Qormo ku saabsan muhiimada khudaarta
Khudaarta ayaa ah cuntooyin lagama maarmaan u ah caafimaadkeena waana inay meel muhiim ah ka dhigtaan cunto maalmeedkeena. Waa il muhiim ah oo laga helo fiitamiino, macdan iyo fiber, kuwaas oo naga caawiya in aynu caafimaad iyo tamarba inaga ilaalino. Qormadan waxa aan kaga hadli doonaa muhiimada ay khudaartu u leedahay cuntadeena iyo faa’iidooyinka ay u leedahay caafimaadkeena.
Khudaarta ayaa qani ku ah nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah sida fitamiin C, fitamiin A, folic acid, potassium iyo iron, kuwaas oo lagama maarmaan u ah shaqada ugu fiican ee jirkeena. Nafaqooyinkan ayaa door muhiim ah ka ciyaara ilaalinta nidaamka difaaca caafimaad qaba, ka hortagga cudurrada daba-dheeraada sida kansarka iyo cudurrada wadnaha, iyo ilaalinta habdhiska dareenka caafimaadka leh. Intaa waxaa dheer, khudaarta waxaa ku jira fiber, taas oo ka caawisa ilaalinta caafimaadka habka dheefshiidka iyo hagaajinta shaqada mindhicirka.
Ka sokow faa'iidooyinka nafaqeynta, khudaarta ayaa sidoo kale saameyn togan ku leh deegaanka iyo dhaqaalaha maxalliga ah. Beeralayda khudaarta ayaa ah il dhaqaale oo muhiim u ah beeraley badan waxayna ka qayb qaataan horumarinta dhaqaalaha gudaha. Waxaa intaa dheer, khudaarta ayaa lagu beeri karaa qiimo jaban marka loo eego cuntooyinka kale waxaana lagu beeri karaa meelo yar yar, taasoo ka dhigaysa il muhiim ah oo ay ka helaan bulshada miyiga ah.
Si aan u helno dhammaan faa'iidooyinka khudaarta, waa in aan ku darnaa khudradda kala duwan ee cunto maalmeedkeena oo aan ku isticmaalno xaddi ku filan. Waa inaan dooranaa khudaar daray ah, oo caafimaad qabta, ku kariyaa habab caafimaad leh, sida karkarinta ama dubista, oo aan ku darsano cuntooyinka kale ee caafimaadka leh si aan u abuurno cunto dheeli tiran.
Marka xigta, waxaan jeclahay inaan xoogga saaro muhiimadda ay khudaartu u leedahay ilaalinta caafimaadka hab-dhiska difaaca jidhka. Khudradu waxa ay qani ku yihiin faytamiino iyo macdano ay ka mid yihiin faytamiin C iyo beta-carotene kuwaas oo gacan ka geysta xoojinta difaaca jidhka. Nafaqooyinkani waxay ka caawiyaan jidhka inuu la dagaallamo caabuqa iyo bararka, sidaas darteed ka hortagga cudurrada iyo xaaladaha joogtada ah.
Khudaarta ayaa sidoo kale ah isha muhiimka ah ee fiber-ka, taasoo taageerta caafimaadka habka dheefshiidka. Fiberku waxa uu caawiyaa in uu joogteeyo socodka xiidmaha oo joogto ah kana ilaaliyo calool istaagga. Waxay sidoo kale caawiyaan nuugista nafaqooyinka iyo ilaalinta heerarka caafimaadka leh ee sonkorta dhiigga. Haddaba, isticmaalka joogtada ah ee khudaarta ayaa yarayn karta khatarta ah in ay ku dhacaan cudurrada daba dheeraada, sida xanuunka macaanka ama wadne xanuunka.
