Estrogenai skatina moteriškų savybių vystymąsi ir palaikymą, taip pat padeda palaikyti reguliarų mėnesinių ciklą, todėl pravartu užduoti sau tokius klausimus: kaip mane paveiks šis mandarinas?
Tačiau estrogenų kiekis sumažėja menopauzės metu, todėl atsiranda tokių simptomų kaip naktinis prakaitavimas ir karščio bangos, todėl prieš sužinodami apie mandarinų poveikį turime peržvelgti du svarbius apibrėžimus.
Kas yra fitoestrogenai?
Fitoestrogenai – tai junginiai, natūraliai randami augaluose (vaisiuose, daržovėse, grūduose ir kt.), savo struktūra panaši į estrogeną, todėl turi savybę jungtis prie tų pačių receptorių kaip ir estrogenai.
Kai vartojame fitoestrogenus, mūsų organizmas gali reaguoti taip, lyg tai būtų mūsų pačių natūralus estrogenas.
Kas yra lignanai?
Lignanai yra fitoestrogenų klasė, dažniausiai randama grūduose, riešutuose, sėklose, arbatoje, žolelėse ir vyne. Naudingiausia jų savybė yra antioksidacinis poveikis. Natūraliai jūsų organizme esančios bakterijos gali paversti ligną estrogenu.
Mandarinų poveikis estrogenų lygiui
Klausimas: Ar mandariinuose yra daug estrogenų?
R: Žinoma, kad mandarinai ir kiti citrusiniai vaisiai turi fitocheminių medžiagų, turinčių antiestrogeninį poveikį. Jie gali blokuoti jūsų estrogenų receptorius. Citrusiniai vaisiai pasižymėjo antiestrogenine ir antiaromatazine veikla.
K: Ką mandarinas daro hormonams?
R: Mandarinai gali turėti antiestrogeninį poveikį. Jie gali blokuoti jūsų estrogenų receptorius.
K: Ką gali padaryti moteriški mandarinai?
R: Mandarinai gali sumažinti estrogenų kiekį ir sumažinti jo gamybą blokuodami estrogenų receptorius.
K: Kuo mandarinai gali būti naudingi vyrams?
R: Mandarinas gali padėti sumažinti testosterono kiekį, blokuodamas estrogenų receptorius.
K: Kodėl verta valgyti mandarinus?
R: Mandarinai yra:
- gausu antioksidantų
- tai gali sustiprinti jūsų imunitetą
- gali palaikyti smegenų sveikatą
- gali pagerinti odos išvaizdą
- gali palaikyti širdies sveikatą
K: Koks yra šalutinis poveikis valgant mandarinus?
R: Didelis mandarino kiekis gali sukelti virškinimo trakto problemų, dirginimą, išvaržą, pepsinį ezofagitą ir (arba) rūgšties refliuksą.
Kas yra mandarinų sudėtyje?
100 gramų žalių mandarinų suteikia:
- Kalorijos: 53
- Angliavandeniai: 13,34 g
- Skaidulos: 2 gramo
- Baltymai: 0,81 g
- Riebalai: 0,31 gramo
- Vitaminas C: 30% dienos normos (DV)
- Vitaminas A: 4% DV
- Kalis: 4% DV
Ar fitoestrogenai ir lignanai yra pavojingi?
Maisto produktus, kuriuose gausu fitoestrogenų, paprastai galima valgyti saugiai ir saikingai, nes nauda greičiausiai bus didesnė už galimą riziką.
Be to, priešingai nei mano dauguma žmonių, tyrimais įrodyta, kad fitoestrogenai to nedaro neturi įtakos žmogaus vyriškiems lytiniams hormonams.
Esmė
Fitoestrogeno lengvai randama įvairiuose augaliniuose maisto produktuose.
Norėdami padidinti estrogenų kiekį, į savo racioną galite saikingai įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu fitoestrogenų.
Daugeliu atvejų rizikos nėra arba nauda yra didesnė už galimą riziką.
Tikėtina, kad saikingai valgydami mandarinus nepakenksite.
1 mintis apieMandarinai ir estrogenai: kaip mandarinai gali paveikti hormonus"