an àrainneachd agus an eaconamaidh ionadail. Tha fàs glasraich na thùs teachd-a-steach cudromach dha mòran thuathanaich agus a’ cur ri leasachadh eaconamaidhean ionadail. A bharrachd air an sin, faodar glasraich fhàs aig cosgaisean nas ìsle na biadhan eile agus faodar am fàs ann an sgìrean nas lugha, gan dèanamh nan stòr bìdh cudromach dha coimhearsnachdan dùthchail.
Gus na buannachdan uile bho ghlasraich fhaighinn, bu chòir dhuinn measgachadh de ghlasraich a thoirt a-steach don daithead làitheil againn agus an ithe ann an suimean iomchaidh. Bu chòir dhuinn glasraich ùra, fallain a thaghadh, an còcaireachd ann an dòighean fallain, leithid goil no bèicearachd, agus an cur còmhla ri biadhan fallain eile gus biadh cothromach a chruthachadh.
An ath rud, bu mhath leam cuideam a chuir air cho cudromach sa tha glasraich ann a bhith a ’cumail suas slàinte siostam dìon na bodhaig. Tha glasraich làn de bhiotamain agus mèinnirean, leithid vitimín C agus beta-carotene, a chuidicheas le bhith a’ neartachadh an t-siostam dìon. Bidh na beathachadh sin a’ cuideachadh leis a’ bhodhaig sabaid an-aghaidh galairean agus sèid, agus mar sin a’ cur casg air galairean agus suidheachaidhean leantainneach.
Tha glasraich cuideachd nan stòr snàithleach cudromach, a tha a 'toirt taic do shlàinte an t-siostam cladhach. Bidh fibar a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas gluasad cunbhalach intestinal agus a 'casg casg. Bidh iad cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' gabhail a-steach beathachadh agus a 'cumail suas ìrean siùcair fala fallain. Mar sin, faodaidh caitheamh glasraich gu cunbhalach an cunnart bho ghalaran leantainneach leithid tinneas an t-siùcair no tinneas cridhe a lughdachadh.
A bharrachd air an sin, tha glasraich nan stòr cudromach de antioxidants, a chuidicheas le bhith a’ dìon cheallan bho mhilleadh radaigeach an-asgaidh. Faodaidh na radicals an-asgaidh sin a bhith ag adhbhrachadh aois ro-luath agus àrdachadh ann an cunnart bho bhith a’ leasachadh ghalaran leithid aillse. Faodaidh caitheamh cunbhalach de ghlasraich làn antioxidant leithid broccoli no tomato an cunnart bho bhith a ’leasachadh nan galairean sin a lughdachadh.
Mar sin, tha caitheamh glasraich gu cunbhalach riatanach airson slàinte as fheàrr a chumail suas. Chan e a-mhàin gu bheil iad a 'toirt seachad a' bheathachadh a tha a dhìth air a 'bhodhaig, ach bidh iad cuideachd a' cuideachadh le casg a chur air galaran agus suidheachaidhean leantainneach. Sin as coireach gu bheil e cudromach glasraich a thoirt a-steach don daithead làitheil againn agus na buannachdan a bheir iad dha ar slàinte a mhealtainn.
Gu crìch, tha glasraich nan stòr cudromach de bheathachadh riatanach agus bu chòir àite cudromach a bhith aca nar daithead làitheil. Faodaidh caitheamh glasraich gu cunbhalach buannachdan mòra a thoirt do ar slàinte, don eaconamaidh ionadail agus don àrainneachd. Le bhith a’ toirt a-steach glasraich nar daithead, is urrainn dhuinn sinn fhèin a chumail fallain agus shunndach agus cur ri leasachadh ar coimhearsnachdan ionadail.
Aithisg "Dè cho cudromach 'sa tha glasraich"
I. Ro-ràdh
Tha glasraich nam biadhan riatanach nar daithead làitheil, le beairteas beathachaidh agus buannachdan slàinte. Anns a’ phàipear seo, nì sinn sgrùdadh air cho cudromach sa tha glasraich, a’ taisbeanadh na buannachdan beathachaidh aca agus am buaidh air slàinte.