Intaa waxaa dheer, khudaarta ayaa ah isha muhiimka ah ee antioxidants, kuwaas oo ka caawiya ilaalinta unugyada waxyeellada xagjirnimada bilaashka ah. Xagjirradan xorta ah waxay sababi karaan gabowga degdega ah waxayna kordhin karaan halista cudurrada sida kansarka. Isticmaalka joogtada ah ee khudradda qani ku ah antioxidant-ka sida broccoli ama yaanyada waxay yareyn kartaa halista cuduradan.
Sidaa darteed, isticmaalka joogtada ah ee khudaarta ayaa lagama maarmaan u ah ilaalinta caafimaadka ugu fiican. Kaliya maaha inay siiyaan jidhka nafaqooyinka uu u baahan yahay, laakiin sidoo kale waxay caawiyaan ka hortagga cudurrada iyo xaaladaha daba dheeraada. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in lagu daro khudradda cuntada maalinlaha ah oo aan ku raaxaysanno faa'iidooyinka ay u keenayaan caafimaadkeena.
Gabagabadii, khudaarta ayaa ah il muhiim ah oo laga helo nafaqooyinka lagama maarmaanka ah waana in ay meel muhiim ah ka dhigtaan cunto maalmeedkeena. Isticmaalka joogtada ah ee khudaarta waxay faa'iido weyn u yeelan kartaa caafimaadkeena, dhaqaalaha gudaha iyo deegaanka. Marka lagu daro khudaarta cuntadeena, waxaan ilaalin karnaa nafteena caafimaad iyo tamar waxaanan ka qayb qaadan karnaa horumarinta bulshooyinka deegaanka.
Warbixinta "Sida ay khudaarta muhiimka u yihiin"
I. Hordhac
Khudaarta ayaa ah cuntooyinka lagama maarmaanka u ah cunto maalmeedkeena, iyada oo qani ku ah nafaqooyinka iyo faa'iidooyinka caafimaadka. Warqadan, waxaynu ku baari doonaa muhiimada khudaarta, anagoo soo bandhigayna faa’idooyinkooda nafaqo iyo saamaynta ay ku leeyihiin caafimaadka.
II. Faa'iidooyinka nafaqada ee khudaarta
Khudradu waa il muhiim ah oo laga helo fiber, fitamiino, macdan iyo antioxidants. Fiber-ka ku jira khudaarta waxa uu caawiyaa ilaalinta caafimaadka dheefshiidka waxa ayna hoos u dhigtaa halista cudurada daba dheeraada sida nooca 2aad ee sonkorowga, cudurada wadnaha iyo xididada iyo kansarka. Fiitamiinada iyo macdanaha ku jira khudaarta ayaa gacan ka geysta ilaalinta caafimaadka habka difaaca jirka, shaqada saxda ah ee habdhiska dareenka iyo habka wadnaha iyo xididada. Antioxidants-ka ku jira khudaarta ayaa caawiya la dagaalanka xagjirka xorta ah waxayna unugyada jirka ka ilaaliyaan dhaawaca.
III. Saamaynta ay khudaarta ku leedahay caafimaadka
Isticmaalka joogtada ah ee khudaarta waxay yarayn kartaa halista cudurrada daba-dheeraada sida nooca 2-aad ee sonkorowga, cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga iyo kansarka. Khudaarta ayaa sidoo kale kaa caawin karta ilaalinta miisaanka jirka oo caafimaad qaba waxayna yareyn kartaa khatarta buurnaanta. Daraasaduhu waxay muujinayaan in isticmaalka joogtada ah ee khudaarta ay sidoo kale gacan ka geysan karto hagaajinta caafimaadka maskaxda, yaraynta diiqada iyo hagaajinta niyadda.
IV. Sida khudaarta loogu dhex daro cuntadaada
Waxaa jira siyaabo badan oo aad ugu dari karto khudaarta cuntadaada maalinlaha ah. Waxaad ku bilaabi kartaa inaad ku darto khudaar daray ah saladh, sandwiches ama koorsooyinka muhiimka ah. Waxa kale oo aad u karin kartaa khudaarta hab dhadhan fiican leh, sida dubista ama dubista, ama waxaad isku dayi kartaa cuntooyin cusub oo ay ku jiraan khudaar.
