నిమ్మకాయలు మరియు ఈస్ట్రోజెన్: నిమ్మకాయ హార్మోన్లను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది
చాలా తరచుగా, హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఉన్న వ్యక్తులు మరియు వారి శరీరాన్ని ఆరోగ్యకరమైన స్థితిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులు వారు తినే ఆహారంపై శ్రద్ధ చూపుతారు, ఇది చాలా ముఖ్యమైన ప్రశ్నలలో ఒకటి (పన్ ఉద్దేశించబడలేదు): "ఇది ఈ నిమ్మకాయను ప్రభావితం చేస్తుందా? . నా స్థాయి ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క ? మరియు అలా అయితే, ఎలా?"
ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలపై నిమ్మకాయల ప్రభావాలను పొందే ముందు, ఈస్ట్రోజెన్ అంటే ఏమిటో మనం అర్థం చేసుకోవాలి.
ఈస్ట్రోజెన్ అంటే ఏమిటి మరియు అది మీ శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
పునరుత్పత్తి మరియు లైంగిక అభివృద్ధి రెండింటినీ ప్రోత్సహించే హార్మోన్లలో ఈస్ట్రోజెన్ ఒకటి.
ఈస్ట్రోజెన్ వంటి హార్మోన్ అన్ని వయసుల పురుషులు మరియు స్త్రీలలో ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది, పునరుత్పత్తి వయస్సు ఉన్న స్త్రీలు చాలా ఎక్కువ స్థాయిలను కలిగి ఉంటారు.
ఈస్ట్రోజెన్ స్త్రీ లక్షణాల అభివృద్ధి మరియు నిర్వహణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఋతు చక్రం క్రమంగా నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, అందుకే మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోవడం ప్రయోజనకరం: ఈ నిమ్మకాయ నన్ను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
అయితే, మెనోపాజ్ సమయంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు పడిపోతాయి, ఇది రాత్రి చెమటలు మరియు వేడి ఆవిర్లు వంటి లక్షణాలకు దారితీస్తుంది, కాబట్టి నిమ్మకాయల ప్రభావాల గురించి తెలుసుకోవడానికి ముందు మనం రెండు ముఖ్యమైన నిర్వచనాలను చూడాలి.
ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు అంటే ఏమిటి?
ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు సహజంగా మొక్కలలో (పండ్లు, కూరగాయలు, ధాన్యాలు మొదలైనవి) కనిపించే సమ్మేళనాలు, వాటి నిర్మాణం ఈస్ట్రోజెన్తో సమానంగా ఉంటుంది, కాబట్టి అవి ఈస్ట్రోజెన్ వలె అదే గ్రాహకాలతో బంధించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
మేము ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లను తినేటప్పుడు, మన శరీరం మన స్వంత సహజ ఈస్ట్రోజెన్ వలె ప్రతిస్పందిస్తుంది.
లిగ్నాన్స్ అంటే ఏమిటి?
లిగ్నన్స్ అనేది ధాన్యాలు, గింజలు, విత్తనాలు, టీ, మూలికలు మరియు వైన్లలో సాధారణంగా కనిపించే ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ల తరగతి. వారి అత్యంత ప్రయోజనకరమైన నాణ్యత వారి యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావం. మీ శరీరంలో సహజంగా సంభవించే బ్యాక్టీరియా లిగ్ను ఈస్ట్రోజెన్గా మారుస్తుంది.
ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలపై నిమ్మకాయల ప్రభావాలు
ప్ర: నిమ్మకాయల్లో ఈస్ట్రోజెన్ ఎక్కువగా ఉందా?
R: ఇతర సిట్రస్ పండ్లతో పాటు నిమ్మకాయలు యాంటీ-ఈస్ట్రోజెనిక్ ప్రభావాలతో కూడిన ఫైటోకెమికల్స్ను కలిగి ఉంటాయి. అవి మీ ఈస్ట్రోజెన్ గ్రాహకాలను నిరోధించగలవు. సిట్రస్ యాంటిస్ట్రోజెనిక్ మరియు యాంటీఆరోమాటేస్ కార్యకలాపాలను ప్రదర్శించింది.
ప్ర: నిమ్మకాయ హార్మోన్లకు ఏమి చేస్తుంది?
R: నిమ్మకాయలు ఈస్ట్రోజెన్ వ్యతిరేక ప్రభావాలను కలిగి ఉండవచ్చు. అవి మీ ఈస్ట్రోజెన్ గ్రాహకాలను నిరోధించగలవు.
ప్ర: నిమ్మకాయలు ఆడవారికి ఏమి చేయగలవు?
R: నిమ్మకాయలు మీ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి మరియు ఈస్ట్రోజెన్ గ్రాహకాలను నిరోధించడం ద్వారా దాని ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తాయి.
ప్ర: నిమ్మకాయలు పురుషులకు ఏమి చేయగలవు?
R: ఈస్ట్రోజెన్ గ్రాహకాలను నిరోధించడం ద్వారా నిమ్మకాయ మీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలకు సహాయపడుతుంది.
ప్ర: నిమ్మకాయలు తినడం ఎందుకు మంచిది?
R: నిమ్మకాయలు:
- యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి
- ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది
- మెదడు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడవచ్చు
- చర్మం రూపాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు
- గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడవచ్చు
ప్ర: నిమ్మకాయలు తీసుకోవడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?
R: నిమ్మకాయలను పెద్ద మొత్తంలో తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణకోశ సమస్యలు, చికాకు, హెర్నియా, పెప్టిక్ ఎసోఫాగిటిస్ మరియు/లేదా యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ ఏర్పడవచ్చు
నిమ్మకాయలు ఏమి కలిగి ఉంటాయి?
100 గ్రాముల పచ్చి నిమ్మకాయలు అందిస్తాయి:
- కేలరీలు: 29
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 9,32 గ్రాములు
- ఫైబర్: 2,8 గ్రాములు
- ప్రోటీన్: 1,1 గ్రాములు
- కొవ్వులు: 0,3 గ్రాములు
- విటమిన్ సి: రోజువారీ విలువలో 59% (DV)
- విటమిన్ ఎ : 0% DV
- పొటాషియం: DVలో 3%
ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ మరియు లిగ్నన్స్ ప్రమాదకరమా?
ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు సాధారణంగా సురక్షితంగా మరియు మితంగా తినవచ్చు, ఎందుకంటే ప్రయోజనాలు సంభావ్య ప్రమాదాల కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి.
అలాగే, చాలా మంది ప్రజలు నమ్మే దానికి విరుద్ధంగా, ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు చేయవని అధ్యయనాల్లో తేలింది మానవ పురుష సెక్స్ హార్మోన్లపై ప్రభావం ఉండదు.
బాటమ్ లైన్
అనేక రకాల మొక్కల ఆహారాలలో ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ సులభంగా కనుగొనబడుతుంది.
మీ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను పెంచడానికి, మీరు మీ ఆహారంలో ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను మధ్యస్తంగా చేర్చుకోవచ్చు.
చాలా సందర్భాలలో, ఎటువంటి ప్రమాదాలు లేవు లేదా సంభావ్య ప్రమాదాల కంటే ప్రయోజనాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
నిమ్మకాయలను మితంగా తినడం వల్ల మీకు హాని కలిగించే అవకాశం లేదు.