Estrogen podstiče razvoj i održavanje ženskih karakteristika i pomaže vam da održite redovan menstrualni ciklus, zbog čega je korisno postaviti sebi pitanja poput: Kako će ova mandarina uticati na mene?
Međutim, nivoi estrogena opadaju tokom menopauze, što dovodi do simptoma kao što su noćno znojenje i valunge, tako da moramo pogledati dvije važne definicije prije nego što naučimo o efektima mandarina.
Šta su fitoestrogeni?
Fitoestrogeni su jedinjenja koja se prirodno nalaze u biljkama (voće, povrće, žitarice, itd.), njihova struktura je slična estrogenu, stoga imaju sposobnost da se vežu na iste receptore kao i estrogen.
Kada konzumiramo fitoestrogene, naše tijelo može reagirati kao da je to naš vlastiti prirodni estrogen.
Šta su lignani?
Lignani su klasa fitoestrogena koji se najčešće nalaze u žitaricama, orašastim plodovima, sjemenkama, čaju, bilju i vinu. Njihova najkorisnija kvaliteta je njihov antioksidativni učinak. Prirodne bakterije u vašem tijelu mogu pretvoriti ligne u estrogen.
Efekti mandarina na nivoe estrogena
P: Da li su mandarine bogate estrogenom?
R: Poznato je da mandarine zajedno s drugim citrusnim voćem sadrže fitokemikalije sa antiestrogenskim efektima. Oni mogu blokirati vaše estrogenske receptore. Citrusi su pokazali antiestrogeno i antiaromatazno djelovanje.
P: Šta mandarina čini hormonima?
R: Mandarine mogu imati antiestrogen efekte. Oni mogu blokirati vaše estrogenske receptore.
P: Šta mogu ženske mandarine?
R: Mandarine mogu sniziti nivoe estrogena i smanjiti njegovu proizvodnju blokiranjem estrogenskih receptora.
P: Šta mandarine mogu učiniti muškarcima?
R: Mandarina može pomoći kod nivoa testosterona blokiranjem estrogenskih receptora.
P: Zašto je dobro jesti mandarine?
R: Mandarine su:
- bogat antioksidansima
- može ojačati vaš imunitet
- može podržati zdravlje mozga
- može poboljšati izgled kože
- može podržati zdravlje srca
P: Koje su nuspojave konzumiranja mandarina?
R: Konzumiranje velikih količina mandarina može uzrokovati gastrointestinalne probleme, iritaciju, herniju, peptički ezofagitis i/ili refluks kiseline
Šta sadrže mandarine?
100 grama sirovih mandarina pruža:
- Kalorije: 53
- Ugljeni hidrati: 13,34 grama
- Vlakna: 2 grama
- Proteini: 0,81 grama
- Masti: 0,31 grama
- Vitamin C: 30% dnevne vrijednosti (DV)
- Vitamin A: 4% DV
- Kalijum: 4% DV
Da li su fitoestrogeni i lignani opasni?
Hrana bogata fitoestrogenima obično se može jesti bezbedno i umereno, jer će koristi verovatno biti veće od potencijalnih rizika.
Također, suprotno onome što većina ljudi vjeruje, studije su pokazale da fitoestrogeni nemaju nema uticaja na ljudske muške polne hormone.
Zaključak
Fitoestrogen se lako nalazi u širokom spektru biljne hrane.
Da biste povećali nivo estrogena, možete umjereno uključiti hranu bogatu fitoestrogenima u svoju ishranu.
U većini slučajeva ili nema rizika ili su koristi veće od potencijalnih rizika.
Malo je vjerovatno da će vam umjereno jesti mandarine.
1 misao na „Mandarine i estrogen: Kako mandarina može uticati na hormone"