V. Caafimaadka jirka
Khudaarta ayaa muhiim u ah ilaalinta caafimaadka jireed iyo maskaxeed ee aadanaha. Waxay qani ku yihiin nafaqooyinka sida fiitamiinada, macdanta iyo fiber, kuwaas oo ka caawiya in ay si fiican u shaqeeyaan jidhka iyo habka difaaca jirka. Intaa waxaa dheer, isticmaalka joogtada ah ee khudradda ayaa kaa caawin karta ka hortagga cudurrada daba-dheeraada sida cayilka, sonkorowga iyo cudurrada wadnaha.
VI. Saamaynta deegaanka
Muhiimadda kale ee khudaarta ayaa la xiriirta saamaynta ay ku leeyihiin deegaanka. Beerista khudaarta waxay u baahan tahay kheyraad ka yar in la beero xoolaha cuntada waxayna soo saartaa gaaska aqalka dhirta lagu sii daayo oo yar. Intaa waxaa dheer, cunista khudaarta maxaliga ah iyo kuwa xilliyeed waxay yareyn kartaa raad-raaca kaarboon-ka ee cunnadayada.
Marka laga reebo faa'iidooyinka caafimaadka iyo deegaanka, cunista khudaarta waxay sidoo kale noqon kartaa waayo-aragnimo cunto oo xiiso leh. Khudradu waxay bixiyaan noocyo kala duwan oo dhadhan iyo dhadhan waxaana loo diyaarin karaa siyaabo kala duwan, laga bilaabo cayriin ilaa la dubay ama la kariyey. Marka la tijaabiyo cuntooyin cusub iyo isku darka khudaarta, waxaan ogaan karnaa dhadhanka iyo suxuunta cusub oo macaan.
MA SOO SOCOTAA. Gabagabo
Khudaarta ayaa lama huraan u ah cunto caafimaad leh oo dheeli tiran iyadoo ay ugu wacan tahay faa'iidooyinka nafaqo iyo saamaynta togan ee caafimaadka. Markaad ku darto khudradda cuntadaada maalinlaha ah, waxaad hagaajin kartaa caafimaadkaaga jireed iyo maskaxeed waxayna yareyn kartaa halista cudurrada dabadheeraad ah.
Qormo ku saabsan doorka khudaarta ee nolosheenna
Maanta waxaan ka fekerayay sida ay khudaarta muhiimka ugu tahay nolosheena, waxaana dareemay dhiirigelin inaan wax kaaga soo qoro. Xitaa haddii aysan u muuqan mid jaceyl ah, khudaarta ayaa la mid ah saaxiibbada wanaagsan iyo kuwa xikmadda leh ee had iyo jeer nagu dhiirigeliya inaan noqonno kuwo caafimaad qaba oo leh qaab nololeed dheellitiran.
In kasta oo aan had iyo jeer ahayn kuwa ugu caansan, khudaartu waa cuntooyin badan oo run ah! Waxay ka buuxaan fiitamiino, macdan iyo fiber kuwaas oo naga caawiya inaan caafimaad qabno oo aan tamar u siino dhammaan tacaburrada nolosha. Haddi aad doorato inaad cunto dabacasaha qallafsan, qajaarka qabow ama brokoli macaan, khudaarta had iyo jeer waxay door fiican u yihiin qaab nololeed caafimaad leh.
Intaa waxaa dheer, khudaarta waa saaxiibo la isku halleyn karo mar walba! Waxay naga caawiyaan inaan dareemo wanaag labadaba maalmaha caadiga ah, marka aan u baahanahay kor u kaca tamarta, iyo waqtiyo gaar ah, marka aan rabno inaan ku qancino qof leh xirfadaheena cunto karinta. Tusaale ahaan, waxaad samayn kartaa salad midab leh iyo fitamiino ka buuxa casho jaceyl ah oo leh qofka aad jeceshahay ama waxaad subaxda ku bilaabi kartaa smoothie dhadhan fiican leh oo ku siin doona tamarta maalinta oo dhan.
