Estrogen potiče razvoj i održavanje ženskih karakteristika te pomaže u održavanju redovitog menstrualnog ciklusa, zbog čega je korisno postaviti si pitanja poput: Kako će ova mandarina djelovati na mene?
Međutim, razina estrogena pada tijekom menopauze, što dovodi do simptoma kao što su noćno znojenje i valovi vrućine, pa moramo pogledati dvije važne definicije prije nego što naučimo o učincima mandarina.
Što su fitoestrogeni?
Fitoestrogeni su spojevi koji se prirodno nalaze u biljkama (voću, povrću, žitaricama itd.), po strukturi su slični estrogenu, stoga imaju sposobnost vezanja na iste receptore kao i estrogen.
Kada konzumiramo fitoestrogene, naše tijelo može reagirati kao da je to naš prirodni estrogen.
Što su lignani?
Lignani su klasa fitoestrogena koji se najčešće nalaze u žitaricama, orašastim plodovima, sjemenkama, čaju, bilju i vinu. Njihovo najkorisnije svojstvo je antioksidativno djelovanje. Prirodne bakterije u vašem tijelu mogu pretvoriti ligne u estrogen.
Učinci mandarina na razinu estrogena
P: Jesu li mandarine bogate estrogenom?
R: Poznato je da mandarine, kao i drugi citrusi, sadrže fitokemikalije s antiestrogenskim učinkom. Oni mogu blokirati vaše estrogenske receptore. Citrusi su pokazali antiestrogeno i antiaromatazno djelovanje.
P: Što mandarina čini hormonima?
R: Mandarine mogu imati antiestrogenske učinke. Oni mogu blokirati vaše estrogenske receptore.
P: Što mogu ženske mandarine?
R: Mandarine mogu sniziti razinu estrogena i smanjiti njegovu proizvodnju blokiranjem estrogenskih receptora.
P: Što mandarine mogu učiniti za muškarce?
R: Mandarina može pomoći kod razine testosterona blokiranjem estrogenskih receptora.
P: Zašto je dobro jesti mandarine?
R: Mandarine su:
- bogata antioksidansima
- može ojačati vaš imunitet
- može podržati zdravlje mozga
- može poboljšati izgled kože
- može podržati zdravlje srca
P: Koje su nuspojave jedenja mandarina?
R: Konzumacija velikih količina mandarina može uzrokovati gastrointestinalne probleme, iritaciju, herniju, peptički ezofagitis i/ili refluks kiseline
Što mandarine sadrže?
100 grama sirovih mandarina daje:
- Kalorije: 53
- Ugljikohidrati: 13,34 grama
- Vlakna: 2 grama
- Bjelančevine: 0,81 grama
- Masti: 0,31 grama
- Vitamin C: 30% dnevne vrijednosti (DV)
- Vitamin A: 4% DV
- Kalij: 4% DV
Jesu li fitoestrogeni i lignani opasni?
Hrana bogata fitoestrogenima obično se može jesti sigurno i umjereno, budući da će dobrobiti vjerojatno nadmašiti potencijalne rizike.
Također, suprotno onome što većina ljudi vjeruje, studije su pokazale da fitoestrogeni ne nema utjecaja na ljudske muške spolne hormone.
Donja linija
Fitoestrogen se lako nalazi u širokoj paleti biljnih namirnica.
Kako biste povećali razinu estrogena, u prehranu možete umjereno uključiti hranu bogatu fitoestrogenima.
U većini slučajeva ili nema rizika ili su koristi veće od mogućih rizika.
Umjereno jedenje mandarina vjerojatno vam neće naškoditi.
1 misao na "Mandarine i estrogen: Kako mandarine mogu utjecati na hormone"