Limun i estrogen: kako limun može utjecati na hormone
Najčešće će ljudi s hormonskom neravnotežom i ljudi koji pokušavaju održati svoje tijelo u zdravom stanju obratiti pozornost na hranu koju jedu, što dovodi do jednog od najvažnijih pitanja (bez igre riječi): "Hoće li to utjecati na ovaj limun . Moja razina estrogena ? i ako da, kako?"
Prije nego što uđemo u učinke limuna na razinu estrogena, moramo razumjeti što je zapravo estrogen.
Što je estrogen i kako utječe na vaše tijelo?
Estrogen je jedan od hormona koji potiče reproduktivni i spolni razvoj.
Dok će hormon poput estrogena uvijek biti prisutan i kod muškaraca i kod žena svih dobi, žene u reproduktivnoj dobi imat će mnogo više razine.
Estrogen potiče razvoj i održavanje ženskih karakteristika te pomaže u održavanju redovitog menstrualnog ciklusa, zbog čega je korisno postaviti si pitanja poput: Kako će ovaj limun utjecati na mene?
Međutim, razina estrogena pada tijekom menopauze, što dovodi do simptoma kao što su noćno znojenje i valovi vrućine, pa moramo pogledati dvije važne definicije prije nego što naučimo o učincima limuna.
Što su fitoestrogeni?
Fitoestrogeni su spojevi koji se prirodno nalaze u biljkama (voću, povrću, žitaricama itd.), po strukturi su slični estrogenu, stoga imaju sposobnost vezanja na iste receptore kao i estrogen.
Kada konzumiramo fitoestrogene, naše tijelo može reagirati kao da je to naš prirodni estrogen.
Što su lignani?
Lignani su klasa fitoestrogena koji se najčešće nalaze u žitaricama, orašastim plodovima, sjemenkama, čaju, bilju i vinu. Njihovo najkorisnije svojstvo je antioksidativno djelovanje. Prirodne bakterije u vašem tijelu mogu pretvoriti ligne u estrogen.
Učinci limuna na razinu estrogena
P: Imaju li limuni visok sadržaj estrogena?
R: Poznato je da limun, kao i ostalo citrusno voće, sadrži fitokemikalije s antiestrogenim učinkom. Oni mogu blokirati vaše estrogenske receptore. Citrusi su pokazali antiestrogeno i antiaromatazno djelovanje.
P: Što limun čini hormonima?
R: Limun može imati antiestrogensko djelovanje. Oni mogu blokirati vaše estrogenske receptore.
P: Što limun može učiniti ženama?
R: Limun može sniziti razinu estrogena i smanjiti njegovu proizvodnju blokiranjem estrogenskih receptora.
P: Što limun može učiniti za muškarce?
R: Limun može pomoći kod razine testosterona blokiranjem estrogenskih receptora.
P: Zašto je dobro jesti limun?
R: Limuni su:
- bogata antioksidansima
- može ojačati vaš imunitet
- može podržati zdravlje mozga
- može poboljšati izgled kože
- može podržati zdravlje srca
P: Koje su nuspojave konzumiranja limuna?
R: Konzumacija velikih količina limuna može uzrokovati gastrointestinalne probleme, iritaciju, herniju, peptički ezofagitis i/ili refluks kiseline
Što sadrži limun?
100 grama sirovog limuna daje:
- Kalorije: 29
- Ugljikohidrati: 9,32 grama
- vlakna: 2,8 grama
- proteina: 1,1 grama
- Masti: 0,3 grama
- Vitamin C: 59% dnevne vrijednosti (DV)
- Vitamin A : 0% DV
- Kalij: 3% DV
Jesu li fitoestrogeni i lignani opasni?
Hrana bogata fitoestrogenima obično se može jesti sigurno i umjereno, budući da će dobrobiti vjerojatno nadmašiti potencijalne rizike.
Također, suprotno onome što većina ljudi vjeruje, studije su pokazale da fitoestrogeni ne nema utjecaja na ljudske muške spolne hormone.
Donja linija
Fitoestrogen se lako nalazi u širokoj paleti biljnih namirnica.
Kako biste povećali razinu estrogena, u prehranu možete umjereno uključiti hranu bogatu fitoestrogenima.
U većini slučajeva ili nema rizika ili su koristi veće od mogućih rizika.
Umjereno jedenje limuna vjerojatno vam neće naškoditi.