Gabagabadii, xusuus-qorkayga qaaliga ah, khudaartu waa saaxiibo lagu kalsoonaan karo oo nolosheenna ah. Waxay naga caawiyaan inaan caafimaad siino, yeelano tamar badan oo aan ku dareemo fiicnaan jirkeena. Haddaba aan ku raaxaysanno dhammaan dhadhanka cajiibka ah iyo midabada khudaarta oo aan ku dhex darno qaab nololeedkeena caafimaadka leh!
Views Views: 177
Wax badan
- Muhiimadda Miraha iyo Khudaarta - Qormada, Warqadda, Halabuurka Qormo ku saabsan Ahmiyada Miraha iyo Khudaarta Maanta waxaan ka fikiray sida ay Miraha iyo Khudaarta ay Nolosheenna ugu jiraan waxaana go’aansaday in aan idiin soo qoro. Iyadoo laga yaabo inaysan u muuqan mid jaceyl ah sida sheeko jacayl, waxaa jira sixir dhab ah oo ku saabsan xiriirka aan la leenahay dabeecadda iyo cuntada aan cunno. Miraha iyo khudaarta waa hanti ay dabiicadda ina siiso. Waxay noo keenaan faa'iidooyin caafimaad oo cajiib ah waxayna naga caawiyaan inaan dareemo fiicnaan jirkeena. Laga soo bilaabo fiitamiinnada iyo macdanta muhiimka ah ilaa fiber na caawiya…
- Muhiimadda Miraha - Qoraal, Warqad, Halabuur Qormo ku saabsan muhiimadda miraha Haddaynu ka hadlayno midhaha darayga ah, midhaha la qalajiyey iyo midhaha barafaysan, waxay aad muhiim ugu yihiin caafimaadkeenna iyo qaab nololeed caafimaad leh. Miraha waxay bixiyaan nafaqooyin iyo faa'iidooyin kala duwan oo jidhkeena ah, iyagoo ka caawinaya ka hortagga cudurro badan. Qormadan waxa aan ku eegi doonaa muhiimada ay leedahay miraha iyo faa’iidada ay u leeyihiin caafimaadkeena. Ugu horreyn, khudaartu waxay qani ku yihiin fiitamiino iyo macdano lagama maarmaan u ah jidhka. Waxay ka kooban yihiin fitamiin C, kaas oo muhiim u ah xoojinta nidaamka difaaca iyo ka hortagga cudurrada. Miraha waxay kaloo bixiyaan fitamiin A, kaasoo ka caawiya ilaalinta caafimaadka…
- Caafimaadka - Qormo, Warbixin, Halabuur Qormo ku saabsan muhiimadda caafimaadku waa arrin aad muhiim ugu ah nolosheenna. Mid kasta oo naga mid ah wuxuu rabaa inuu ku noolaado nolol dheer oo caafimaad leh, laakiin tani mar walba ma fududa in la gaaro. Si loo helo caafimaad wanaagsan, waxaa lagama maarmaan ah in la qaato qaab nololeed caafimaad leh oo ay ku jiraan cunto dheeli tiran, jimicsi joogto ah iyo hurdo ku filan. Cunto isku dheeli tiran ayaa muhiim u ah ilaalinta caafimaadka. Cunista cuntooyinka warshadaysan oo ay sonkortu ku badan tahay iyo dufanka buuxa waxay keeni kartaa dhibaatooyin caafimaad oo kala duwan sida cayilka, macaanka iyo wadne xanuunka. Taa beddelkeeda,…