II. Buannachdan beathachaidh glasraich
Tha glasraich nan stòr cudromach de fiber, vitamain, mèinnirean agus antioxidants. Bidh fibre ann an glasraich a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas slàinte cnàmhaidh agus a ’lughdachadh cunnart ghalaran leantainneach leithid tinneas an t-siùcair seòrsa 2, galair cardiovascular agus aillse. Bidh na vitamain agus na mèinnirean ann an glasraich a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas slàinte an t-siostam dìon, obrachadh ceart an t-siostam neònach agus an siostam cardiovascular. Bidh antioxidants ann an glasraich a’ cuideachadh le bhith a’ sabaid radicals an-asgaidh agus a’ dìon cheallan a’ chuirp bho mhilleadh.
III. A 'bhuaidh a tha aig glasraich air slàinte
Faodaidh caitheamh glasraich gu cunbhalach an cunnart bho ghalaran leantainneach leithid tinneas an t-siùcair seòrsa 2, galair cardiovascular agus aillse a lughdachadh. Faodaidh glasraich cuideachd cuideam fallain a chumail suas agus an cunnart bho reamhrachd a lughdachadh. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod ithe glasraich gu cunbhalach cuideachd cuideachadh le bhith a' leasachadh slàinte inntinn, a 'lùghdachadh cuideam agus a' leasachadh mood.
IV. Mar a chuireas tu glasraich a-steach don daithead agad
Tha iomadh dòigh ann air an urrainn dhut glasraich a thoirt a-steach don daithead làitheil agad. Faodaidh tu tòiseachadh le bhith a 'cur glasraich ùra gu saladan, ceapairean no prìomh chùrsaichean. Faodaidh tu cuideachd glasraich a chòcaireachd ann an dòigh bhlasta, leithid bèicearachd no grilling, no faodaidh tu feuchainn air reasabaidhean ùra anns a bheil glasraich.
V. Slàinte chorporra
Tha glasraich cudromach airson slàinte corporra is inntinn dhaoine a chumail suas. Tha iad beairteach ann am beathachadh leithid vitamain, mèinnirean agus snàithleach, a chuidicheas le bhith a ’cumail a’ bhodhaig agus an siostam dìon ag obair mar as fheàrr. A bharrachd air an sin, faodaidh caitheamh glasraich gu cunbhalach cuideachadh le casg a chuir air galairean leantainneach leithid reamhrachd, tinneas an t-siùcair agus tinneas cridhe.
VI. A 'bhuaidh air an àrainneachd
Tha cudromachd eile de ghlasraich co-cheangailte ris a’ bhuaidh aca air an àrainneachd. Feumaidh fàs glasraich nas lugha de ghoireasan na tha beathaichean a’ fàs airson biadh agus bheir e nas lugha de sgaoilidhean gasa taigh-glainne. A bharrachd air an sin, faodaidh ithe glasraich ionadail agus ràitheil lorg carboin ar daithead a lughdachadh.
A bharrachd air na buannachdan slàinte is àrainneachd, faodaidh ithe glasraich a bhith na eòlas còcaireachd tlachdmhor. Bidh glasraich a’ tabhann measgachadh de bhlasan is inneach agus faodar an ullachadh ann an grunn dhòighean, bho amh gu ròsta no bruich. Le bhith a’ feuchainn ri reasabaidhean ùra agus measgachadh de ghlasraich, gheibh sinn blasad is soithichean ùra is blasta.
AM FEAR TAINN. Co-dhùnadh
Tha glasraich deatamach airson daithead fallain agus cothromach air sgàth na buannachdan beathachaidh aca agus buaidh mhath air slàinte. Le bhith a’ cur glasraich ris an daithead làitheil agad, faodaidh tu do shlàinte corporra is inntinn adhartachadh agus do chunnart bho ghalaran leantainneach a lughdachadh.
