Jarðarber og estrógen: Hvernig jarðarber getur haft áhrif á hormónin þín
Oftast mun fólk með hormónaójafnvægi og fólk sem reynir að halda líkama sínum í heilbrigðu ástandi gefa gaum að matnum sem það borðar, sem gefur tilefni til einnar mikilvægustu spurningarinnar (enginn orðaleikur): „Mun það hafa áhrif á þetta jarðarber . Stigið mitt af estrógeni ? og ef svo er hvernig?"
Áður en við komum inn á áhrif jarðarbera á estrógenmagn, þurfum við að skilja hvað estrógen er í raun og veru.
Hvað er estrógen og hvernig hefur það áhrif á líkama þinn?
Estrógen er eitt af hormónunum sem stuðla að bæði æxlun og kynþroska.
Þó að hormón eins og estrógen sé alltaf til staðar í bæði körlum og konum á öllum aldri, munu konur sem eru á æxlunaraldri hafa mun hærra magn.
Estrógen stuðlar að þróun og viðhaldi kveneiginleika og hjálpar þér einnig að viðhalda reglulegum tíðahring, þess vegna er gott að spyrja sjálfan þig spurninga eins og: Hvernig mun þetta jarðarber hafa áhrif á mig?
Hins vegar lækkar estrógenmagn við tíðahvörf, sem leiðir til einkenna eins og nætursvita og hitakófa, svo við þurfum að skoða tvær mikilvægar skilgreiningar áður en við lærum um áhrif jarðarberja.
Hvað eru plöntuestrógen?
Plöntuestrógen eru efnasambönd sem finnast náttúrulega í plöntum (ávöxtum, grænmeti, korni o.s.frv.), uppbygging þeirra er svipuð og estrógen, þess vegna hafa þau getu til að bindast sömu viðtökum og estrógen.
Þegar við neytum plöntuestrógena getur líkaminn brugðist við eins og hann væri okkar eigin náttúrulega estrógen.
Hvað eru Lignans?
Lignans eru flokkur plöntuestrógena sem oftast finnast í korni, hnetum, fræjum, tei, jurtum og víni. Gagnlegustu eiginleikar þeirra eru andoxunaráhrif þeirra. Náttúrulegar bakteríur í líkamanum geta umbreytt lign í estrógen.
Áhrif jarðarbera á estrógenmagn
Q: Eru jarðarber mikið af estrógeni?
A: Jarðarber eru þekkt fyrir að innihalda mikið magn af plöntuestrógenum, sem mun hjálpa til við að auka estrógenmagn þitt.
Q: Hvað gera jarðarber við hormóna?
A: Jarðarber munu auka framleiðslu þína á tveimur fituuppbyggjandi hormónum sem kallast adiponectin og leptín, sem einnig hjálpa til við að bæla matarlyst þína.
Q: Hvað geta kvenkyns jarðarber gert?
A: Jarðarber geta aukið efnaskipti og estrógenmagn á meðan bæla matarlystina.
Q: Hvað geta jarðarber gert fyrir karlmenn?
A: Jarðarber eru þekkt fyrir að vera rík af C-vítamíni, sem er talið auka kynhvöt hjá körlum.
Q: Af hverju er gott að borða jarðarber?
A: Jarðarber innihalda mikið magn af C-vítamíni og magnesíum á sama tíma og þau innihalda mikið af andoxunarefnum. Jarðarber geta dregið úr hættu á sykursýki og hjartasjúkdómum.
Q: Hverjar eru aukaverkanir þess að borða jarðarber?
A: Það eru almennt engar aukaverkanir af því að borða jarðarber, en ef þú borðar mikið magn gætir þú fundið fyrir brjóstsviða, niðurgangi, bakflæði eða uppþembu.
Hvað innihalda jarðarber?
100 grömm af hráum jarðarberjum innihalda:
- Kaloríur: 32
- Apa: 91%
- Prótein: 0,7 gramm
- Kolvetni: 7,7 gramm
- Sykur: 4,9 gramm
- trefjar: 2 gramm
- Fita: 0,3 gramm
Eru plöntuestrógen og lignans hættuleg?
Matvæli sem eru rík af plöntuestrógenum má venjulega borða á öruggan hátt og í hófi, þar sem ávinningurinn mun líklega vega þyngra en hugsanleg áhætta.
Einnig, öfugt við það sem flestir halda, hefur það sýnt sig í rannsóknum að plöntuestrógen gera það ekki engin áhrif á karlkyns kynhormón manna.
Aðalatriðið
Fýtóestrógen er auðvelt að finna í fjölmörgum jurtafæðu.
Til að auka estrógenmagnið þitt geturðu innihaldið matvæli sem eru rík af plöntuestrógenum í hófi.
Í flestum tilfellum er annað hvort engin áhætta eða ávinningurinn vegur þyngra en hugsanleg áhætta.
Hófleg neysla á jarðarberjum er ólíkleg til að skaða þig.
1 hugsun um „Jarðarber og estrógen: Hvernig jarðarber getur haft áhrif á hormónin þín"