- Muhiimadda ay dhirtu u leedahay nolosha aadamaha – Qormo,… Qormo ku saabsan 'Ahmiyadda ay Dhirtu u leedahay Nolosha Aadanaha' Dhirta ayaa ka mid ah noocyada nolosha ee ugu da'da weyn, waxayna door muhiim ah ka ciyaaraan nolosheenna. Taariikhda oo dhan, dadku waxay u isticmaali jireen dhirta siyaabo kala duwan, labadaba ujeeddooyin daawo iyo si ay u nafaqeeyaan jirkooda. Si kastaba ha ahaatee, ma aha oo kaliya isticmaalka dhabta ah ee dhirta ayaa muhiim ah, laakiin sidoo kale saameyntooda deegaanka iyo xaalad maskaxeed iyo shucuureed. Dhirtu waxay lagama maarmaan u tahay caafimaadkeena, jidh ahaan iyo maskax ahaanba. Marka hore, waxay na siiyaan cunto iyo biyo, laakiin sidoo kale…
- Qaninimada Dayrta - Qormo, Warbixin, Halabuur Qormada ku saabsan hodantinimada dayrta ay ina siiso dayrta ayaa ah xilliga ay ku jiraan midabada iyo udgoonka ugu qanisan, wakhtiga dabiiciga ahi ay ina siiso khudaar kala duwan oo cajiib ah oo ku farxa dareenkeena. Dayrta waa xilliga beergooyska, marka beeralaydu soo ururiyaan dalagyadooda, suuqyadana waxaa ka buuxa miro iyo khudaar daray ah. Muddadani ma aha oo kaliya ina siinaysa fursad aan ku tijaabino maaddooyinka kala duwan ee jikada, laakiin sidoo kale si aan ula xiriirno dabeecadda iyo wareegyada xilliyeedka. Qaniimada deyrta ee sida aadka ah loo yaqaano waxaa ka mid ah tufaaxa, isteroberi, quinces, walnuts, hazelnuts, canabka, bocorka iyo...
- Qaninimada Xagaaga - Qormo, Warbixin, Halabuur Qormada Qaniimada Xagaaga Sixirka hodantinimada xagaaga xagaaga waa xilliga ay jecel yihiin qaar badan oo naga mid ah. Waa markii aan ku raaxaysan karno qorraxda, diirimaadka, dabeecadda ubaxa iyo wax kasta oo wakhtigan sanadka ah uu na siinayo. Haddaba maanta waxaan rabaa in aan idiin sheego hodantinimada xagaaga iyo inta aan ku qaddarinno. Mid ka mid ah dhinacyada ugu quruxda badan xagaaga waa ubax. Waxay muujinayaan midabkooda firfircoon iyo udgoonka macaan, iyagoo hawada ka buuxinaya caraf udgoon. Waa wax lala yaabo sida ubaxa fudfudud uu maalin caadi ah ugu beddelo mid gaar ah iyo…
- Muhiimadda ay biyuhu u leeyihiin nolosha aadanaha - Qormo, Warbixin, Halabuur Qormo ku saabsan muhiimadda ay biyuhu u leeyihiin nolosha bini’aadamka Biyuhu waxa ay ka mid yihiin waxyaabaha ugu muhiimsan nolosha Dunida, waxaanay lagama maarmaan u tahay jiritaanka aadamaha iyo noocyada kale ee nolosha. Qormadan waxa aynu ku eegi doonaa muhiimada ay biyuhu u leeyihiin nolosha aadamaha iyo siyaabaha ay u saameeyaan caafimaadkeena iyo fayoobideena. Mid ka mid ah siyaabaha ugu cad ee ay biyuhu muhiim ugu yihiin nolosha aadanaha ayaa ah isticmaalka dareeraha. Dadku waxay u baahan yihiin biyo si ay u fuuqaan oo ay u caafimaad qabaan. Biyuhu waxay lama huraan u yihiin shaqada xubnaha iyo habdhisyada jidhkeena, iyo sidoo kale…