Aiste air àite glasraich nar beatha
An-diugh bha mi a’ smaoineachadh air cho cudromach sa tha glasraich nar beatha agus bha mi air mo bhrosnachadh sgrìobhadh thugad mu dheidhinn. Fiù mura h-eil e gu math romansach, tha glasraich coltach ris na caraidean math agus glic sin a bhios an-còmhnaidh gar brosnachadh gu bhith nas fhallaine agus dòigh-beatha nas cothromaiche a bhith againn.
Ged nach e an-còmhnaidh an fheadhainn as mòr-chòrdte, tha glasraich nan fìor bhiadhan! Tha iad làn de bhiotamain, mèinnirean agus snàithleach a chuidicheas sinn gus ar cumail fallain agus làn spionnadh airson tachartasan ar beatha. Co-dhiù a thaghas tu curranan crunchy, cucumbers fionnar no broccoli blasta ithe, tha glasraich an-còmhnaidh na dheagh roghainn airson dòigh-beatha fhallain.
A bharrachd air an sin, tha glasraich nan caraidean earbsach airson a h-uile turas! Bidh iad gar cuideachadh a bhith a’ faireachdainn math an dà chuid air làithean àbhaisteach, nuair a dh’ fheumas sinn spionnadh lùtha, agus aig amannan nas sònraichte, nuair a tha sinn airson buaidh a thoirt air cuideigin leis na sgilean còcaireachd againn. Mar eisimpleir, faodaidh tu salad dathte agus làn de bhiotamain a dhèanamh airson dìnnear romansach le do ghràdh no tòiseachadh air do mhadainn le smoothie blasta is fallain a bheir lùth dhut airson an latha gu lèir.
Gu crìch, mo leabhar-latha daor, tha glasraich nan caraidean earbsach nar beatha. Bidh iad gar cuideachadh a bhith nas fhallaine, barrachd lùth a bhith againn agus a bhith a’ faireachdainn math nar craiceann fhèin. Mar sin feuch an còrd sinn ris na blasan agus na dathan iongantach de ghlasraich agus fhilleadh a-steach don dòigh-beatha fhallain againn!
Seallaidhean puist: 177
Tuilleadh:
- Cudromachd Thoraidhean agus Glasraich - Aiste, Pàipear, Cumadh Aiste air cho cudromach sa tha measan is glasraich An-diugh smaoinich mi air cho cudromach sa tha measan agus glasraich nar beatha agus chuir mi romham sgrìobhadh thugad mu dheidhinn. Ged is dòcha nach eil e cho romansach ri sgeulachd gaoil, tha fìor dhraoidheachd nar ceangal ri nàdar agus am biadh a bhios sinn ag ithe. Tha measan agus glasraich nan ionmhas a tha nàdar a’ tabhann dhuinn. Bheir iad buannachdan slàinte iongantach dhuinn agus cuidichidh iad sinn a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr mu ar cuirp. Bho bhiotamain agus mèinnirean riatanach gu snàithleach a chuidicheas sinn…
- Cudromach nam measan - Aiste, Aithris, Co-sgrìobhadh Aiste air cho cudromach sa tha measan Co-dhiù a tha sinn a’ bruidhinn mu dheidhinn measan ùra, measan tiormaichte no measan reòta, tha iad glè chudromach airson ar slàinte agus airson dòigh-beatha fhallain. Bidh measan a ’toirt seachad measgachadh de bheathachadh agus bhuannachdan don bhodhaig againn, a’ cuideachadh le casg a chuir air mòran thinneasan. Anns an aiste seo, nì mi sgrùdadh air cho cudromach sa tha measan agus na buaidhean buannachdail aca air ar slàinte. An toiseach, tha measan beairteach ann am vitamain agus mèinnirean a tha riatanach don bhodhaig. Tha vitimín C ann, a tha cudromach airson an siostam dìon a neartachadh agus casg a chuir air galairean. Bidh measan cuideachd a ’toirt seachad vitimín A, a chuidicheas le bhith a’ cumail suas slàinte…
