Jagode i estrogen: Kako jagoda može uticati na vaše hormone
Najčešće će ljudi s hormonskom neravnotežom i ljudi koji pokušavaju održati svoje tijelo u zdravom stanju obraćati pažnju na hranu koju jedu, što dovodi do jednog od najvažnijih pitanja (bez igre riječi): "Hoće li to utjecati na ovu jagodu . Moj nivo estrogena ? i ako da, kako?"
Prije nego što se upustimo u efekte jagoda na nivoe estrogena, moramo razumjeti šta je zapravo estrogen.
Šta je estrogen i kako utiče na vaš organizam?
Estrogen je jedan od hormona koji potiče i reproduktivni i seksualni razvoj.
Dok će hormon poput estrogena uvijek biti prisutan i kod muškaraca i kod žena svih uzrasta, žene koje su u reproduktivnom dobu imat će mnogo više razine.
Estrogen podstiče razvoj i održavanje ženskih osobina, a pomaže i da održavate redovan menstrualni ciklus, zbog čega je korisno postaviti sebi pitanja poput: Kako će ova jagoda uticati na mene?
Međutim, nivoi estrogena opadaju tokom menopauze, što dovodi do simptoma kao što su noćno znojenje i valunge, tako da moramo pogledati dvije važne definicije prije nego što naučimo o efektima jagoda.
Šta su fitoestrogeni?
Fitoestrogeni su jedinjenja koja se prirodno nalaze u biljkama (voće, povrće, žitarice, itd.), njihova struktura je slična estrogenu, stoga imaju sposobnost da se vežu na iste receptore kao i estrogen.
Kada konzumiramo fitoestrogene, naše tijelo može reagirati kao da je to naš vlastiti prirodni estrogen.
Šta su lignani?
Lignani su klasa fitoestrogena koji se najčešće nalaze u žitaricama, orašastim plodovima, sjemenkama, čaju, bilju i vinu. Njihova najkorisnija kvaliteta je njihov antioksidativni učinak. Prirodne bakterije u vašem tijelu mogu pretvoriti ligne u estrogen.
Uticaj jagoda na nivoe estrogena
P: Jesu li jagode bogate estrogenom?
O: Poznato je da jagode sadrže velike količine fitoestrogena, koji će vam pomoći da povećate nivo estrogena.
P: Šta jagoda čini hormonima?
O: Jagode će povećati vašu proizvodnju dva hormona za izgradnju masti, adiponektin i leptin, koji takođe pomažu u suzbijanju apetita.
P: Šta mogu ženske jagode?
O: Jagode mogu potaknuti vaš metabolizam i nivoe estrogena dok potiskuju apetit.
P: Šta jagode mogu učiniti muškarcima?
O: Poznato je da su jagode bogate vitaminom C, za koji se vjeruje da povećava libido kod muškaraca.
P: Zašto je dobro jesti jagode?
O: Jagode sadrže velike količine vitamina C i magnezijuma, dok su bogate antioksidansima. Jagode mogu smanjiti rizik od dijabetesa i srčanih bolesti.
P: Koje su nuspojave jedenja jagoda?
O: Općenito, nema nuspojava od konzumiranja jagoda, ali ako jedete veliku količinu, možete osjetiti žgaravicu, dijareju, refluks kiseline ili nadimanje.
Šta jagode sadrže?
100 grama sirovih jagoda sadrži:
- Kalorije: 32
- Apa: 91%
- Protein: 0,7 grama
- ugljikohidrati: 7,7 grama
- Šećer: 4,9 grama
- Vlakna: 2 grama
- masti: 0,3 grama
Da li su fitoestrogeni i lignani opasni?
Hrana bogata fitoestrogenima obično se može jesti bezbedno i umereno, jer će koristi verovatno biti veće od potencijalnih rizika.
Također, suprotno onome što većina ljudi vjeruje, studije su pokazale da fitoestrogeni nemaju nema uticaja na ljudske muške polne hormone.
Zaključak
Fitoestrogen se lako nalazi u širokom spektru biljne hrane.
Da biste povećali nivo estrogena, možete umjereno uključiti hranu bogatu fitoestrogenima u svoju ishranu.
U većini slučajeva ili nema rizika ili su koristi veće od potencijalnih rizika.
Malo je vjerovatno da će vam umjerena konzumacija jagoda štetiti.
1 misao na „Jagode i estrogen: Kako jagoda može uticati na vaše hormone"