Естроген подстиче развој и одржавање женских карактеристика и такође вам помаже да одржите редован менструални циклус, због чега је корисно да себи поставите питања попут: Како ће ова мандарина утицати на мене?
Међутим, нивои естрогена опадају током менопаузе, што доводи до симптома као што су ноћно знојење и таласи врућине, тако да морамо да погледамо две важне дефиниције пре него што научимо о ефектима мандарина.
Шта су фитоестрогени?
Фитоестрогени су једињења која се природно налазе у биљкама (воће, поврће, житарице, итд.), њихова структура је слична естрогену, стога имају способност да се везују за исте рецепторе као естроген.
Када конзумирамо фитоестрогене, наше тело може да реагује као да је то наш сопствени природни естроген.
Шта су лигнани?
Лигнани су класа фитоестрогена који се најчешће налазе у житарицама, орашастим плодовима, семенкама, чају, биљу и вину. Њихов најкориснији квалитет је њихов антиоксидативни ефекат. Природне бактерије у вашем телу могу претворити лигне у естроген.
Ефекти мандарина на нивое естрогена
П: Да ли су мандарине високе у естрогену?
R: Познато је да мандарине заједно са другим цитрусним воћем садрже фитокемикалије са антиестрогенским ефектима. Они могу блокирати ваше естрогенске рецепторе. Цитруси су показали антиестрогене и антиароматазне активности.
П: Шта мандарина чини хормонима?
R: Мандарине могу имати антиестроген ефекте. Они могу блокирати ваше естрогенске рецепторе.
П: Шта могу женске мандарине?
R: Мандарине могу смањити нивое естрогена и смањити његову производњу блокирањем естрогенских рецептора.
П: Шта мандарине могу учинити мушкарцима?
R: Мандарина може помоћи код нивоа тестостерона блокирањем естрогенских рецептора.
П: Зашто је добро јести мандарине?
R: Мандарине су:
- богат антиоксидансима
- може ојачати ваш имунитет
- може подржати здравље мозга
- може побољшати изглед коже
- може подржати здравље срца
П: Који су нежељени ефекти једења мандарина?
R: Конзумирање великих количина мандарина може изазвати гастроинтестиналне проблеме, иритацију, хернију, пептички езофагитис и/или рефлукс киселине
Шта садрже мандарине?
100 грама сирових мандарина даје:
- Калорије: 53
- Угљени хидрати: 13,34 грама
- Влакна: 2 грама
- Протеини: 0,81 грама
- Масти: 0,31 грама
- Витамин Ц: 30% дневне вредности (ДВ)
- Витамин А: 4% ДВ
- Калијум: 4% ДВ
Да ли су фитоестрогени и лигнани опасни?
Храна богата фитоестрогенима обично се може јести безбедно и умерено, јер ће користи вероватно бити веће од потенцијалних ризика.
Такође, супротно ономе што већина људи верује, у студијама се показало да фитоестрогени немају нема утицаја на људске мушке полне хормоне.
Доња граница
Фитоестроген се лако налази у широком спектру биљне хране.
Да бисте повећали ниво естрогена, можете умерено укључити храну богату фитоестрогенима у своју исхрану.
У већини случајева, или нема ризика или су користи веће од потенцијалних ризика.
Мало је вероватно да ће вам штетити ако једете мандарине у умереним количинама.
1 мисао на „Мандарине и естроген: Како мандарина може утицати на хормоне"