Sitruunat ja estrogeeni: kuinka sitruuna voi vaikuttaa hormoneihin
Useimmiten ihmiset, joilla on hormonaalinen epätasapaino ja ihmiset, jotka yrittävät pitää kehonsa terveenä, kiinnittävät huomiota syömäänsä ruokaan, mikä herättää yhden tärkeimmistä kysymyksistä (ei sanailua): "Vaikuttaako se tähän sitruunaan . Minun tasoni estrogeenista ? ja jos on, niin miten?"
Ennen kuin käsittelemme sitruunoiden vaikutuksia estrogeenitasoihin, meidän on ymmärrettävä, mitä estrogeeni todella on.
Mitä estrogeeni on ja miten se vaikuttaa kehoosi?
Estrogeeni on yksi hormoneista, jotka edistävät sekä lisääntymis- että seksuaalista kehitystä.
Vaikka estrogeenin kaltaista hormonia on aina läsnä sekä kaiken ikäisillä miehillä että naisilla, lisääntymisikäisillä naisilla on paljon korkeampi taso.
Estrogeeni edistää naisten ominaisuuksien kehittymistä ja ylläpitämistä sekä auttaa ylläpitämään säännöllistä kuukautiskiertoa, minkä vuoksi on hyödyllistä kysyä itseltäsi esimerkiksi: Miten tämä sitruuna vaikuttaa minuun?
Estrogeenitasot kuitenkin laskevat vaihdevuosien aikana, mikä aiheuttaa oireita, kuten yöhikoilua ja kuumia aaltoja, joten meidän on tarkasteltava kahta tärkeää määritelmää ennen kuin opimme sitruunoiden vaikutuksista.
Mitä ovat fytoestrogeenit?
Fytoestrogeenit ovat kasveissa (hedelmät, vihannekset, jyvät jne.) luontaisesti esiintyviä yhdisteitä, joiden rakenne on samanlainen kuin estrogeeni, joten niillä on kyky sitoutua samoihin reseptoreihin kuin estrogeeni.
Kun kulutamme fytoestrogeenejä, kehomme voi reagoida kuin se olisi omaa luonnollista estrogeeniamme.
Mitä lignaanit ovat?
Lignaanit ovat fytoestrogeenien luokka, jota löytyy yleisimmin jyvistä, pähkinöistä, siemenistä, teestä, yrteistä ja viinistä. Niiden hyödyllisin ominaisuus on niiden antioksidanttivaikutus. Kehossasi luonnolliset bakteerit voivat muuttaa lignin estrogeeniksi.
Sitruunoiden vaikutukset estrogeenitasoihin
K: Ovatko sitruunat paljon estrogeenia?
R: Sitruunoiden ja muiden sitrushedelmien tiedetään sisältävän fytokemikaaleja, joilla on antiestrogeenisiä vaikutuksia. Ne voivat estää estrogeenireseptorisi. Sitrushedelmillä on osoitettu antiestrogeenisiä ja antiaromataasivaikutuksia.
K: Mitä sitruuna tekee hormoneille?
R: Sitruunalla voi olla estrogeenia estäviä vaikutuksia. Ne voivat estää estrogeenireseptorisi.
K: Mitä sitruunat voivat tehdä naaraille?
R: Sitruunat voivat alentaa estrogeenitasojasi ja vähentää sen tuotantoa estämällä estrogeenireseptoreita.
K: Mitä sitruunat voivat tehdä miehille?
R: Sitruuna voi auttaa testosteronitasoissasi estämällä estrogeenireseptoreita.
K: Miksi sitruunoita on hyvä syödä?
R: Sitruunat ovat:
- runsaasti antioksidantteja
- se voi vahvistaa vastustuskykyäsi
- voi tukea aivojen terveyttä
- voi parantaa ihon ulkonäköä
- voi tukea sydämen terveyttä
K: Mitä sivuvaikutuksia sitruunoiden syömisellä on?
R: Suurien määrien sitruunoiden nauttiminen voi aiheuttaa maha-suolikanavan ongelmia, ärsytystä, tyrää, peptistä esofagiittia ja/tai happorefluksia
Mitä sitruunat sisältävät?
100 grammaa raakaa sitruunaa tarjoaa:
- Kalorit: 29
- Hiilihydraatit: 9,32 grammaa
- kuitu: 2,8 grammaa
- proteiinia: 1,1 grammaa
- Rasvat: 0,3 grammaa
- C-vitamiini: 59 % päivittäisestä arvosta (DV)
- A-vitamiini : 0 % DV:stä
- kalium: 3% DV:stä
Ovatko fytoestrogeenit ja lignaanit vaarallisia?
Runsaasti fytoestrogeenia sisältäviä ruokia voidaan yleensä syödä turvallisesti ja kohtuudella, koska hyödyt ovat todennäköisesti suuremmat kuin mahdolliset riskit.
Lisäksi, toisin kuin useimmat ihmiset uskovat, tutkimuksissa on osoitettu, että fytoestrogeenit eivät ei vaikuta ihmisen mieshormoneihin.
Lopputulos
Fytoestrogeenia löytyy helposti monenlaisista kasvisruoista.
Voit lisätä estrogeenitasoasi lisäämällä ruokavalioosi kohtuullisesti kasviestrogeenipitoisia ruokia.
Useimmissa tapauksissa riskejä ei ole tai hyödyt ovat mahdollisia riskejä suuremmat.
Sitruunoiden kohtuudella syöminen ei todennäköisesti vahingoita sinua.
