Φράουλες και οιστρογόνα: Πώς μια φράουλα μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες σας
Τις περισσότερες φορές, άτομα με ορμονικές ανισορροπίες και άτομα που προσπαθούν να διατηρήσουν το σώμα τους σε υγιή κατάσταση, δίνουν προσοχή στο φαγητό που τρώνε, προκαλώντας ένα από τα πιο σημαντικά ερωτήματα (χωρίς λογοπαίγνιο): «Θα επηρεάσει αυτή τη φράουλα . Το επίπεδό μου των οιστρογόνων ? και αν ναι, πώς;"
Πριν μπούμε στις επιπτώσεις των φραουλών στα επίπεδα οιστρογόνων, πρέπει να καταλάβουμε τι είναι πραγματικά το οιστρογόνο.
Τι είναι τα οιστρογόνα και πώς επηρεάζουν το σώμα σας;
Τα οιστρογόνα είναι μια από τις ορμόνες που προάγουν τόσο την αναπαραγωγική όσο και τη σεξουαλική ανάπτυξη.
Ενώ μια ορμόνη όπως τα οιστρογόνα θα υπάρχει πάντα σε άνδρες και γυναίκες όλων των ηλικιών, οι γυναίκες που είναι σε αναπαραγωγική ηλικία θα έχουν πολύ υψηλότερα επίπεδα.
Τα οιστρογόνα προάγουν την ανάπτυξη και τη διατήρηση των γυναικείων χαρακτηριστικών και επίσης σας βοηθούν να διατηρήσετε έναν τακτικό έμμηνο κύκλο, γι' αυτό είναι ωφέλιμο να κάνετε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως: Πώς θα με επηρεάσει αυτή η Φράουλα;
Ωστόσο, τα επίπεδα οιστρογόνων πέφτουν κατά την εμμηνόπαυση, οδηγώντας σε συμπτώματα όπως νυχτερινές εφιδρώσεις και εξάψεις, επομένως πρέπει να δούμε δύο σημαντικούς ορισμούς πριν μάθουμε για τις επιπτώσεις της φράουλας.
Τι είναι τα φυτοοιστρογόνα;
Τα φυτοοιστρογόνα είναι ενώσεις που βρίσκονται φυσικά στα φυτά (φρούτα, λαχανικά, δημητριακά κ.λπ.), η δομή τους είναι παρόμοια με τα οιστρογόνα, επομένως έχουν την ικανότητα να συνδέονται με τους ίδιους υποδοχείς με τα οιστρογόνα.
Όταν καταναλώνουμε φυτοοιστρογόνα, το σώμα μας μπορεί να ανταποκριθεί σαν να ήταν το δικό μας φυσικό οιστρογόνο.
Τι είναι οι Lignans;
Οι λιγνάνες είναι μια κατηγορία φυτοοιστρογόνων που βρίσκονται πιο συχνά σε δημητριακά, ξηρούς καρπούς, σπόρους, τσάι, βότανα και κρασί. Η πιο ευεργετική τους ιδιότητα είναι η αντιοξειδωτική τους δράση. Τα φυσικά βακτήρια στο σώμα σας μπορούν να μετατρέψουν τη λιγνία σε οιστρογόνο.
Επιδράσεις των φραουλών στα επίπεδα οιστρογόνων
Ε: Οι φράουλες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε οιστρογόνα;
Α: Οι φράουλες είναι γνωστό ότι περιέχουν υψηλές ποσότητες φυτοοιστρογόνων, που θα βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων οιστρογόνων σας.
Ε: Τι κάνει η φράουλα στις ορμόνες;
Α: Οι φράουλες θα αυξήσουν την παραγωγή σας δύο ορμονών για τη δημιουργία λίπους που ονομάζονται αδιπονεκτίνη και λεπτίνη, οι οποίες επίσης βοηθούν στην καταστολή της όρεξής σας.
Ε: Τι μπορούν να κάνουν οι θηλυκές φράουλες;
Α: Οι φράουλες μπορούν να ενισχύσουν το μεταβολισμό και τα επίπεδα οιστρογόνων σας ενώ καταστέλλουν την όρεξή σας.
Ε: Τι μπορούν να κάνουν οι φράουλες στους άνδρες;
Α: Οι φράουλες είναι γνωστό ότι είναι πλούσιες σε βιταμίνη C, η οποία πιστεύεται ότι αυξάνει τη λίμπιντο στους άνδρες.
Ε: Γιατί είναι καλό να τρώμε φράουλες;
Α: Οι φράουλες έχουν υψηλές ποσότητες βιταμίνης C και μαγνησίου, ενώ είναι υψηλές σε αντιοξειδωτικά. Οι φράουλες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιακών παθήσεων.
Ε: Ποιες είναι οι παρενέργειες της κατανάλωσης φράουλας;
Α: Γενικά δεν υπάρχουν παρενέργειες από την κατανάλωση φράουλας, αλλά εάν τρώτε μεγάλη ποσότητα, μπορεί να εμφανίσετε καούρα, διάρροια, παλινδρόμηση οξέος ή φούσκωμα.
Τι περιέχουν οι φράουλες;
100 γραμμάρια ωμές φράουλες περιέχουν:
- Θερμίδες: 32
- Apa: 91%
- Πρωτεΐνη: 0,7 γραμμάρια
- Υδατάνθρακες: 7,7 γραμμάρια
- Ζάχαρη: 4,9 γραμμάρια
- Ινα: 2 γραμμάρια
- Λίπη: 0,3 γραμμάρια
Είναι επικίνδυνα τα φυτοοιστρογόνα και οι λιγνάνες;
Τροφές πλούσιες σε φυτοοιστρογόνα μπορούν συνήθως να καταναλωθούν με ασφάλεια και με μέτρο, καθώς τα οφέλη πιθανότατα θα αντισταθμίσουν τους πιθανούς κινδύνους.
Επίσης, σε αντίθεση με ό,τι πιστεύουν οι περισσότεροι, έχει αποδειχθεί σε μελέτες ότι τα φυτοοιστρογόνα δεν το κάνουν καμία επίδραση στις ανθρώπινες ανδρικές ορμόνες.
Η κατώτατη γραμμή
Το φυτοοιστρογόνο βρίσκεται εύκολα σε μια μεγάλη ποικιλία φυτικών τροφών.
Για να αυξήσετε τα επίπεδα οιστρογόνων σας, μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε φυτοοιστρογόνα.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, είτε δεν υπάρχουν κίνδυνοι είτε τα οφέλη υπερτερούν των πιθανών κινδύνων.
Η μέτρια κατανάλωση φραουλών είναι απίθανο να σας βλάψει.
1 σκέφτηκε για "Φράουλες και οιστρογόνα: Πώς μια φράουλα μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες σας"