- Slàinte — Aiste, Aithris, Cumadh Aiste mu cho cudromach sa tha slàinte Tha slàinte na phàirt air leth cudromach nar beatha. Tha gach fear againn airson beatha fhada agus fhallain a bhith againn, ach chan eil seo an-còmhnaidh furasta a choileanadh. Gus deagh shlàinte a bhith agad, feumar dòigh-beatha fhallain a ghabhail a-steach daithead cothromach, eacarsaich cunbhalach agus cadal iomchaidh. Tha daithead cothromach deatamach airson slàinte a chumail suas. Faodaidh ithe biadhan giullaichte le tòrr siùcar agus geir shàthaichte leantainn gu grunn dhuilgheadasan slàinte leithid reamhrachd, tinneas an t-siùcair agus tinneas cridhe. An àite sin,…
- Cho cudromach sa tha lusan ann am beatha dhaoine - Aiste,… Aiste air 'Cudromachd Lusan ann am Beatha Daonna' Tha lusan am measg nan seòrsaichean beatha as sine air an Talamh agus tha pàirt chudromach aca nar beatha. Tron eachdraidh, tha daoine air lusan a chleachdadh ann an diofar dhòighean, an dà chuid airson adhbharan cungaidh-leigheis agus airson na cuirp aca a bheathachadh. Ach, chan e a-mhàin cleachdadh practaigeach de phlanntaichean a tha cudromach, ach cuideachd am buaidh air an àrainneachd agus air ar staid inntinn is faireachail. Tha lusan deatamach airson ar slàinte, an dà chuid gu corporra agus gu inntinn. An toiseach, bidh iad a’ toirt dhuinn biadh is uisge, ach cuideachd…
- Saibhreas an Fhoghair - Aiste, Aithris, Cumadh Aiste air a’ bheairteas a tha an fhoghar a’ tabhann dhuinn Is e an fhoghar an ràithe leis na dathan agus na h-aromas as beairtiche, àm nuair a tha nàdar a’ tabhann measgachadh iongantach de mheasan is ghlasraich dhuinn a bheir toileachas do ar mothachadh. Is e an tuiteam àm an fhoghair, nuair a bhios tuathanaich a’ cruinneachadh am bàrr agus tha na margaidhean làn de mheasan is ghlasraich ùra. Tha an ùine seo chan ann a-mhàin a’ toirt cothrom dhuinn feuchainn air diofar ghrìtheidean sa chidsin, ach cuideachd ceangal a dhèanamh ri nàdar agus na cuairtean ràitheil aige. Am measg na beairteas as ainmeil as t-fhoghar tha ùbhlan, piorran, quinces, cnòthan-cnòthan, cnothan calltainn, fìon-dhearcan, pumpkin agus ...
- Saibhreas an t-Samhraidh - Aiste, Aithris, Cumadh Aiste Saibhreas an t-Samhraidh Draoidh Saibhreas an t-Samhraidh Is e an samhradh an seusan as fheàrr le mòran againn. Is e seo an t-àm anns am faigh sinn tlachd às a’ ghrèin, blàths, blàths nàdar agus a h-uile càil a tha aig an àm seo den bhliadhna ri thabhann dhuinn. Mar sin an-diugh, tha mi airson innse dhut mu bheairteas an t-samhraidh agus na tha sinn a’ cur luach orra. Is e flùraichean aon de na taobhan as brèagha den t-samhradh. Bidh iad a’ nochdadh an dathan beòthail agus an cùbhraidh milis, a’ lìonadh an èadhair le aromas puinnseanta. Tha e iongantach mar as urrainn do fhlùraichean sìmplidh de fhlùraichean latha àbhaisteach a thionndadh gu bhith na latha sònraichte agus…
