Limun i estrogen: kako limun može uticati na hormone
Najčešće će ljudi s hormonskom neravnotežom i ljudi koji pokušavaju održati svoje tijelo u zdravom stanju obraćati pažnju na hranu koju jedu, što dovodi do jednog od najvažnijih pitanja (bez igre riječi): "Hoće li to utjecati na ovaj limun . Moj nivo estrogena ? i ako da, kako?"
Prije nego što se upustimo u efekte limuna na nivoe estrogena, moramo razumjeti šta je zapravo estrogen.
Šta je estrogen i kako utiče na vaš organizam?
Estrogen je jedan od hormona koji potiče i reproduktivni i seksualni razvoj.
Dok će hormon poput estrogena uvijek biti prisutan i kod muškaraca i kod žena svih uzrasta, žene koje su u reproduktivnom dobu imat će mnogo više razine.
Estrogen podstiče razvoj i održavanje ženskih karakteristika, a takođe vam pomaže da održite redovan menstrualni ciklus, zbog čega je korisno postaviti sebi pitanja poput: Kako će ovaj limun uticati na mene?
Međutim, nivoi estrogena opadaju tokom menopauze, što dovodi do simptoma kao što su noćno znojenje i valunge, tako da moramo pogledati dvije važne definicije prije nego što naučimo o efektima limuna.
Šta su fitoestrogeni?
Fitoestrogeni su jedinjenja koja se prirodno nalaze u biljkama (voće, povrće, žitarice, itd.), njihova struktura je slična estrogenu, stoga imaju sposobnost da se vežu na iste receptore kao i estrogen.
Kada konzumiramo fitoestrogene, naše tijelo može reagirati kao da je to naš vlastiti prirodni estrogen.
Šta su lignani?
Lignani su klasa fitoestrogena koji se najčešće nalaze u žitaricama, orašastim plodovima, sjemenkama, čaju, bilju i vinu. Njihova najkorisnija kvaliteta je njihov antioksidativni učinak. Prirodne bakterije u vašem tijelu mogu pretvoriti ligne u estrogen.
Uticaj limuna na nivoe estrogena
P: Da li limun ima puno estrogena?
R: Poznato je da limun zajedno sa drugim agrumima sadrži fitokemikalije sa antiestrogenim efektima. Oni mogu blokirati vaše estrogenske receptore. Citrusi su pokazali antiestrogeno i antiaromatazno djelovanje.
P: Šta limun čini hormonima?
R: Limun može imati antiestrogensko djelovanje. Oni mogu blokirati vaše estrogenske receptore.
P: Šta limun može učiniti ženkama?
R: Limun može smanjiti nivo estrogena i smanjiti njegovu proizvodnju blokiranjem estrogenskih receptora.
P: Šta limun može učiniti za muškarce?
R: Limun može pomoći kod nivoa testosterona blokiranjem estrogenskih receptora.
P: Zašto je dobro jesti limun?
R: Limuni su:
- bogat antioksidansima
- može ojačati vaš imunitet
- može podržati zdravlje mozga
- može poboljšati izgled kože
- može podržati zdravlje srca
P: Koje su nuspojave konzumiranja limuna?
R: Konzumiranje velikih količina limuna može uzrokovati gastrointestinalne probleme, iritaciju, herniju, peptički ezofagitis i/ili refluks kiseline
Šta sadrži limun?
100 grama sirovog limuna pruža:
- Kalorije: 29
- ugljikohidrati: 9,32 grama
- Vlakna: 2,8 grama
- Protein: 1,1 grama
- masti: 0,3 grama
- Vitamin C: 59% dnevne vrijednosti (DV)
- Vitamin A : 0% od DV
- kalijum: 3% od DV
Da li su fitoestrogeni i lignani opasni?
Hrana bogata fitoestrogenima obično se može jesti bezbedno i umereno, jer će koristi verovatno biti veće od potencijalnih rizika.
Također, suprotno onome što većina ljudi vjeruje, studije su pokazale da fitoestrogeni nemaju nema uticaja na ljudske muške polne hormone.
Zaključak
Fitoestrogen se lako nalazi u širokom spektru biljne hrane.
Da biste povećali nivo estrogena, možete umjereno uključiti hranu bogatu fitoestrogenima u svoju ishranu.
U većini slučajeva ili nema rizika ili su koristi veće od potencijalnih rizika.
Malo je vjerovatno da će vam štetiti ako jedete limun u umjerenim količinama.
