Estrogen sprzyja rozwojowi i utrzymaniu kobiecych cech, a także pomaga utrzymać regularny cykl menstruacyjny, dlatego warto zadać sobie pytania typu: Jak wpłynie na mnie ta mandarynka?
Jednak poziom estrogenu spada w okresie menopauzy, co prowadzi do objawów, takich jak nocne poty i uderzenia gorąca, dlatego zanim poznamy działanie mandarynek, musimy przyjrzeć się dwóm ważnym definicjom.
Czym są fitoestrogeny?
Fitoestrogeny to związki występujące naturalnie w roślinach (owocach, warzywach, zbożach itp.), swoją budową zbliżoną do estrogenu, dzięki czemu mają zdolność wiązania się z tymi samymi receptorami co estrogen.
Kiedy spożywamy fitoestrogeny, nasze ciało może reagować tak, jakby to był nasz naturalny estrogen.
Co to są lignany?
Lignany to klasa fitoestrogenów najczęściej występujących w ziarnach, orzechach, nasionach, herbacie, ziołach i winie. Ich najbardziej korzystną cechą jest działanie antyoksydacyjne. Naturalnie występujące bakterie w twoim ciele mogą przekształcać ligand w estrogen.
Wpływ mandarynek na poziom estrogenów
P: Czy mandarynki są bogate w estrogen?
R: Wiadomo, że mandarynki wraz z innymi owocami cytrusowymi zawierają fitochemikalia o działaniu antyestrogenowym. Mogą blokować twoje receptory estrogenowe. Cytrusy wykazują działanie antyestrogenowe i antyaromatazowe.
P: Co mandarynka robi z hormonami?
R: Mandarynki mogą mieć działanie antyestrogenowe. Mogą blokować twoje receptory estrogenowe.
P: Co potrafią samice mandarynek?
R: Mandarynki mogą obniżyć poziom estrogenu i zmniejszyć jego produkcję poprzez blokowanie receptorów estrogenowych.
P: Co mandarynki mogą zrobić dla mężczyzn?
R: Mandarynka może pomóc w obniżeniu poziomu testosteronu poprzez blokowanie receptorów estrogenowych.
P: Dlaczego dobrze jest jeść mandarynki?
R: Mandarynki to:
- bogate w przeciwutleniacze
- może wzmocnić twoją odporność
- może wspierać zdrowie mózgu
- może poprawić wygląd skóry
- może wspierać zdrowie serca
P: Jakie są skutki uboczne jedzenia mandarynek?
R: Spożywanie dużych ilości mandarynki może powodować problemy żołądkowo-jelitowe, podrażnienie, przepuklinę, zapalenie przełyku i/lub refluks żołądkowy
Co zawierają mandarynki?
100 gramów surowych mandarynek dostarcza:
- Kalorie: 53
- Węglowodany: 13,34 gramów
- Błonnik: 2 grama
- Białko: 0,81 grama
- Tłuszcz: 0,31 grama
- Witamina C: 30% dziennej wartości (DV)
- Witamina A: 4% DV
- Potas: 4% DV
Czy fitoestrogeny i lignany są niebezpieczne?
Pokarmy bogate w fitoestrogeny można zwykle spożywać bezpiecznie i z umiarem, ponieważ korzyści prawdopodobnie przeważą nad potencjalnym ryzykiem.
Ponadto, w przeciwieństwie do tego, w co wierzy większość ludzi, w badaniach wykazano, że fitoestrogeny nie nie ma wpływu na ludzkie męskie hormony płciowe.
Najważniejsze
Fitoestrogen można łatwo znaleźć w szerokiej gamie pokarmów roślinnych.
Aby zwiększyć poziom estrogenu, możesz umiarkowanie włączyć do swojej diety pokarmy bogate w fitoestrogeny.
W większości przypadków albo nie ma żadnego ryzyka, albo korzyści przewyższają potencjalne ryzyko.
Jedzenie mandarynek z umiarem raczej nie zaszkodzi.
1 myśl na temat „Mandarynki i estrogen: jak mandarynka może wpływać na hormony"