Јагоде и естроген: како јагода може утицати на ваше хормоне
Људи са хормонским дисбалансом и људи који покушавају да одрже своје тело у здравом стању ће најчешће обратити пажњу на храну коју једу, што доводи до једног од најважнијих питања (без игре речи): „Да ли ће то утицати на ову јагоду . Мој ниво естрогена ? и ако јесте, како?"
Пре него што уђемо у ефекте јагода на нивое естрогена, морамо да разумемо шта је заправо естроген.
Шта је естроген и како утиче на ваше тело?
Естроген је један од хормона који подстиче и репродуктивни и сексуални развој.
Док ће хормон попут естрогена увек бити присутан и код мушкараца и код жена свих узраста, жене које су у репродуктивном добу имаће много више нивое.
Естроген подстиче развој и одржавање женских карактеристика, а такође вам помаже да одржите редован менструални циклус, због чега је корисно поставити себи питања попут: Како ће ова јагода утицати на мене?
Међутим, нивои естрогена опадају током менопаузе, што доводи до симптома као што су ноћно знојење и таласи врућине, тако да морамо да погледамо две важне дефиниције пре него што научимо о ефектима јагода.
Шта су фитоестрогени?
Фитоестрогени су једињења која се природно налазе у биљкама (воће, поврће, житарице, итд.), њихова структура је слична естрогену, стога имају способност да се везују за исте рецепторе као естроген.
Када конзумирамо фитоестрогене, наше тело може да реагује као да је то наш сопствени природни естроген.
Шта су лигнани?
Лигнани су класа фитоестрогена који се најчешће налазе у житарицама, орашастим плодовима, семенкама, чају, биљу и вину. Њихов најкориснији квалитет је њихов антиоксидативни ефекат. Природне бактерије у вашем телу могу претворити лигне у естроген.
Ефекти јагода на нивое естрогена
П: Да ли су јагоде богате естрогеном?
О: Познато је да јагоде садрже велике количине фитоестрогена, што ће вам помоћи да повећате ниво естрогена.
П: Шта јагода чини хормонима?
О: Јагоде ће повећати вашу производњу два хормона за изградњу масти под називом адипонектин и лептин, који такође помажу у сузбијању апетита.
П: Шта могу женске јагоде?
О: Јагоде могу повећати ваш метаболизам и нивое естрогена док потискују апетит.
П: Шта јагоде могу учинити мушкарцима?
О: Познато је да су јагоде богате витамином Ц, за који се верује да повећава либидо код мушкараца.
П: Зашто је добро јести јагоде?
О: Јагоде имају велике количине витамина Ц и магнезијума, док су богате антиоксидансима. Јагоде могу смањити ризик од дијабетеса и срчаних болести.
П: Који су нежељени ефекти једења јагода?
О: Обично нема нежељених ефеката од једења јагода, али ако једете велику количину, можете доживети горушицу, дијареју, рефлукс киселине или надимање.
Шта јагоде садрже?
100 грама сирових јагода садржи:
- Калорије: 32
- Апа: 100%
- Беланчевина: КСНУМКС грама
- Угљени хидрати: КСНУМКС грама
- шећер: КСНУМКС грама
- Влакно: КСНУМКС грама
- масти: КСНУМКС грама
Да ли су фитоестрогени и лигнани опасни?
Храна богата фитоестрогенима обично се може јести безбедно и умерено, јер ће користи вероватно бити веће од потенцијалних ризика.
Такође, супротно ономе што већина људи верује, у студијама се показало да фитоестрогени немају нема утицаја на људске мушке полне хормоне.
Доња граница
Фитоестроген се лако налази у широком спектру биљне хране.
Да бисте повећали ниво естрогена, можете умерено укључити храну богату фитоестрогенима у своју исхрану.
У већини случајева, или нема ризика или су користи веће од потенцијалних ризика.
Мало је вероватно да ће вам умерена конзумација јагода штетити.
1 мисао на „Јагоде и естроген: како јагода може утицати на ваше хормоне"