- Cudromach uisge ann am beatha dhaoine - Aiste, Aithris, Composition Aiste air cho cudromach sa tha uisge ann am beatha dhaoine Is e uisge aon de na h-eileamaidean as cudromaiche airson beatha air an Talamh, agus tha e riatanach airson mairsinneachd dhaoine agus cruthan beatha eile. Anns an aiste seo, nì sinn sgrùdadh air cho cudromach sa tha uisge ann am beatha dhaoine agus na dòighean anns a bheil e a’ toirt buaidh air ar slàinte agus ar sunnd. Is e aon de na dòighean as follaisiche anns a bheil uisge cudromach do bheatha dhaoine a bhith ga chaitheamh mar leaghan. Feumaidh daoine uisge airson a bhith hydradach agus a bhith fallain. Tha uisge deatamach airson obrachadh ar buill-bodhaig agus siostaman bodhaig, a bharrachd air…
- Cudromach na Grèin - Aiste, Pàipear, Cumadh Aiste air "A' Ghrian - Stòr Beatha agus Cumhachd" Tha a' ghrian na stòr lùtha deatamach airson beatha air an Talamh. Às aonais, cha bhiodh beatha mar a tha fios againn air an-diugh comasach. Bho shean, tha daoine air aithneachadh cho cudromach sa tha a’ ghrian agus air adhradh dhi mar dhiadhachd. Ach, eadhon an-diugh, tha sinn an urra ris a’ ghrèin gus ar slàinte a chumail suas agus taic a thoirt do mhòran de ar gnìomhan làitheil. Is e a’ ghrian prìomh thùs solais is teas na Talmhainn. Às aonais an dà eileamaid seo, bhiodh beatha air a 'phlanaid do-dhèanta. A bharrachd air an sin, tha pàirt aig a’ ghrian…
- Adhair agus a Chudromachd - Aiste, Pàipear, Composition Aiste air èadhar agus cho cudromach sa tha e Nuair a bhios sinn a’ coiseachd sa phàirc no a’ rothaireachd air rathaidean uaine, bidh sinn a’ faireachdainn mar a tha an èadhar ùr a’ lìonadh ar sgamhanan agus a’ toirt dhuinn faireachdainn de shunnd. Tha èadhar mar aon de na h-eileamaidean deatamach airson beatha agus tha e air leth cudromach ann a bhith a’ cumail suas ar slàinte. Anns an aiste seo, nì mi sgrùdadh air cho cudromach sa tha èadhar agus a’ bhuaidh a th’ aige oirnn fhìn agus air an àrainneachd againn. Is e a’ chiad taobh ris an toir sinn aghaidh cho cudromach sa tha èadhar airson bodhaig an duine. Tha èadhar deatamach airson beatha a chumail suas oir tha e a’ toirt dhuinn an ocsaidean a dh’ fheumas sinn gus obrachadh gu ceart. Tro…
- Piorran agus estrogen: Mar a bheir piorra buaidh air na hormonaichean agad Piorran agus estrogen: Mar as urrainn dha piorra buaidh a thoirt air na hormonaichean agad Mar as trice, bheir daoine le mì-chothromachadh hormonail agus daoine a tha a’ feuchainn ris na cuirp aca a chumail ann an staid fhallain aire do na biadhan a bhios iad ag ithe, a dh’ adhbhraicheas aon de na ceistean as cudromaiche (gun punnd). an dùil): “An toir am piorra seo buaidh air . an ìre estrogen agam? agus ma tha, ciamar?" Mus tèid sinn a-steach do bhuaidh piorran air na h-ìrean estrogen agad, feumaidh sinn tuigsinn dè a th’ ann an estrogen dha-rìribh. Dè a th 'ann an estrogen agus ciamar a bheir e buaidh air do bhodhaig? Is e estrogen aon de na hormonaichean a bhrosnaicheas leasachadh gintinn agus gnèitheasach. Anns a…
- Mangoes agus estrogen: Mar a bheir Mango buaidh air na hormonaichean agad Mangoes agus estrogen: Mar as urrainn dha mango buaidh a thoirt air na hormonaichean agad Nas trice na chan e, bheir daoine le mì-chothromachadh hormonail agus daoine a tha a’ feuchainn ris na cuirp aca a chumail ann an staid fhallain aire do na biadhan a bhios iad ag ithe, ag adhbhrachadh aon de na ceistean as cudromaiche ( chan eil gin an dùil): “An toir am Mango seo buaidh air na h-ìrean estrogen agam? agus ma tha, ciamar?" Mus ruig sinn buaidh Mango air na h-ìrean estrogen agad, feumaidh sinn tuigsinn dè a th’ ann an estrogen dha-rìribh. Dè a th 'ann an estrogen agus ciamar a bheir e buaidh air do bhodhaig? Is e estrogen aon de na hormonaichean a bhrosnaicheas leasachadh gintinn agus gnèitheasach.…
