Купринҳо

Нок ва эстроген: чӣ гуна нок метавонад ба гормонҳои шумо таъсир расонад

Аксар вақт, одамони гирифтори номутавозунии гормоналӣ ва одамоне, ки кӯшиш мекунанд, ки ҷисми худро дар ҳолати солим нигоҳ доранд, ба ғизои хӯрдани онҳо диққат медиҳанд ва яке аз саволҳои муҳимро ба вуҷуд меоранд (ҳеҷ калимае пешбинӣ нашудааст): "Оё он ба ин нок таъсир мерасонад . Сатҳи ман аз эстроген ? ва агар ҳа, чӣ тавр?"

Пеш аз он ки мо ба таъсири нок ба сатҳи эстрогени шумо ворид шавем, мо бояд фаҳмем, ки эстроген дар ҳақиқат чист.

Эстроген чист ва он ба бадани шумо чӣ гуна таъсир мерасонад?

Эстроген яке аз гормонҳое мебошад, ки ба рушди репродуктивӣ ва ҷинсӣ мусоидат мекунад.

Дар ҳоле ки як гормон ба монанди эстроген ҳамеша дар мардон ва занони ҳама синну сол мавҷуд аст, занони синну соли репродуктивӣ сатҳи баландтар доранд.

Эстроген ба инкишоф ва нигоҳдории хусусиятҳои зан мусоидат мекунад ва инчунин ба шумо барои нигоҳ доштани сикли мунтазами ҳайз кӯмак мекунад, аз ин рӯ ба худ саволҳо додан муфид аст: Ин Нок ба ман чӣ гуна таъсир мерасонад?

Бо вуҷуди ин, сатҳи эстроген ҳангоми менопауза коҳиш меёбад, ки боиси аломатҳо ба монанди арақи шабона ва флешҳои гарм мегардад, бинобар ин мо бояд пеш аз омӯхтани таъсири нок ба ду таърифи муҳим назар кунем.

Фитоэстрогенҳо чист?

Фитоэстрогенҳо пайвастагиҳое мебошанд, ки табиатан дар растаниҳо (мева, сабзавот, ғалладона ва ғ.) мавҷуданд, сохтори онҳо ба эстроген шабоҳат дорад, аз ин рӯ онҳо қобилияти пайвастшавӣ ба як ретсепторҳои эстроген доранд.

Вақте ки мо фитоэстрогенҳоро истеъмол мекунем, бадани мо метавонад чунин ҷавоб диҳад, ки гӯё он эстрогенҳои табиии мо бошад.

Lignans чист?

Лигнанҳо як синфи фитоэстрогенҳо мебошанд, ки бештар дар ғалладона, чормағзҳо, тухмиҳо, чой, гиёҳҳо ва шароб мавҷуданд. Сифати аз ҳама муфиди онҳо таъсири антиоксиданти онҳост. Бактерияҳои табиатан дар бадани шумо пайдошуда метавонанд лигнро ба эстроген табдил диҳанд.

Таъсири нок ба сатҳи эстроген

Савол: Оё нок дар эстроген баланд аст?

Ҷавоб: Дар бораи мундариҷаи эстрогени нок ягон тадқиқот маълум нест, аммо онҳо метавонанд барои нигоҳ доштани сатҳи гормонҳои шумо кӯмак расонанд.

 

Савол: Нок ба гормонҳо чӣ кор мекунад?

Ҷавоб: То ҷое ки мо медонем, ягон тадқиқоте вуҷуд надорад, ки нок дар тағирёбии гормон нақш мебозад. Бо вуҷуди ин, нок миқдори зиёди витамини C дорад, ки маълум аст, ки дар тавозуни гормонҳо ва истеҳсоли он нақши хеле муҳим дорад.

 

Савол: Нок ба духтарон чӣ кор карда метавонад?

Ҷавоб: Нок метавонад саломатии хуби рӯда, мубориза бар зидди илтиҳоб ва аз даст додани вазн кӯмак кунад.

 

Савол: Нок барои мардон чӣ кор карда метавонад?

Ҷавоб: Нок аз витамини С бой аст, ки ба шумо барои сохтани мушакҳо ва мустаҳкам кардани устухонҳо кӯмак мекунад. Онҳо метавонанд афзоиши қанди хунро пешгирӣ кунанд.

 

Савол: Чаро хӯрдани нок хуб аст?

Ҷавоб: Нок метавонад рӯдаи шуморо солим нигоҳ дорад. Онҳо пур аз нахҳо, витаминҳо ва пайвастагиҳои фоиданоки растанӣ мебошанд. Нок метавонад бо илтиҳоб мубориза барад, саломатии рӯда ва дилро беҳтар кунад, аз баъзе бемориҳо муҳофизат кунад ва ҳатто барои аз даст додани вазн кӯмак кунад.

 

Савол: Таъсири манфии истеъмоли нок чӣ гуна аст?

Ҷавоб: Нокро аз ҳад зиёд бихӯранд, боиси дарди шикам, гази зиёд ва исҳоли музмини кӯдакон мешавад.

 

Нок чиро дар бар мегирад?

Ноки миёна (180 грамм) тақрибан дорои:

  • 102 калория.
  • Протеин: 1 грамм.
  • Карбогидратҳо: 27 грамм.
  • Нах: 6 грамм.
  • Витамини С: 12% арзиши рӯзона (DV).
  • Витамини К: 6% аз DV.
  • Калий: 4% аз DV.
  • Мис: 16% DV.
Хондан  Бананҳо ва эстроген: чӣ гуна бананҳо метавонанд ба гормонҳо таъсир расонанд

Оё фитоэстрогенҳо ва лигнанҳо хатарноканд?

Ғизоҳое, ки аз фитоэстрогенҳо бой мебошанд, одатан метавонанд бехатар ва ба меъёр бихӯранд, зеро фоидаҳо эҳтимолан аз хатарҳои эҳтимолӣ зиёдтар хоҳанд буд.

Ғайр аз он, бар хилофи он чизе, ки аксарияти одамон боварӣ доранд, дар таҳқиқот нишон дода шудааст, ки фитоэстрогенҳо нестанд ба гормонҳои ҷинсии мард таъсир намерасонад.

Хатти поён

Фитоэстроген ба осонӣ дар намудҳои гуногуни хӯрокҳои растанӣ пайдо мешавад.

Барои баланд бардоштани сатҳи эстрогени худ, шумо метавонед ба таври мӯътадил хӯрокҳои аз фитоэстрогенҳо бойро ба парҳези худ дохил кунед.

Дар аксари ҳолатҳо, хатарҳо вуҷуд надоранд ё фоидаҳо аз хатарҳои эҳтимолӣ зиёдтаранд.

Хӯрдани нок гумон аст, ки ба шумо зарар расонад.

1 фикр дар бораи “Нок ва эстроген: чӣ гуна нок метавонад ба гормонҳои шумо таъсир расонад"

Назари худро бинависед.