Çiyələk və estrogen: bir çiyələk hormonlarınıza necə təsir edə bilər
Çox vaxt hormonal disbalansları olan insanlar və bədənlərini sağlam vəziyyətdə saxlamağa çalışan insanlar yedikləri qidaya diqqət yetirərək, ən vacib suallardan birini ortaya çıxaracaqlar (heç bir söz deyilmir): "Bu, bu çiyələyə təsir edəcəkmi? . Mənim səviyyəm estrogen ? və əgər belədirsə, necə?"
Çiyələyin estrogen səviyyələrinə təsirinə başlamazdan əvvəl estrogenin həqiqətən nə olduğunu başa düşməliyik.
Estrogen nədir və bədəninizə necə təsir edir?
Estrogen həm reproduktiv, həm də cinsi inkişafı təşviq edən hormonlardan biridir.
Estrogen kimi bir hormon hər yaşda həm kişilərdə, həm də qadınlarda həmişə mövcud olsa da, reproduktiv yaşda olan qadınlarda daha yüksək səviyyələr olacaq.
Estrogen qadın xüsusiyyətlərinin inkişafına və saxlanmasına kömək edir, həmçinin müntəzəm menstrual dövrü saxlamağa kömək edir, buna görə özünüzə sual vermək faydalıdır: Bu Çiyələk mənə necə təsir edəcək?
Bununla belə, menopoz zamanı estrogen səviyyəsi aşağı düşür, bu da gecə tərləmələri və isti flaşlar kimi simptomlara səbəb olur, buna görə də çiyələklərin təsirlərini öyrənməzdən əvvəl iki mühüm tərifə nəzər salmalıyıq.
Fitoestrogenlər nədir?
Fitoestrogenlər təbii olaraq bitkilərdə (meyvə, tərəvəz, taxıl və s.) olan birləşmələrdir, strukturları estrogenə bənzəyir, buna görə də estrogenlə eyni reseptorlara bağlanma qabiliyyətinə malikdirlər.
Fitoestrogenləri istehlak etdikdə bədənimiz öz təbii estrogenimiz kimi cavab verə bilər.
Lignanlar nədir?
Lignanlar ən çox taxıl, qoz-fındıq, toxum, çay, otlar və şərabda olan fitoestrogenlər sinfidir. Onların ən faydalı keyfiyyəti antioksidant təsiridir. Bədəninizdə təbii olaraq meydana gələn bakteriyalar ligni estrogenə çevirə bilər.
Çiyələyin estrogen səviyyələrinə təsiri
S: Çiyələkdə estrogen yüksəkdir?
Cavab: Çiyələklərdə yüksək miqdarda fitoestrogenlər olduğu bilinir ki, bu da estrogen səviyyənizi artırmağa kömək edəcək.
S: Çiyələk hormonlara nə edir?
Cavab: Çiyələk adiponektin və leptin adlı iki yağ əmələ gətirən hormonun istehsalını artıracaq ki, bu da iştahınızı yatırmağa kömək edir.
S: Dişi çiyələk nə edə bilər?
Cavab: Çiyələk iştahınızı yatırmaqla yanaşı maddələr mübadiləsini və estrogen səviyyənizi artıra bilər.
S: Çiyələk kişilər üçün nə edə bilər?
Cavab: Çiyələyin kişilərdə libidonu artırdığına inanılan C vitamini ilə zəngin olduğu bilinir.
S: Niyə çiyələk yemək yaxşıdır?
Cavab: Çiyələkdə yüksək miqdarda C vitamini və maqnezium var, eyni zamanda antioksidantlarda yüksəkdir. Çiyələk diabet və ürək xəstəliyi riskinizi azalda bilər.
S: Çiyələk yeməyin fəsadları nələrdir?
Cavab: Ümumiyyətlə, çiyələk yeməyin heç bir əks təsiri yoxdur, lakin çoxlu miqdarda yeyirsinizsə, mədə yanması, ishal, turşu reflü və ya şişkinlik hiss edə bilərsiniz.
Çiyələyin tərkibində nə var?
100 qram çiy çiyələyin tərkibində:
- Kalori: 32
- Apa: 91%
- Zülal: 0,7 qram
- Karbohidratlar: 7,7 qram
- Şəkər: 4,9 qram
- Lif: 2 qram
- Yağlar: 0,3 qram
Fitoestrogenlər və lignanlar təhlükəlidirmi?
Fitoestrogenlərlə zəngin qidalar adətən təhlükəsiz və ölçülü şəkildə yeyilə bilər, çünki faydalar potensial riskləri üstələyəcəkdir.
Həmçinin, insanların çoxunun inandığının əksinə olaraq, fitoestrogenlərin olmadığı araşdırmalarda göstərilmişdir insan kişi cinsi hormonlarına təsir göstərmir.
Alt xətt
Fitoestrogen çox müxtəlif bitki qidalarında asanlıqla tapılır.
Estrogen səviyyənizi artırmaq üçün pəhrizinizə fitoestrogenlərlə zəngin qidaları orta dərəcədə daxil edə bilərsiniz.
Əksər hallarda ya heç bir risk yoxdur, ya da faydalar potensial risklərdən üstündür.
Orta dərəcədə çiyələk istehlakının sizə zərər verməsi ehtimalı azdır.
1 fikir “Çiyələk və estrogen: bir çiyələk hormonlarınıza necə təsir edə bilər"