- Na Seillean - Aiste, Aithris, Com-pàirteachadh Aiste Bee Is e biastag beag ach glè chudromach a th’ anns an t-seillean airson ar n-eag-shiostam agus airson ar cumail beò. Anns an aiste seo, nì sinn sgrùdadh air cho cudromach sa tha seilleanan agus an àite san àrainneachd, a bharrachd air dòighean anns an urrainn dha daoine an cuideachadh agus an dìon. Tha seilleanan cudromach gu sònraichte airson lusan poileanachaidh. Bidh iad ag ithe neachtar agus poilean agus ga chruinneachadh gus biadh a thoirt dha na larbha agus an t-seabhag gu lèir. Rè a 'phròiseas beathachaidh, bidh na meanbh-bhiastagan sin a' cruinneachadh agus a 'giùlan poilean bho aon phlannt gu lus, a tha a' leantainn gu torrachadh nan lusan agus a 'dèanamh sìol agus toradh. Saor an-asgaidh…
- Cumhachd a' Chridhe - Aiste, Aithris, Cumadh Aiste air "Cumhachd a' Chridhe - Nuair a Tha Feachd a' Ghràidh a' faighinn thairis air a h-uile cnap-starra" Tha an cridhe nas motha na organ a bhios a' pumpadh fuil tron bhodhaig againn. Tha e na shamhla air gaol agus dìoghras a bheir brosnachadh dhuinn gus rudan iongantach a dhèanamh. Is e cumhachd a’ chridhe ar stiùireadh gu na tha sinn dha-rìribh dèidheil air, gus ar brosnachadh gus faighinn thairis air cnapan-starra agus ar aislingean a choileanadh. Tha neart a 'chridhe iongantach agus faodaidh e a bhith an dà chuid corporra agus faireachail. Aig amannan faodaidh daoine rudan a dhèanamh a tha coltach do-dhèanta a-mach à gaol, le bhith comasach air faighinn seachad air cnap-starra sam bith a tha nan slighe. Cuin…
- Làithean-saora an Fhoghair - Aiste, Aithris, Cumadh Fall Vacation Essay Is e saor-làithean an fhoghair aon de na h-amannan as brèagha den bhliadhna. Is e seo an t-àm nuair a tha nàdar a’ tabhann atharrachadh iongantach ann an dath agus faireachdainn dhuinn, agus is urrainn dhuinn an sealladh seo de nàdar a mhealtainn agus ceangal a dhèanamh ris an àrainneachd ann an dòigh gun samhail agus sònraichte. Dhòmhsa, is e briseadh tuiteam nuair as urrainn dhomh ùine a ghabhail airson beachdachadh air bòidhchead nàdur agus ceangal a dhèanamh ris na tha timcheall orm. Is toil leam a bhith a’ coiseachd sa choille agus a’ coimhead air dathan soilleir duilleagan an fhoghair, ag èisteachd ris na fuaimean…
- A' Ghrian — Aiste, Aithris, Comhradh Aiste air ar grian Tha a’ ghrian na nì iongantach a bheir buaidh air iomadh taobh de ar beatha. Tha e na mheadhan aig siostam na grèine againn agus tha e an urra ri beatha beatha air an Talamh. Ach, tha a’ ghrian tòrr a bharrachd na dìreach solaraiche solais is teas. Tha àite cudromach aige anns a’ ghnàth-shìde, tron latha tha e a’ toirt dhuinn lùths agus gar dìon bho rèididheachd cronail. Thathas den bheachd gur e a’ ghrian aon de na stòran lùtha as cudromaiche airson beatha, an dà chuid airson lusan, beathaichean agus daoine. Bheir a’ ghrian dhuinn vitimín D, a tha riatanach airson cnàmhan agus…
