Estrogen spodbuja razvoj in ohranjanje ženskih lastnosti ter pomaga vzdrževati reden menstrualni ciklus, zato je dobro, da si zastavite vprašanja, kot so: Kako bo ta mandarina vplivala name?
Vendar pa ravni estrogena med menopavzo padejo, kar vodi do simptomov, kot so nočno potenje in vročinski oblivi, zato moramo pogledati dve pomembni definiciji, preden spoznamo učinke mandarin.
Kaj so fitoestrogeni?
Fitoestrogeni so spojine, ki jih naravno najdemo v rastlinah (sadje, zelenjava, žita itd.), njihova zgradba je podobna estrogenu, zato se lahko vežejo na iste receptorje kot estrogen.
Ko zaužijemo fitoestrogene, se naše telo lahko odzove, kot da bi bil naš naravni estrogen.
Kaj so lignani?
Lignani so vrsta fitoestrogenov, ki jih najpogosteje najdemo v žitih, oreščkih, semenih, čaju, zeliščih in vinu. Njihova najbolj koristna lastnost je njihov antioksidativni učinek. Naravno prisotne bakterije v vašem telesu lahko pretvorijo lign v estrogen.
Vpliv mandarin na raven estrogena
V: Ali mandarine vsebujejo veliko estrogena?
R: Znano je, da mandarine in drugi citrusi vsebujejo fitokemikalije z antiestrogenskimi učinki. Lahko blokirajo vaše estrogenske receptorje. Citrusi so pokazali antiestrogeno in antiaromatazno delovanje.
V: Kaj mandarina naredi s hormoni?
R: Mandarine imajo lahko antiestrogenske učinke. Lahko blokirajo vaše estrogenske receptorje.
V: Kaj lahko naredijo ženske mandarine?
R: Mandarine lahko znižajo raven estrogena in zmanjšajo njegovo proizvodnjo z blokiranjem estrogenskih receptorjev.
V: Kaj lahko mandarine naredijo za moške?
R: Mandarina lahko pomaga pri ravni testosterona z blokiranjem estrogenskih receptorjev.
V: Zakaj je dobro jesti mandarine?
R: Mandarine so:
- bogato z antioksidanti
- lahko okrepi vašo imuniteto
- lahko podpira zdravje možganov
- lahko izboljša videz kože
- lahko podpira zdravje srca
V: Kakšni so stranski učinki uživanja mandarin?
R: Uživanje velikih količin mandarin lahko povzroči težave s prebavili, draženje, kilo, peptični ezofagitis in/ali refluks kisline.
Kaj vsebujejo mandarine?
100 gramov surovih mandarin zagotavlja:
- Kalorije: 53
- Ogljikovi hidrati: 13,34 gramov
- Vlaknine: 2 grama
- Beljakovine: 0,81 grama
- Maščoba: 0,31 grama
- Vitamin C: 30 % dnevne vrednosti (DV)
- Vitamin A: 4 % DV
- Kalij: 4 % DV
Ali so fitoestrogeni in lignani nevarni?
Živila, bogata s fitoestrogeni, lahko običajno uživate varno in zmerno, saj bodo koristi verjetno odtehtale morebitna tveganja.
Tudi v nasprotju s tem, kar večina ljudi verjame, je bilo v študijah dokazano, da fitoestrogeni ne ne vpliva na človeške moške spolne hormone.
Spodnja črta
Fitoestrogen zlahka najdemo v najrazličnejših rastlinskih živilih.
Če želite povečati raven estrogena, lahko v svojo prehrano zmerno vključite živila, bogata s fitoestrogeni.
V večini primerov ni tveganja ali pa so koristi večje od morebitnih tveganj.
Uživanje mandarin v zmernih količinah vam verjetno ne bo škodovalo.
1 misel na "Mandarine in estrogen: kako lahko mandarine vplivajo na hormone"