- Muhiimadda Qorraxdu - Qoraal, Warqad, Halabuur Qorraxda "Qorraxda - Isha Nolosha iyo Tamarta" Qorraxdu waa isha tamarta lagama maarmaanka u ah nolosha Dunida. La’aanteed, noloshu sidaan ognahay maanta ma suurta-galteen. Tan iyo wakhtiyadii hore, dadku waxay garteen muhiimada qorraxdu waxayna u caabudi jireen ilaahnimo. Si kastaba ha ahaatee, xitaa maanta, waxaan ku tiirsanahay qorraxda si aan u ilaalino caafimaadkeena oo aan taageerno hawlo maalmeedkeena badan. Qorraxdu waa isha ugu weyn ee iftiinka iyo kuleylka Dhulka. Labadan walxood la'aanteed, nolosha meeraha meeraha waa wax aan macquul ahayn. Intaa waxaa dheer, qorraxdu waxay ciyaartaa door…
- Hawada iyo Muhiimadeeda - Qormo, Warqad, Halabuur Qormada hawada iyo muhiimada ay leedahay Markaan ku dhex soconno beerta ama baaskiilka aan wadno wadooyinka cagaaran, waxaan dareemeynaa sida hawada nadiifka ah ay u buuxineyso sambabadeena oo na siineysa dareen wanaagsan. Hawadu waa mid ka mid ah walxaha muhiimka u ah nolosha waxayna muhiimad muhiim ah u tahay ilaalinta caafimaadkeena. Qormadan waxa aan ku eegayaa muhiimadda ay hawadu leedahay iyo saamaynta ay innaga iyo deegaankeena ku leedahay. Dhinaca ugu horreeya ee aan ka hadli doono waa muhiimadda ay hawadu u leedahay jidhka bini'aadamka. Hawadu waxay lama huraan u tahay sii wadida nolosha sababtoo ah waxay ina siisaa ogsijiinta aan u baahanahay si aan si sax ah ugu shaqayno. Iyadoo loo marayo…
- Pears iyo Estrogen: Sida Pearku u Saamayn karo Hormoonnadaada Pears iyo Estrogen: Sida uu Pearku u Saamayn karo Hormoonnadaada Inta badan, dadka qaba isku dheelitir la'aanta hormoonnada iyo dadka isku dayaya inay jidhkooda ku hayaan xaalad caafimaad qabta waxay fiiro gaar ah u yeelan doonaan cuntooyinka ay cunayaan, taasoo keenaysa mid ka mid ah su'aalaha ugu muhiimsan loogu talagalay): “Miyaa pear-kani saamaynayaa . heerka estrogen-kayga? haddii ay sidaas tahayna sidee? Kahor intaanan u galin saamaynta isteroberi ee heerarka estrogenkaaga, waxaan u baahanahay inaan fahanno waxa estrogen dhab ahaantii yahay. Waa maxay estrogen sidee ayay u saamaysaa jidhkaaga? Estrogen waa mid ka mid ah hormoonnada kor u qaada horumarinta taranka iyo galmada labadaba. Gudaha…
- Cambaha iyo Estrogen: Sidee canbaha u saameeyaa hormoonnadaada Cambaha iyo Estrogen: Sidee canabku u saameyn karaa hormoonnadaada Inta badan, dadka qaba dheelitir la'aanta hormoonnada iyo dadka isku dayaya inay jidhkooda ku hayaan xaalad caafimaad leh waxay fiiro gaar ah u siin doonaan cuntooyinka ay cunayaan, taasoo keenaysa mid ka mid ah su'aalaha muhiimka ah ( “Canbahani ma saamayn doonaa heerarka estrogen-kayga? haddii ay sidaas tahayna sidee? Ka hor inta aynaan u gudbin saamaynta mango ee heerarka estrogen-kaaga, waxaan u baahanahay inaan fahanno waxa estrogen dhab ahaantii yahay. Waa maxay estrogen sidee ayay u saamaysaa jidhkaaga? Estrogen waa mid ka mid ah hormoonnada kor u qaada horumarinta taranka iyo galmada labadaba.
