Çilek ve Östrojen: Çilek Hormonlarınızı Nasıl Etkileyebilir?
Çoğu zaman, hormonal dengesizlikleri olan ve vücutlarını sağlıklı tutmaya çalışan insanlar, yedikleri yiyeceğe dikkat edecek ve en önemli sorulardan birine yol açacaktır (kelime oyunu yok): "Bu çileği etkiler mi? . Benim seviyem östrojen ? ve eğer öyleyse, nasıl?"
Çileğin östrojen seviyeleri üzerindeki etkilerine girmeden önce, östrojenin gerçekte ne olduğunu anlamamız gerekir.
Östrojen nedir ve vücudunuzu nasıl etkiler?
Östrojen, hem üreme hem de cinsel gelişimi destekleyen hormonlardan biridir.
Östrojen gibi bir hormon her yaştan kadın ve erkekte her zaman mevcut olacakken, üreme çağındaki kadınlarda çok daha yüksek seviyeler olacaktır.
Östrojen, kadın özelliklerinin gelişimini ve korunmasını teşvik eder ve ayrıca düzenli bir adet döngüsünü sürdürmenize yardımcı olur, bu nedenle kendinize şu soruları sormanız faydalıdır: Bu Çilek beni nasıl etkiler?
Bununla birlikte, östrojen seviyeleri menopoz sırasında düşerek gece terlemeleri ve sıcak basması gibi semptomlara yol açar, bu nedenle çileğin etkilerini öğrenmeden önce iki önemli tanıma bakmamız gerekir.
Fitoöstrojenler nelerdir?
Fitoöstrojenler, bitkilerde (meyveler, sebzeler, tahıllar vb.) doğal olarak bulunan bileşiklerdir, yapıları östrojene benzer, bu nedenle östrojen ile aynı reseptörlere bağlanma yeteneğine sahiptirler.
Fitoöstrojenleri tükettiğimizde, vücudumuz sanki kendi doğal östrojenimizmiş gibi tepki verebilir.
Lignanlar nedir?
Liganlar, en yaygın olarak tahıllarda, kabuklu yemişlerde, tohumlarda, çayda, bitkilerde ve şarapta bulunan bir fitoöstrojen sınıfıdır. En faydalı özellikleri antioksidan etkileridir. Vücudunuzda doğal olarak bulunan bakteriler lign'i östrojene dönüştürebilir.
Çileğin östrojen seviyeleri üzerindeki etkileri
Q: Çilek östrojen açısından yüksek midir?
C: Çileklerin östrojen seviyenizi artırmaya yardımcı olacak yüksek miktarda fitoöstrojen içerdiği bilinmektedir.
Q: Çilek hormonlara ne yapar?
C: Çilek, adiponektin ve leptin adı verilen ve aynı zamanda iştahınızı bastırmaya yardımcı olan iki yağ yapıcı hormon üretiminizi artıracaktır.
Q: Dişi çilekler ne yapabilir?
A: Çilek, iştahınızı bastırırken metabolizmanızı ve östrojen seviyenizi artırabilir.
Q: Çilek erkekler için ne yapabilir?
C: Çileğin erkeklerde libidoyu arttırdığına inanılan C vitamini açısından zengin olduğu bilinmektedir.
Q: Çilek yemek neden iyidir?
A: Çilek, yüksek miktarda C vitamini ve magnezyum içerirken, antioksidanlar da yüksektir. Çilek diyabet ve kalp hastalığı riskinizi azaltabilir.
Q: Çilek yemenin yan etkileri nelerdir?
C: Genellikle çilek yemenin hiçbir yan etkisi yoktur, ancak çok miktarda yerseniz mide yanması, ishal, asit reflü veya şişkinlik yaşayabilirsiniz.
Çilek ne içerir?
100 gram çiğ çilek şunları içerir:
- kalori: 32
- Apa: %91
- Protein: 0,7 gram
- karbonhidratlar: 7,7 gram
- Şeker: 4,9 gram
- Lif: 2 gram
- yağlar: 0,3 gram
Fitoöstrojenler ve lignanlar tehlikeli midir?
Fitoöstrojenler açısından zengin gıdalar, genellikle güvenli bir şekilde ve ölçülü olarak yenebilir, çünkü faydaları muhtemelen potansiyel risklerden daha ağır basacaktır.
Ayrıca çoğu kişinin sandığının aksine fitoöstrojenlerin etki göstermediği yapılan çalışmalarda gösterilmiştir. insan erkek cinsiyet hormonları üzerinde etkisi yoktur.
Alt çizgi
Fitoöstrojen, çok çeşitli bitkisel gıdalarda kolayca bulunur.
Östrojen seviyenizi artırmak için diyetinize fitoöstrojenler açısından zengin gıdaları orta derecede dahil edebilirsiniz.
Çoğu durumda, risk yoktur veya faydalar potansiyel risklerden daha fazladır.
Orta derecede çilek tüketiminin size zarar vermesi pek olası değildir.
1 düşünce "Çilek ve Östrojen: Çilek Hormonlarınızı Nasıl Etkileyebilir?başlıklı bir kılavuz yayınladı