Купринҳо

Олӯ ва эстроген: чӣ гуна олу метавонад ба гормонҳои шумо таъсир расонад

 

Аксар вақт, одамони гирифтори номутавозунии гормоналӣ ва одамоне, ки кӯшиш мекунанд, ки ҷисми худро дар ҳолати солим нигоҳ доранд, ба ғизои хӯрдани онҳо диққат медиҳанд ва яке аз муҳимтарин саволҳоро ба вуҷуд меоранд (бе ягон калима пешбинӣ шудааст): "Оё ин ба ин таъсир мерасонад? олу Сатҳи ман аз эстроген ? ва агар ҳа, чӣ тавр?"

Пеш аз он ки мо ба таъсири қоқ ба сатҳи эстроген ворид шавем, мо бояд фаҳмем, ки эстроген дар ҳақиқат чист.

Эстроген чист ва он ба бадани шумо чӣ гуна таъсир мерасонад?

Эстроген яке аз гормонҳое мебошад, ки ба рушди репродуктивӣ ва ҷинсӣ мусоидат мекунад.

Дар ҳоле ки як гормон ба монанди эстроген ҳамеша дар мардон ва занони ҳама синну сол мавҷуд аст, занони синну соли репродуктивӣ сатҳи баландтар доранд.

Эстроген ба инкишоф ва нигоҳдории хусусиятҳои зан мусоидат мекунад ва инчунин ба шумо дар нигоҳ доштани сикли мунтазами ҳайз кӯмак мекунад, аз ин рӯ ба худ саволҳо додан муфид аст: Ин олу ба ман чӣ гуна таъсир мерасонад?

Бо вуҷуди ин, сатҳи эстроген ҳангоми менопауза коҳиш меёбад, ки боиси аломатҳо ба монанди арақи шабона ва флешҳои гарм мегардад, бинобар ин мо бояд пеш аз омӯхтани таъсири олу ба ду таърифи муҳим назар кунем.

Фитоэстрогенҳо чист?

Фитоэстрогенҳо пайвастагиҳое мебошанд, ки табиатан дар растаниҳо (мева, сабзавот, ғалладона ва ғ.) мавҷуданд, сохтори онҳо ба эстроген шабоҳат дорад, аз ин рӯ онҳо қобилияти пайвастшавӣ ба як ретсепторҳои эстроген доранд.

Вақте ки мо фитоэстрогенҳоро истеъмол мекунем, бадани мо метавонад чунин ҷавоб диҳад, ки гӯё он эстрогенҳои табиии мо бошад.

Lignans чист?

Лигнанҳо як синфи фитоэстрогенҳо мебошанд, ки бештар дар ғалладона, чормағзҳо, тухмиҳо, чой, гиёҳҳо ва шароб мавҷуданд. Сифати аз ҳама муфиди онҳо таъсири антиоксиданти онҳост. Бактерияҳои табиатан дар бадани шумо пайдошуда метавонанд лигнро ба эстроген табдил диҳанд.

Таъсири олу ба сатҳи эстроген

Савол: Оё олу дар эстроген зиёд аст?

Ҷавоб: Маълум аст, ки олу аз фитоэстрогенҳо бой аст, ки боиси афзоиши эстроген дар бадан мегардад.

 

Савол: Олӯ ба гормонҳо чӣ кор мекунад?

Ҷавоб: қоқ метавонад адипонектинро афзоиш диҳад, як гормоне, ки дар танзими қанди хун нақши калидӣ дорад.

 

Савол: Олӯи мода чӣ кор карда метавонад?

Ҷавоб: Қоқ аз фитоэстрогенҳо бой аст, ки майл ба ҳамон ретсепторҳои эстроген мепайвандад ва ба ин васила сатҳи эстрогенро зиёд мекунад. Онҳо инчунин метавонанд иммунитети шуморо беҳтар созанд, ба шумо мунтазам ҳаракат кардани рӯдаҳо, нигоҳ доштани биноҳои чашм ва муҳофизати оташи шумо кӯмак расонанд.

 

Савол: Олӯ барои мардон чӣ кор карда метавонад?

Ҷавоб: қоқ метавонад иммунитети шуморо беҳтар кунад, ба шумо мунтазам ҳаракат кардани рӯдаҳо, нигоҳ доштани биноҳои чашм ва муҳофизати оташи шумо кӯмак расонад.

 

Савол: Чаро хӯрдани олу хуб аст?

Ҷавоб: Қоқ маълум аст, ки қанди хунро паст мекунад, аз антиоксидантҳо бой аст ва қабзро бартараф мекунад.

 

Савол: Хӯрдани олу чӣ таъсир дорад?

Ҷавоб: Истеъмоли олу ба миқдори зиёд метавонад боиси пайдоиши газҳо, ҳозима ва варамҳо шавад.

 

Олӯ чиро дар бар мегирад?

Як олуи миёнаҳаҷм дар бар мегирад:

  • Калорияҳо: 30
  • Карбогидратҳо: 8 грамм
  • нах: 1 грамм
  • Шакар: 7 грамм
  • Калий: 3% аз RDI
  • Мис: 2% CDI
  • Марганец: 2% аз RDI
  • Витамини А: 5% аз RDI
  • Витамини С: 10% аз RDI
  • Витамини К: 5% аз RDI
Хондан  Нок ва эстроген: чӣ гуна нок метавонад ба гормонҳои шумо таъсир расонад

 

Оё фитоэстрогенҳо ва лигнанҳо хатарноканд?

Ғизоҳое, ки аз фитоэстрогенҳо бой мебошанд, одатан метавонанд бехатар ва ба меъёр бихӯранд, зеро фоидаҳо эҳтимолан аз хатарҳои эҳтимолӣ зиёдтар хоҳанд буд.

Ғайр аз он, бар хилофи он чизе, ки аксарияти одамон боварӣ доранд, дар таҳқиқот нишон дода шудааст, ки фитоэстрогенҳо нестанд ба гормонҳои ҷинсии мард таъсир намерасонад.

Хатти поён

Фитоэстроген ба осонӣ дар намудҳои гуногуни хӯрокҳои растанӣ пайдо мешавад.

Барои баланд бардоштани сатҳи эстрогени худ, шумо метавонед ба таври мӯътадил хӯрокҳои аз фитоэстрогенҳо бойро ба парҳези худ дохил кунед.

Дар аксари ҳолатҳо, хатарҳо вуҷуд надоранд ё фоидаҳо аз хатарҳои эҳтимолӣ зиёдтаранд.

Истеъмоли мӯътадили қоқ аз эҳтимол дур нест, ки ба шумо зарар расонад.

1 фикр дар бораи “Олӯ ва эстроген: чӣ гуна олу метавонад ба гормонҳои шумо таъсир расонад"

Назари худро бинависед.