- Shinnidu - Qormo, Warbixin, Halabuur Qormada Bee Shinnidu waa cayayaan yar laakiin aad muhiim ugu ah nidaamka deegaanka iyo badbaadadayada. Qormadan waxa aynu ku eegi doonaa muhiimada ay shinidu leedahay iyo doorka ay deegaanka ku leedahay iyo waliba siyaabaha uu aadamuhu u caawin karo ugana ilaalin karo. Shinnidu waxay ugu horayn muhiim u tahay dhirta pollination. Waxay quutaan nectar iyo manka waxayna soo ururiyaan si ay u quudiyaan dirxiga iyo rugta oo dhan. Inta lagu jiro habka quudinta, cayayaannadani waxay ururiyaan oo ay ka qaadaan manka geedka ilaa mid kale, taas oo keenta bacriminta dhirta iyo soo saarista miraha iyo miraha. Bilaash…
- Awooda Wadnaha - Qormo, Warbixin, Halabuur Qormo ku saabsan “Awoodda Wadnaha – Marka Xoogga Jacaylku Ka Gudbo Dhammaan Caqabadaha” Wadnuhu waa ka badan yahay xubinta dhiigga ku shubta jidhkeenna. Waa calaamad jacayl iyo xamaasad nagu dhiirigelin karta inaan samayno waxyaabo aan caadi ahayn. Awooda qalbigu waa in ay inoo hogaamiso waxa aynu si dhab ah u jecelnahay, in ay nagu dhiiri galiso in aynu ka gudubno caqabadaha oo aynu fulino riyooyinkeena. Awooda wadnuhu waa mid cajiib ah waxayna noqon kartaa mid jireed iyo mid shucuureed labadaba. Mararka qaarkood dadku waxay samayn karaan waxyaabo aan macquul ahayn jacayl dartiis, iyagoo awood u leh inay ka gudbaan caqabad kasta oo hortaagan. Goorma…
- Fasaxa Dayrta - Qormo, Warbixin, Halabuur Fasaxa Fasaxa Fall Fasaxa Dayrta waa mid ka mid ah waqtiyada ugu quruxda badan sanadka. Waa wakhtiga uu dabicigu ina siinayo isbeddel cajiib ah oo midab iyo jawi ah, waxaanan ku raaxaysan karnaa muuqaalkan dabiiciga ah oo aan ula xiriiri karno deegaanka si gaar ah oo gaar ah. Aniga ahaan, nasashada dayrta waa markaan waqti ku qaadan karo inaan ka fikiro quruxda dabeecadda oo aan ku xidho agagaarkayga. Waxaan jeclahay in aan ku dhex socdo kaynta oo aan u bogo midabada muuqda ee caleemaha dayrta, dhegayso dhawaaqyada...
- Qorraxda - Qormo, Warbixin, Halabuur Qorraxda qorraxdu waa shay soo jiidasho leh oo saameeya dhinacyo badan oo nolosheena ah. Waa udub dhexaadka nidaamkayaga qoraxda waxayna masuul ka tahay jiritaanka nolosha dhulka. Si kastaba ha ahaatee, qorraxdu aad ayay uga badan tahay bixiyaha iftiinka iyo kulaylka. Waxay door muhiim ah ka ciyaartaa cimilada, maalintii waxay na siisaa tamar waxayna naga ilaalisaa shucaaca waxyeelada leh. Qorraxda waxaa lagu tiriyaa inay tahay mid ka mid ah ilaha tamarta ugu muhiimsan nolosha, ha noqoto dhirta, xayawaanka iyo dadkaba. Qorraxdu waxay ina siisaa fitamiin D, kaas oo lagama maarmaan u ah lafaha iyo ...
