స్ట్రాబెర్రీలు మరియు ఈస్ట్రోజెన్: స్ట్రాబెర్రీ మీ హార్మోన్లను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది
చాలా తరచుగా, హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఉన్న వ్యక్తులు మరియు వారి శరీరాన్ని ఆరోగ్యకరమైన స్థితిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులు వారు తినే ఆహారంపై శ్రద్ధ చూపుతారు, ఇది చాలా ముఖ్యమైన ప్రశ్నలలో ఒకటి (పన్ ఉద్దేశించబడలేదు): "ఇది ఈ స్ట్రాబెర్రీని ప్రభావితం చేస్తుందా? . నా స్థాయి ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క ? మరియు అలా అయితే, ఎలా?"
ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలపై స్ట్రాబెర్రీ ప్రభావాలను పొందే ముందు, ఈస్ట్రోజెన్ అంటే ఏమిటో మనం అర్థం చేసుకోవాలి.
ఈస్ట్రోజెన్ అంటే ఏమిటి మరియు అది మీ శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
పునరుత్పత్తి మరియు లైంగిక అభివృద్ధి రెండింటినీ ప్రోత్సహించే హార్మోన్లలో ఈస్ట్రోజెన్ ఒకటి.
ఈస్ట్రోజెన్ వంటి హార్మోన్ అన్ని వయసుల పురుషులు మరియు స్త్రీలలో ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది, పునరుత్పత్తి వయస్సు ఉన్న స్త్రీలు చాలా ఎక్కువ స్థాయిలను కలిగి ఉంటారు.
ఈస్ట్రోజెన్ స్త్రీ లక్షణాల అభివృద్ధి మరియు నిర్వహణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఋతు చక్రం క్రమంగా నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, అందుకే మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోవడం ప్రయోజనకరం: ఈ స్ట్రాబెర్రీ నన్ను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
అయితే, మెనోపాజ్ సమయంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు పడిపోతాయి, ఇది రాత్రి చెమటలు మరియు వేడి ఆవిర్లు వంటి లక్షణాలకు దారి తీస్తుంది, కాబట్టి స్ట్రాబెర్రీ ప్రభావాల గురించి తెలుసుకోవడానికి ముందు మనం రెండు ముఖ్యమైన నిర్వచనాలను చూడాలి.
ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు అంటే ఏమిటి?
ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు సహజంగా మొక్కలలో (పండ్లు, కూరగాయలు, ధాన్యాలు మొదలైనవి) కనిపించే సమ్మేళనాలు, వాటి నిర్మాణం ఈస్ట్రోజెన్తో సమానంగా ఉంటుంది, కాబట్టి అవి ఈస్ట్రోజెన్ వలె అదే గ్రాహకాలతో బంధించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
మేము ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లను తినేటప్పుడు, మన శరీరం మన స్వంత సహజ ఈస్ట్రోజెన్ వలె ప్రతిస్పందిస్తుంది.
లిగ్నాన్స్ అంటే ఏమిటి?
లిగ్నన్స్ అనేది ధాన్యాలు, గింజలు, విత్తనాలు, టీ, మూలికలు మరియు వైన్లలో సాధారణంగా కనిపించే ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ల తరగతి. వారి అత్యంత ప్రయోజనకరమైన నాణ్యత వారి యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావం. మీ శరీరంలో సహజంగా సంభవించే బ్యాక్టీరియా లిగ్ను ఈస్ట్రోజెన్గా మారుస్తుంది.
ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలపై స్ట్రాబెర్రీల ప్రభావాలు
ప్ర: స్ట్రాబెర్రీలలో ఈస్ట్రోజెన్ ఎక్కువగా ఉందా?
A: స్ట్రాబెర్రీలు అధిక మొత్తంలో ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లను కలిగి ఉన్నాయని అంటారు, ఇది మీ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
ప్ర: స్ట్రాబెర్రీ హార్మోన్లకు ఏమి చేస్తుంది?
జ: స్ట్రాబెర్రీలు అడిపోనెక్టిన్ మరియు లెప్టిన్ అనే రెండు కొవ్వు-నిర్మాణ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి, ఇవి మీ ఆకలిని అణిచివేసేందుకు కూడా సహాయపడతాయి.
ప్ర: ఆడ స్ట్రాబెర్రీలు ఏమి చేయగలవు?
A: మీ ఆకలిని అణిచివేసేటప్పుడు స్ట్రాబెర్రీలు మీ జీవక్రియ మరియు ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి.
ప్ర: పురుషులకు స్ట్రాబెర్రీలు ఏమి చేయగలవు?
A: స్ట్రాబెర్రీలలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్నట్లు తెలిసింది, ఇది పురుషులలో లిబిడోను పెంచుతుందని నమ్ముతారు.
ప్ర: స్ట్రాబెర్రీలను తినడం ఎందుకు మంచిది?
A: స్ట్రాబెర్రీలలో అధిక మొత్తంలో విటమిన్ సి మరియు మెగ్నీషియం ఉంటాయి, అయితే యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. స్ట్రాబెర్రీలు మీ మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
ప్ర: స్ట్రాబెర్రీ తినడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?
జ: స్ట్రాబెర్రీలను తినడం వల్ల సాధారణంగా ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు ఉండవు, కానీ మీరు ఎక్కువ మొత్తంలో తింటే, మీరు గుండెల్లో మంట, విరేచనాలు, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ లేదా ఉబ్బరం వంటివి అనుభవించవచ్చు.
స్ట్రాబెర్రీలు ఏమి కలిగి ఉంటాయి?
100 గ్రాముల ముడి స్ట్రాబెర్రీలో ఇవి ఉంటాయి:
- కేలరీలు: 32
- అపా: 91%
- ప్రోటీన్: 0,7 గ్రాములు
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 7,7 గ్రాములు
- చక్కెర: 4,9 గ్రాములు
- ఫైబర్: 2 గ్రాములు
- కొవ్వులు: 0,3 గ్రాములు
ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ మరియు లిగ్నన్స్ ప్రమాదకరమా?
ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు సాధారణంగా సురక్షితంగా మరియు మితంగా తినవచ్చు, ఎందుకంటే ప్రయోజనాలు సంభావ్య ప్రమాదాల కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి.
అలాగే, చాలా మంది ప్రజలు నమ్మే దానికి విరుద్ధంగా, ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు చేయవని అధ్యయనాల్లో తేలింది మానవ పురుష సెక్స్ హార్మోన్లపై ప్రభావం ఉండదు.
బాటమ్ లైన్
అనేక రకాల మొక్కల ఆహారాలలో ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ సులభంగా కనుగొనబడుతుంది.
మీ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను పెంచడానికి, మీరు మీ ఆహారంలో ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను మధ్యస్తంగా చేర్చుకోవచ్చు.
చాలా సందర్భాలలో, ఎటువంటి ప్రమాదాలు లేవు లేదా సంభావ్య ప్రమాదాల కంటే ప్రయోజనాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
స్ట్రాబెర్రీస్ యొక్క మితమైన వినియోగం మీకు హాని కలిగించదు.
1 ఆలోచన “స్ట్రాబెర్రీలు మరియు ఈస్ట్రోజెన్: స్ట్రాబెర్రీ మీ హార్మోన్లను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది"