Mangas e estrogênio: como uma manga pode afetar seus hormônios
Na maioria das vezes, pessoas com desequilíbrios hormonais e pessoas que tentam manter seus corpos em um estado saudável prestam atenção aos alimentos que comem, dando origem a uma das perguntas mais importantes (sem trocadilhos): " Isso afetará isso Manga Meu nível de estrogênio ? e se sim, como?"
Antes de chegarmos aos efeitos da manga nos níveis de estrogênio, precisamos entender o que realmente é o estrogênio.
O que é estrogênio e como ele afeta seu corpo?
O estrogênio é um dos hormônios que promove o desenvolvimento reprodutivo e sexual.
Enquanto um hormônio como o estrogênio sempre estará presente em homens e mulheres de todas as idades, as mulheres em idade reprodutiva terão níveis muito mais altos.
O estrogênio promove o desenvolvimento e a manutenção das características femininas e também ajuda a manter um ciclo menstrual regular, por isso é bom se fazer perguntas como: Como essa manga me afetará?
No entanto, os níveis de estrogênio diminuem durante a menopausa, levando a sintomas como suores noturnos e ondas de calor, por isso precisamos observar duas definições importantes antes de aprender sobre os efeitos da manga.
O que são fitoestrógenos?
Os fitoestrogênios são compostos encontrados naturalmente nas plantas (frutas, vegetais, grãos, etc.), sua estrutura é semelhante ao estrogênio, portanto, eles têm a capacidade de se ligar aos mesmos receptores que o estrogênio.
Quando consumimos fitoestrogênios, nosso corpo pode responder como se fosse nosso próprio estrogênio natural.
O que são lignanas?
Lignans são uma classe de fitoestrógenos mais comumente encontrados em grãos, nozes, sementes, chá, ervas e vinho. Sua qualidade mais benéfica é seu efeito antioxidante. Bactérias que ocorrem naturalmente em seu corpo podem converter lignina em estrogênio.
Efeitos da manga nos níveis de estrogênio
P: A manga é rica em estrogênio? Existe estrogênio nas mangas?
R: As mangas possuem compostos bioativos (quercetina, mangiferina e aglicona) que agem como estrogênio ativando ambas as isoformas do receptor de estrogênio, diz um estudar.
P: O que a manga faz com os hormônios?
R: A manga pode desencadear o hormônio chamado leptina. Há pesquisas sugerindo que as mangas têm um efeito na redução da leptina, diminuindo assim a gordura corporal.
P: O que as mangas podem fazer com as fêmeas?
R: A manga pode ajudar a manter a saúde vaginal e a combater a constipação durante a gravidez.
P: O que as mangas podem fazer pelos homens?
R: Em algumas partes do mundo, a manga também é conhecida como a "fruta do amor". Acredita-se que tenha qualidades afrodisíacas que podem aumentar a virilidade nos homens.
P: Por que é bom comer manga?
R: As mangas podem ajudar a prevenir o diabetes, contêm nutrientes que aumentam a imunidade, auxiliam na saúde do coração, melhoram a saúde digestiva e auxiliam na saúde dos olhos.
P: Quais são os efeitos colaterais de comer manga?
R: Comido com moderação, as mangas podem aumentar o açúcar no sangue. As mangas também contêm uma proteína semelhante a algumas proteínas do látex, que podem desencadear sua alergia ao látex (se você já tiver uma).
O que as mangas contêm?
Uma xícara ou 160 gramas de manga pode fornecer:
- Calorias: 97
- Proteína: 1,4 gramas
- Carboidratos: 24,7 gramas
- Gordura: 0,6 gramas
- Fibra: 2,6 gramas
- Açúcar: 22,5 gramas
- Vitamina C: 67% do Valor Diário (DV)
- Cobre: 20% de DV
- Folato: 18% do DV
- Vitamina B6: 12% do DV
- Potássio: 6% do DV
- Riboflavina: 5% do DV
- Magnésio: 4% do DV
- Tiamina: 4% do DV
- Vitamina A: 10% do DV
- Vitamina E: 10% do DV
- Vitamina K: 6% do DV
- Niacina: 7% do DV
Os fitoestrógenos e lignanas são perigosos?
Alimentos ricos em fitoestrógenos geralmente podem ser consumidos com segurança e moderação, pois os benefícios provavelmente superam os riscos potenciais.
Além disso, ao contrário do que a maioria das pessoas acredita, foi demonstrado em estudos que os fitoestrógenos não nenhum efeito sobre os hormônios sexuais masculinos humanos.
A linha de fundo
O fitoestrogênio é facilmente encontrado em uma ampla variedade de alimentos vegetais.
Para aumentar seus níveis de estrogênio, você pode incluir moderadamente alimentos ricos em fitoestrógenos em sua dieta.
Na maioria dos casos, não há riscos ou os benefícios superam os riscos potenciais.
É improvável que o consumo moderado de manga o prejudique.
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